助眠的水果有哪些
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助眠的水果有哪些,现在生活中越来越多的人容易失眠了,生活中在食用一些水果的时候也能有助于睡眠,但不是所有的水果都有安眠的功效,以下详细介绍助眠的水果有哪些?
1、荔枝
荔枝是生长在南方的一种水果,它的味道甘甜略酸,最好鲜食。由于荔枝中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素A、维生素B、维生素C以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸,因而对治疗思虑过度、健忘失眠者具有很好的疗效。
2、龙眼
龙眼又叫桂圆,是一种很美味的水果,生长在南方。《日用本草》里记载了龙眼的“益智宁心”作用;《滇南本草》也记载龙眼具有“养血安神”的作用。经现代科学的分析,龙眼里含有葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质等多种营养成分。无论是吃鲜果肉,还是泡酒饮用都能补血安神,对治疗神经衰弱尤为有效。
3、奇异果
一项最新的研究表明,每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过敦鹚奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,此外,它还含有其它水果中极为少见的钙质,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
4、桑葚
《本草纲目》里记载,桑葚具有“补五脏,通气血,久服不饥,安魂镇神,令人聪明”的功能,所以失眠患者平时可以多吃一些桑葚果。
5、橘子
橘子是维生素非常丰富的水果,含有葡萄糖、柠檬酸、钾、锌等多种营养元素,此外,芳香成分中醇类含90%,这种浓郁的芳香味对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。
6、香蕉
香蕉中含有让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5—羟色胺物质,还有大量的钾元素,对人体有保健作用,可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠。
7、草莓
矿物质元素含量较多的食物都有镇静安神的作用,而被女士捧为养颜圣果的草莓也含有高量的钾和镁这两种微量元素,有效地缓解紧张神经,稳定情绪,有催眠作用。
8、梨子
梨子属于碱性水果,含有大量的天然水分、蔗糖、对抗疲劳的效果十分明显,此外,梨可加速体内器官组织的运作,促进新陈代谢,经常吃梨可以缓解失眠的症状。
1、葡萄
最近的研究证实,葡萄对改善失眠有很好的作用。原因是葡萄含有有助于睡眠的物质--褪黑激素。褪黑激素是大脑中松果腺分泌的一种物质,与睡眠密切相关。晚上是褪黑激素分泌旺盛的时期,说明即将睡眠。早上是褪黑激素分泌最少的时候,也就是该醒了。
因此,它有助于调节睡眠周期,改善异常睡眠。专家还表示,由于葡萄酒中含有抗氧化剂和酒精,其褪黑激素含量可能更高,更有利于睡眠。
2、香蕉
香蕉含有维生素,使人远离忧郁B65-羟色胺物质和大量钾对人体有保健作用,能有效使人远离抑郁症状,促进睡眠。
3、奇异果
一项最新的研究表明,每天吃两个猕猴桃可以提高40%的睡眠质量!睡眠障碍的发生与中枢神经系统过度唤起、交感神经催促或压力引起的激素分泌有关。猕猴桃富含钙、镁和维生素C,此外,它还含有其他水果中极其罕见的钙,能稳定情绪,抑制交感神经。
4、草莓
含有大量矿物质元素的食物具有镇静和镇静的作用,被女性视为美容圣果的草莓也含有高钾和镁,有效缓解紧张神经,稳定情绪,具有催眠作用。
5、荔枝
荔枝是南方生长的一种水果尝起来又甜又酸。最好是新鲜的。因为荔枝富含葡萄糖、蔗糖和维生素A、维生素B、维生素C柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸对治疗过度思考和健忘失眠的人有很好的疗效。
6、龙眼
龙眼,又称龙眼,是一种生长在南方的美味水果。《日用本草》记载了龙眼的益智宁心功能;《滇南本草》还记载,龙眼具有养血安神的功能。经现代科学分析,龙眼含有葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质等营养成分。无论是吃鲜果肉还是泡酒,都能补血安神,尤其有效治疗神经衰弱。
7、梨子
梨属碱性水果,含有大量天然水分、蔗糖,对抗疲劳效果非常明显,此外,梨还能加速体内器官组织的'运作,促进新陈代谢,经常吃梨可缓解失眠症状。
8、桑葚
根据《本草纲目》,桑椹具有补五脏、通气血、久服不饥、安魂镇神、聪明的功能,失眠患者平时可多吃桑椹果。
9、橘子
橘子是一种富含维生素的水果,含有葡萄糖、柠檬酸、钾、锌等营养物质。此外,芳香成分中的酒精含量90%,这种浓郁的香味对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。
一、晚上吃水果的危害有哪些
俗话说“早上金苹果,中午银苹果,晚上毒苹果”。这话有其一定的道理,但其实对于健康,正常的人来说晚上吃水果并没有绝对的好与坏,只是睡觉前的俩个小时就不要再吃了!
1、增加肠胃负担
晚上是休息的时间,不仅大脑要睡觉,身体的各个器官都要休息。如果在睡前的俩个小时吃水果,你的肠胃就不得不疲劳运作,不得休息,这样就增加了肠胃负担,可能会导致肠胃功能紊乱!
2、影响睡眠
中医上有“胃不和则卧不安”。如果晚上食用偏凉性的水果,会导致脾胃不舒服,从而引起失眠。所以晚上尽量还是不要吃像苹果这样寒凉的水果了。
3、对牙齿不好
像苹果,猕猴桃,橘子,柠檬这些水果都含有丰富的酸性成分,晚上吃完不刷牙的话对牙齿不好哦!
4、肥胖
因为水果中大都含有糖分,晚上人的身体消化功能会减弱,容易导致肥胖。
二、哪些水果是晚上可以吃的呢
1、香蕉
有润肠通便,瘦大腿的功效。口感软糯易消化,是可以吃的哦!
2、桂圆
桂圆含有丰富的纤维,吃了对肠胃好,睡前吃少量,有安神助眠之功效!
3、木瓜
木瓜中的木瓜酵素对胃功能紊乱等肠胃疾病有很好的疗效!
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