腰椎间盘突出能做平板支撑吗 平板支撑对腰椎间盘突出有好处吗
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【导读】:腰椎间盘突出的人本身骨骼比较脆弱,所以很多运动是不能做的,那腰椎间盘突出能做平板支撑吗?平板支撑对腰椎间盘突出有好处吗?
腰椎间盘突出的人不适合做平板支撑,因为平板支撑消耗体力大,有可能导致腰部受损。
平板支撑并不是所有人群都能做的,看似很简单的一个动作,其实它对于手臂、手腕、肩、腰部的骨骼以及肌肉都有一定要求,而像严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标,是不建议做平板支撑的。
平板支撑对腰椎间盘突出有好处,但是坏处更大,所以腰椎间盘突出不建议做平板支撑。
虽然说平板支撑对于腰腹部肌肉有一定的锻炼作用,对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用,在腰椎盘突出的后期可以在医生指导下作为恢复性锻炼进行,但是因为腰椎间盘突出人群的腰背部肌肉本身就比较薄弱,且像急性腰椎间盘突出会有严重的腰痛现象,而做平板支撑时对腰部力量要求很大,会增加腰椎承受的压力,而且如果是初学平板支撑的话,很容易出现姿势不标准,腰部下沉、塌腰的情况,会导致腰椎和骨盆呈反曲夹角,对腰椎的伤害很大,会加重腰椎间盘突出的病情,使得腰疼现象更加严重。
一、腰椎盘突出症锻炼的简单方法
仰卧蹬自行车,患者仰卧在床上,腿做蹬自行车状;仰卧起坐,早晚一次,最好为二十个为宜;游泳,要注意姿势正确,时间恰当;倒步走,每天锻炼四十到六十分钟;引体向上。
二、、腰椎间盘突出症锻炼的沉腰法
1.俯卧沉腰法:这种方法可以使腰椎后缘间隙变窄,然后使突出的骨髓核推进椎间盘间隙内。准备六个枕头,患者的胸前放三个,大腿部垫三个,腰部保持自然下沉,坚持十到十五分钟。2.仰卧沉腰法:这种方法时候腰椎后缘间隙变大,然后利用韧带的牵引把突出的骸核推颈椎间盘间隙内。同样准备六个枕头,患者枕着三个,还有三个放在患者的臀尾椎部位,双膝弯曲,用双手抱于胸前,腰部自然下沉。注意这两种方法一天至少做两次可交换做,不过此方法不适于有高血或压心脏病的老年患者。
三、腰椎间盘突出症锻炼的拱腰法
两腿并拢,腰部和臀部向前拱动,互相挤压,收回。
四、腰椎间盘突出症锻炼的推揉法
推揉腰椎两边的肌肉,再擦上活络油,放松腰椎两边的肌肉。
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