腰间盘突出正确的睡觉方式
本文已影响2.42W人
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腰间盘突出正确的睡觉方式,睡眠是身体自我修复的重要环节,良好的睡姿是可以保证我们的睡眠质量的,同时关系到腰部的保健和全身的健康,以下来了解腰间盘突出正确的睡觉方式。
采用仰卧的睡姿
对于腰椎间盘突出的患者而言,仰卧睡觉能有效缓解腰部的不适,当我们平躺时脖子能保持一定的生理弧度,腰部能紧紧地贴着床,上肢的血液循环会更加畅通,不会感到麻木,腰椎能更加舒适,长此以往腰椎间盘突出就会有所改善,疼痛发作的次数会越来越少。
而且仰卧位时呼吸更加畅通,改善面部血液的循环,减少面部皱纹的产生,皮肤不易老化,还可以延缓老年人耳聋等情况的发生。
采用侧卧的睡姿
侧身睡觉也是很多人都采用的一种姿势,很多时候在平躺时就会慢慢转为侧卧睡,侧卧能让身体的肌肉更加放松,腰椎间盘突出的患者在侧卧时最好将膝关节稍微弯曲,这样腰椎就能保持一种生理性前驱的状态。
侧卧时,还可以在两腿间在夹一个枕头,让脊柱的.水平保持在同一直线上,腰椎会更加放松。中医还认为。侧卧能养肝,因为人体的肝经在腰部两侧,侧身睡觉时,血液就会流到肝经中,人体就能睡得更好,肝脏的造血也能更强。
腰椎间盘突出的患者一定要选择适合自己的睡姿,这样才能有助于腰部放松,缓解酸痛。除了睡觉的姿势要做对,在床品上也要注意选择。最还选择软硬适中的床垫。有的人喜欢睡在比较软绵绵的床上,觉得更舒适更放松,但是太软的床垫对于腰椎间盘突出的患者而言,是一个负担。
在睡觉时,床垫对腰部的支撑能力不行,患者在第二天起床时就会有全身酸痛,腰部疼痛的情况。硬的床垫对人体的睡眠也会有一定的影响,在硬床垫上人体骨骼得不到放松,就会难以入眠。而且人的脊柱一般是呈S型的,床垫太硬没有弹力的话,会导致人体腰部悬空,很难达到放松的状态,腰椎间盘突出就会越来越严重。
腰椎间盘突出对身体的伤害还是很大的,严重时甚至会造成患者大小便失禁、瘫痪在床。所以患病之后一定要引起重视,及时进行治疗。如果病情不是很严重,在生活中就可以通过适当的方法来缓解病情,患者就需要多加注意,在睡觉时候保持一个良好的睡姿,对自己的病情有一定的好处,也能睡得更加的舒服,精神状态也会更好。
腰间盘突出如何恰当入睡
1,仰卧:可释放压力腰部肌肉,缓解椎间盘工作压力,不但舒服,并且有益于防止或治疗腰痛。
2,侧卧:将双髋双膝盖骨曲屈起來,古代人说“卧如弓”就是说这类睡觉姿势,它能够清除腰部的后伸,防止或缓解腰痛。
腰间盘突出如何治疗
第一,非手术治疗治疗法。最先是非手术治疗的方式来开展医治的,是根据修改腰椎间盘与神经的状况的,一般的状况下,是较为合适病症轻的或是是年青人。
第二,牵引治疗。也有一种是牵引带的方式的,根据牵是能够提升椎间的总宽的,来开展缓解对神经的刺激性和被压迫的状况的。
第三,絕對卧床休息。也有一种方式就是说卧床休息的方式,这类方式是有挺大的限定的,不论是哪些的活动,全是不能起來的。此方法简易有效,但较难坚持不懈。减轻后,应提升腰背肌训炼,以减少发作的概率。
第四,针灸理疗和推拿按摩、推拿。可减轻肌肉痉挛,缓解腰椎间盘内工作压力,但留意爆力中医推拿能够造成病况加剧,应谨慎。
腰间盘突出睡觉姿势哪个最合适?
1、因为每个人从小形成的睡眠习惯不同,故有不同的睡眠姿势。人的睡眠姿势大致可有三种:仰卧位、侧卧位、俯卧位。仰卧位时,只要床舒适,四肢保持自然伸展,可使全身肌肉放松,并使腰椎间隙压力明显降低,减轻腰椎间盘后突,对于患有腰椎间盘突出症的患者是最佳体位。
2、侧卧位时一般认为右侧卧位最好,原因是右侧卧位不会压迫心脏,而且不会影响胃肠蠕动。
3、我们认为不必讲究是采取左侧卧位还是右侧卧位,因为人在睡眠当中总是要不断翻身,因长时间维持一种睡眠姿势,会使一部分肌肉松弛的同时,相对使其他一些肌肉处于紧张状态,而且躯体因长时间受压而血运不畅,神经缺氧、缺血产生麻木,因此,翻身是人体的自我保护。
腰间盘突出的病因有哪些?
1、腰椎间盘的退行性改变是基本因素
髓核的退变主要表现为含水量的降低,并可因失水引起椎节失稳、松动等小范围的病理改变;纤维环的退变主要表现为坚韧程度的降低。
2、损伤
长期反复的外力造成轻微损害,加重了退变的程度。
3、椎间盘自身解剖因素的弱点
椎间盘在成年之后逐渐缺乏血液循环,修复能力差。在上述因素作用的基础上,某种可导致椎间盘所承受压力突然升高的诱发因素,即可能使弹性较差的髓核穿过已变得不太坚韧的纤维环,造成髓核突出。
患有腰间盘突出症的患者要注意平时多休息,避免参加重的体力劳动,要合理安排自己的生活和饮食。以上就是关于腰间盘突出睡觉姿势的介绍,大家在生活中可以多了解下疾病的知识,避免病情加重,做好疾病的预防和护理工作。
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