怎样保护心脏锻炼心脏
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怎样保护心脏锻炼心脏,对于我们的身体健康状态是大家都会重点关注的问题,生活中其实也有很多方面的事情会影响到我们的健康,出现异常要多加注意,以下了解怎样保护心脏锻炼心脏。
怎样保护心脏锻炼心脏1
心脏是人体最重要的器官,主管人体的生命,是人体最大的循环系统。对于心脏的保护就是不能够熬夜,不能够剧烈运动,修身养性对于养心有很好的作用,避免情志因素导致心脏不舒服,所以合理的控制自身情绪,对于心脏可以起到保护作用。正常的健康人要养成良好的心态,事事都不能慌张,遇事冷静是对心脏最大的考验,能够减少心脏病的几率。
有心脏病的患者需要时刻保护心脏,血压高的患者需要控制血压,有心肌供血不足的患者需要扩张血管,营养心肌,减少对心脏的伤害,适当的锻炼。静养心更能够起到保护心脏的作用,定期体检身体,检测心电活动。
对心脏最好的锻炼方法
一、深蹲
深蹲是一种有利于心脏健康的运动,深蹲的方法特别简单,比如两脚分开,与肩同宽,双臂前伸,松腰屈膝开始慢慢的下蹲,然后上身要保持平直,停留10秒钟左右,两手腰做收回的动作,叉腰慢慢起身,整个过程要注意呼吸,建议每次重复20下,每天深蹲1-2次即可,要注意整个的深蹲动作呼吸要配合,避免猛起,以防头部缺血缺氧。
二、慢跑
慢跑每周可以进行5次,每次半小时即可,因为慢跑比起快走来说效果更显著,慢跑可以让心跳加快,呼吸加深,肺活量增大,并且可以增加供血总量,提高毛细血管的密度,能够为身体提供很丰富的营养。
三、跳绳
跳绳对强健心脏是有好处的,建议每周五次,每次跳绳20分钟以上。跳绳可以加快胃肠蠕动,增加血液流动,能够促进全身的新陈代谢,增强人体心血管还有神经系统功能。
四、太极拳
太极拳每周五次进行练习,每次练习20分钟就可以了。因为太极拳可以放松全身肌肉,能够增加肺部氧气充足,能够让心脏得到充血,经常练习太极拳的人可以有效的防止心脏各种疾病。
五、游泳
游泳也是一种全身性保护心脏的运动方式,坚持游泳的人心脏体积会增大,血管壁弹性加大,也能够有效的预防心脑血管病的发生,尤其是游泳还不会损伤关节,比气跑步来说更有优势。
怎样保护心脏锻炼心脏2
锻炼心脏的运动
1、散步
推荐频度:每周5次,每次1~2小时,每次约3~5千米。
散步的要点在于要手脚并用,上肢和下肢并用协调一致。北欧人散步时喜欢双手使用类似滑雪杖的手杖,这样既可防止滑倒,又可使上下肢协调运动,大家可以效仿。
2、快步走
推荐频度:每周5次左右,时间在30分钟以上,每天步行约3千米。
每小时3千米左右是散步,而每小时在4.5千米左右则是快步走。快步走也可双手使用手杖,使运动更协调平稳。
3、慢跑
推荐频度:每周5次左右,至少30分钟,每分钟心跳数不超过180减去年龄。
跑步会调动全身的肌肉群运动,能够增大心脏容积,增加血液总量,提高毛细血管的密度,为身体提供更丰富的营养。
4、跳绳
推荐频度:每周5次,每次10~30分钟。
跳绳是近年国外一些健身运动专家格外推崇的有氧运动。不仅能加快胃肠蠕动和血液循环,还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
吃什么对心脏好
燕麦
早晨可以选择吃一碗燕麦作为早餐,它所富含的欧米茄-3脂肪酸、叶酸和钾,对心脏都很有好处;同时,燕麦能很好的降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇含量,帮助保持动脉血管的通畅。
花生
花生内含有可预防心脏病的不饱和脂肪,可降低血液中胆固醇的含量,有效率为12%~15%。此外花生中还有丰富的维生素E,可使血液中的血小板沉积在血管壁的数量降低,使血管保持软化,血液流通顺畅,自然患心脏病的机会就少了。有关专家建议,最好每天吃12~20颗香脆的花生,既可满足口腹之欲,又有防病健身的效果。
