有哪些实用的助眠小窍门

有哪些实用的助眠小窍门，近年来生活压力的增加，使很多人患上失眠这一看起来并不严重的毛病。但实际上，睡眠时间太少会使患病几率增加，所以，快来看有哪些实用的助眠小窍门！

快来看看实用的助眠小窍门1

失眠问题对大家健康的困扰会有很多，尤其是影响大家的健康问题。据英国睡眠委员会统计数据，70%的成年人每晚睡眠时间少于建议的8小时，这让肥胖、心脏病、高血压、抑郁症和糖尿病等疾病的患病几率大大增加。近日，英国《每日邮报》总结了一些实用的助眠小窍门，常睡不好的朋友可以参考。

1、睡前吃猕猴桃。中国台北医学大学研究人员要求失眠的志愿者在睡前一小时吃两个猕猴桃。四周后，志愿者们睡得更快、更香、更久。猕猴桃含有较高的叶酸和抗氧化剂，可能是助眠原因。

2、勤换床单。床单吸收汗液和身体分泌的油脂，也藏匿着脱落的皮肤细胞，这些都是尘螨的食物，而尘螨会引起过敏并扰乱睡眠。美国国家睡眠基金会进行的一项调查显示，71%的人在干净的床单上睡得更舒服。

3、戴琥珀色的眼镜。美国哥伦比亚大学研究人员要求失眠症患者睡前2小时戴上琥珀色的眼镜，坚持一周。结果显示，他们的平均睡眠时间延长了30分钟。

4、多喝水。睡前喝水并不是晚上醒来的原因。事实上，醒来的原因更可能是轻度脱水，喉咙干渴难耐。

5、晚上九点洗个温水澡。洗温水澡会让血管扩张，散发热量，这有助于体温的调节，鼓励大脑生成褪黑素，促进睡眠。英国拉夫堡大学研究发现，与较早洗澡的人相比，晚上九点洗温水澡的人入睡更快，深度睡眠时间更长。

6、按摩面部。一项研究显示，睡前做20分钟面部按摩会使血压下降，增加嗜睡感。

7、工作期间靠着窗户。发表在《临床睡眠医学杂志》上的研究显示，坐在窗户旁边的上班族，比在封闭办公室工作的人平均每晚多睡46分钟。这是因为接触自然光有助于生物钟与昼夜节奏保持一致。

8、听古典音乐。一项研究显示，受试者在入睡前听45分钟古典音乐，坚持三周，入睡更快、睡得更好，且抑郁症状更少。

助眠食物

现代都市，入夜之后，有许多人应该睡觉却睡不着，他们辗转反侧，久久不能入眠，却愈缠绕着他们不放。失眠是相当恼人的，没有失眠的人，不了解失眠的痛苦，在漫漫长夜里，失眠的人多么企求一个香醇、高枕无忧、心情宁静的夜晚。失眠绝不是单纯的心理因素，它涉及脑内多种荷尔蒙的变化，复杂而多元化。病人生理、心理的调适都很重要，而药物的使用，应请教医师，不应讳疾忌医，否则将使病情更严重。下面介绍几种助眠食物让你轻轻松松找回睡眠。

1、食醋催眠

有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。

2、糖水催眠

若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

3、牛奶催眠

牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的.含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

4、水果催眠

过度疲劳而失眠的人，临睡前吃 苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

5、面包催眠

当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

6、小米催眠

小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

快来看看实用的助眠小窍门2

1、听一些助眠的音频

很多软件里面有许多助眠的音频，能够在睡前定时。舒缓身体，和焦虑的心情～亲测有效～

2、数绵羊、数星星、数任何会让你觉得幸福的东西

数绵羊这个方法，大家都知道的，耳熟能详传播广，恰恰说明它是最好用的方法哟～

数自己能感觉到幸福的东西，比如数“偶像”，数“明天我会美美哒”，数“我要成为仙女”，功效加倍～

但是切记，不要数火锅烧烤炸串哦！那就会整晚都睡不着啦。

3、联想油画

这条和之前数幸福的事物有点像，那就是自己联想出任何美丽的画面场景。

躺下来，将所有白天困扰你的想法都清空，在脑海为自己创造出任何觉得美好的画面。可以是群星闪耀、浩瀚无垠的星空；可以是B612星球上住着的小王子和玫瑰花，小王子的围巾在随风飘扬；可以是纯粹的大自然，小松鼠还在往嘴里塞准备过冬的粮食，她的朋友小狗熊却趁她不注意，在她的树洞里冬眠了；又或是野兔妈妈在教野兔宝宝们作为一只野兔该有的礼仪，这个家庭有一个把绅士当作使命的爸爸，和想当警察的妹妹……

4、食物助眠

睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，可以睡得更安稳。

不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料哦～

5、睡前一小时运动，再洗一个热水澡

适当的运动可以使我们的身体更加健康、降低生活中的疲惫感、增强记忆力。而运动后再洗一个热水澡，身心放松，这时钻进被窝，就能够很快睡着啦。（非常有效）

另外吃一些褪黑素，也是可以改善睡眠的，但要注意要在正规渠道、买质量有保证的褪黑素哦。

6、自我保护法

有些人是因为缺乏安全感，所以睡不着。

可以在睡觉的时候抱个抱枕或是毛绒玩具，再调整一个舒服的睡姿，会比较容易睡着哦。你的毛绒玩具：“不要怕，我会一直陪着你的！”

怕黑的宝宝们，可以睡前点一个小夜灯，然后戴眼罩睡觉。因为睡觉时有光线对视力不好，所以一定要戴眼罩哦～