侧身睡肩膀会变形吗
本文已影响3.04W人
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侧身睡肩膀会变形吗,日常的体姿体态与气质真的是息息相关,人的生命中有1/3的时间在睡觉,当你为美丽不懈奋斗的时候,可能会忽略睡眠姿势对皮肤的影响。侧身睡肩膀会不会使变形呢。
侧身睡肩膀会变形吗
侧睡一般不会导致肩膀一高一低,因为人在睡觉时一般不会一直一个方向侧睡,是会翻身的,所以不用担心肩膀会变形。但是侧卧时需确保枕头能给你肩膀足够的支撑。如果枕头过低,头部会向下倾斜;枕头过高,头部会很不舒适地被拉伸。
过高和过低的枕头都是非常不适的。这就是为什么医生都喜欢强调使用尺寸合适的枕头。为了让侧卧更舒适,并尽可能减少对身体的压力,建议大家尝试再找一个枕头放在两膝盖之间,以保持腿臀之间的适当距离,从而更有利于放松腰背部。
侧身睡觉的好处
侧身睡是很多人通常采取的睡姿,在仰卧时很容易转为侧卧。因为肝经在人体两侧,侧卧的时候,不管是左侧卧还是右侧卧,都能养肝气。因为人在侧卧的时候,血自然就归到肝经里去了,肝主藏血,血一归到肝经,人体就能安静入睡并且开始一天的造血功能了。因此经常侧睡不仅可以改善睡眠质量,还能养肝,放松身体。
几种让人变老的`几种睡姿
1、蜷成团——弯腰驼背
很多人睡觉时习惯像婴儿那样蜷缩成一团,虽然会让人暂时觉得舒适,
但时间久了会给背部和头颈部带来压力,造成习惯性驼背,同时睡眠时呼吸也会受到影响,可能会导致大脑供氧不足。
2、趴着睡——脊柱变形
这种睡姿不利于脊柱健康。因为趴着时,脊柱的生理弧度得不到床的固定支撑,可能会引发腰背痛、歪曲变形。
若脸朝下睡,皮肤会与枕头摩擦挤压,导致皮肤缺水或皱纹增加,同时还会影响呼吸。
3、双手上举——肩膀僵硬
这种类似"投降"的睡姿有优点也有缺点。
仰卧本身可以防止脸部与枕头接触挤压产生的皱纹和痘痘,但是双手上举时会牵拉肩部肌肉,时间长了会压迫肩部神经,平时有肩痛症状的人应避免这种睡姿。
4、侧身睡——皱纹加深
侧卧会导致眼、鼻、唇部压力过大,加重笑纹和鱼尾纹等。重力的作用还会使胸部和脸部肌肉出现下垂。
下图是科学家利用PVC透明枕头模拟人类睡眠时,脸部受到的挤压
人在睡眠时,由于重力作用,脸部肌肉在枕头上挤压形成的褶皱。
如果长期侧卧会挤压到脸部的肌肤,可能会加深皱纹,甚至会使肌肤两边的法令纹不对称。
最佳的睡姿为半侧卧,即身体与床保持30°~40°的倾斜角,既能保证全身的血液循环,使身心放松,又不至于挤压脸部造成皱纹。如果不习惯半侧卧,可以用被子或小枕头垫在腰背部和臀部下,或者换用质地柔软的丝质枕套采取全侧卧位,以减少面部挤压。
哪些原因会导致高低肩?
1、不正确的背包姿势
很多女性都会背单肩包,在背包的时候,会不自觉地抬高肩膀去稳住背包,时间久了, 就会形成高低肩。另外,经常用一侧提重物也是形成高低肩的原因之一。
2、长期伏案
上班族天天对着电脑工作,右手由于需要握鼠标,
会比左手用力,时间久了,也容易形成高低肩。
3、长期睡眠姿势不当
有些人睡觉喜欢长时间蜷缩着或者是一边侧卧,一开始会造成一边的肩膀酸痛,时间长了,肩膀就会变形,造成高低肩。
高低肩有哪些危害?
危害一:颈肩头部疼痛
由于肩膀附近的肌肉过度紧张,进一步使颈椎侧弯,容易产生颈肩部位的慢性疼痛。长期不纠正还会蔓延至头部,导致头疼。
危害二:腰痛,腿长短不一
高低肩造成了骨盆位移,使腰部组织肌力不平衡,导致腰痛。同时,骨盆移位也会使腿长发生变化,导致长短腿的出现。
危害三:损坏个人形象气质
一字肩的人穿衣好看,行走带风,身形挺拔有气质,而高低肩则会让人显得没有精气神。
高低肩如何自我矫正呢?
以下矫正以左侧肩高,右侧肩低示例
第一步:拉伸肩高一侧的斜方肌。
下图拉伸左侧斜方肌。头向右倾斜,左侧肩膀下沉,拉伸到最低处坚持20秒。
第二步:拉伸肩低一侧的腰方肌。
下图拉伸右侧腰方肌。做到自己的极限坚持20秒。
第三步:力量训练低肩一侧斜方肌。
下图锻炼右侧斜方肌。右手拿杠铃置于身后而不是大腿前面,这样会迫使你在整个耸肩过程中都向后拉动肩胛骨,因此可更多地锻炼斜方肌中上部。每组15个,做3组。
第四步:力量训练高肩一侧腰方肌
单侧负重侧屈,每组8—10个,做三组。
如果大家分不清的到底什么时候左什么时候右,有一个很好的方法可以记住哦。
哪一侧高,就把哪一侧往下压,哪一侧低,就把哪一侧往上抬。
还是以左肩高,右肩低为例。
第一个动作,头向右侧偏,沉左肩,拉伸左肩。
第二个动作,腰向左侧偏,沉左肩,提拉右肩
第三个动作,右肩低,所以负重向上耸右肩
第四个动作,左肩高,所以负重向下拉左肩
坚持练习一个月,你的肩膀一定可以恢复成美美的平肩的哦!
注:脊柱侧弯的朋友最好找专业的康复医疗师做治疗,以上训练仅限单侧肌肉紧张造成的高低肩
1,拉伸
如图保持拉伸姿势20-30秒,放松之后,再重复2-3次。平时在家里或者是办公室都可以练。
2,强化肩胛骨肌群
双臂自然下垂,向后下方挤压肩胛骨,同时要保持两侧的肩部水平,不要有耸肩的动作,保持这个姿势3-5秒,休息片刻之后再进行9次,可根据自身的情况加减次数。
3,靠墙壁站立
背靠墙站立,手臂弯曲呈90度,两侧的肩部保持水平,肩部要紧贴墙壁;肘部和手腕紧贴墙壁,慢慢向上抬起手臂,停留片刻后再回到原来的位置,重复10次左右,可根据自身的情况加减次数。
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