菠菜
菠菜所含有的叶黄素、叶酸、钾和纤维,能够帮助心脏保持一个健康的状态。研究发现,相较不吃蔬菜的人群,每天吃两份半蔬菜的人患心脏病的风险下降了25%。
大蒜、洋葱
要想降低心脏病发作的风险,那么在平时就要做好降血脂的工作,只有这样才能及降低了心脏病发作的几率,同时还能预防动脉硬化。所以在平时生活中应该多吃一些具有降脂功效的食物,比如大蒜、洋葱等,这些食物除了能调味之外,同时还能保持心脏活力,预防心脏病。
心脏病人要注意什么
食盐的限制
当某些病人发生心力衰竭,出现全身浮肿,血压升高以及心脏扩大伴心功能不全的情况下,体内水份和钠离子潴留。此时,如不忌盐,钠离子增加,加重水的潴留,使浮肿更明显。因此限制盐的摄入是防止体内水份潴留的关键。心脏病人应当注意像调味品、腌制品、腊味、罐头以及速食面等食品。
进食量宜少
老年人由于机体衰败,消化系统大不如以前,所以一天之总热量应限制。每天饮食量应该要平均适宜、亦或者采用少量多餐的进食方法,减轻身体负担。“每餐七分饱,健康活到老”,也不是没有道理,吃七分饱就可以保证营养摄进,只要长期坚持,不仅有助控制体重,还有利于头脑保持清醒。
高胆固醇、油脂的限制
高胆固醇、油脂等食物选择不当或进食过量都会增加心脏病发病风险。肉类尽量用瘦肉部份,勿食肥肉、家禽皮以及动物性内脏。避免像油炸、油煎的食物,烹饪时最好采用植物油,比较健康。
怎样保护心脏锻炼心脏3
什么运动能锻炼心脏呢?
散步运动频度:每次1~2小时,每次约3~5公里,每周5次。散步是一种最简单易行又轻松愉快的全身性运动。它可扩张外周血管,有效消耗脂肪,从而降低血压,有利于心脏健康。
快步走运动频度:每天步行约3公里,时间在30分钟以上,每周5次左右。走多快才算快?每小时保持4.5公里左右的行进速度就是快步走。快步走可以提高心肌收缩力,改善冠状动脉粥样硬化,同时可降低血压,调节血脂,调控血糖。慢跑运动频度:至少30分钟,每周5次左右。18~65岁的成年人慢跑或原地跑步可有效改善心肺功能。
跑步运动调动了全身的'肌肉群运动,心脏跳动加快,呼吸加深,心脏做工增大,肺活量增大,最大程度上利用有氧代谢,更有效地消耗脂肪。跑步还能够增大心脏容积,增加血液总量,从而为身体提供更丰富的营养。游泳运动频度:每次不超过1.5~2小时,每周2~3次。游泳可增加呼吸系统的机能,扩大胸腔活动幅度,增大肺的容量。
游泳时能促进肢体血液回流心脏,使心率加快。长期从事游泳锻炼,心脏体积呈现明显的运动性增大,收缩更加有力,动脉增粗,血管壁弹性加大,每搏输出血量增加,可有效预防心脑血管病的发生。
骑自行车运动频度:每周骑行3次,每次骑车至少30~60分钟,每次骑行10~20公里以上。在骑自行车的过程中,血液重新分配,下肢的血液供给量较多,心率的变化也因踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料,所以心跳往往比平时增加2~3倍。反复练习,能使心肌发达,心肌收缩有力,血管壁的弹性增强。
太极拳运动频度:每周5次。太极拳的动作舒展缓慢,全身肌肉放松,使心脏得到充足供血,但又不会加快心律,加重心脏的负担。所以经常锻炼太极拳,对心脏病有防治作用。
关于什么运动能锻炼心脏以上这些就是答案了。但是,锻炼的目的是为了预防疾病的发生,并非有治疗疾病的作用。所以,当身体出现不适的症状的时候,应该及早到医院进行相关的正规治疗,健康的身体状态才是美好生活的根本,才是一切优质量生活的开始。
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