月经期可以减肥吗
本文已影响2.11W人
本文已影响2.11W人
月经期可以减肥吗,拥有魔鬼身材是每个女人的梦想,大家都不想脂肪堆积到身上,减肥方法有千千万万,月经期是瘦身的黄金时期,想要减肥的女性就不要错过这个减肥黄金期了,以下分享月经期可以减肥吗?
妇科专家指出,月经期可以适度减肥的,需要注意的是,女性朋友在月经期一定不要以节食或剧烈运动的方式减肥,否则不仅不能减肥,反而产生其他严重的不良影响。月经期减肥又称为生理期减肥法。就是运用生理周期将瘦身分成四期,分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平台期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。
1、瘦身福利期,此时的体重一般比平时多2-3斤。趁着身体比较虚弱,多吃一些含铁的食物,如牛肉,高热量的热可可、巧克力等。
2、瘦身超速期,这一段时期极易发胖,吃下去的热量如果不能迅速分解,燕麦就会成脂肪积留体内,因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。饮食少糖、少淀粉,配合适量运动。
3、瘦身平台期,仍是减肥的有利时期,多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进激素排出,增加血液中镁的含量。
4、瘦身缓慢期,月经来潮前一周的饮食宜清淡,多吃绿叶蔬菜和水果,易消化,富营养;多饮水,保持排泄通畅,减少骨盆充血。同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物。
利用女性的生理周期,结合饮食、运动达到减肥的目的,是可以的,但是,也一定要把握好度,不能过度节食或者过度运动,要循序渐进才能取得好的效果。
在饮食上,月经期间,可以多吃一些含铁质的食物和提高吸收铁质的植物性蛋白;不要吃烟酒及辛辣燥热的食物如辣椒、大蒜和烧烤等;不要吃生冷寒性的食物,如各种冷饮食品和生瓜果;少吃酸性的食物,如各种酸菜、梅子等;不要吃得太咸,要多喝开水。在热量控制上,月经期间不宜节食,应当摄入足够的热量和营养。
在运动上,月经期间要避免剧烈运动,不要进行高强度的运动。应当把主要精力放在塑型上,可以进行一些轻柔的徒手运动,如简单的太极拳、普拉提等。散步和慢跑也是不错的'选择。
经期减肥一定要注意自己身体能够接受的能力,如果运动过程中小腹产生的痛感难以忍受,或者大量流红,就不要继续做减肥运动,不要因为自己想减肥而逞能坚持。其次饮食也要增加一些补血的食材,才能最快的恢复自己的身体状态。
如何正确的在月经期减肥
1、情绪控制
在经期期间,女性身体的雌激素会慢慢地开始减少分泌,含量会逐渐地降低,这导致女性在经期的时候会非常容易地烦躁,注意,因为这段时间情绪不好,所以不要通过吃来消气,那样会导致肥胖。为此要注意将自己的情绪控制好。如何控制情绪,缓解烦躁,可以用一些伸展动作来疏通胸部的气息,同时还可以做一些腹部练习,这样可以促进骨盆血液流通顺畅,减肥又缓解情绪。
2、要抓住机会也要保证健康
在经期减肥的时候,注意不要吃高热量、高脂肪的食物,每天进行一些有针对性的身体局部运动,能够起到很好的塑身作用。在经期的时候,由于身体雌激素分泌旺盛,女性身体新陈代谢速率加快,这时正是进行减肥的好时机,要抓牢机会,不要偷懒,但是在运动的同时也要保证方式的正确。
我们知道在经期的时候不适合进行一些非常激烈的运动,所以在经期减肥的时候,采取运动的方式的话就要注意避免了。经期减肥运动可以采取一些比较柔缓的方法,大家可以在经期期间,每天抽出15到20分钟的时间进行快步走,快步走运动的速度可以自己调节,不要太快,能起到运动身体的效果就可以了。
3、多做一些放松的动作
在经期减肥,因为这时身体体质非常虚弱,所以运动的方式以不刺激生殖系统的为主。可以做一些舒缓型的动作,以将自己带进一个轻松的状态中去。如何做舒展,首先学会调整自己的气息,让自己的身心都放松。可以做做肩部的运动,把肩部打开,以顺时针和逆时针的方向运动自己的肩膀肩关节,这样可以疏通身体的左脉还有右脉以及背部胸部。
月经期减肥的最快方法
一、合理流食
流食要多样化,以免缺少营养。要确保所选择的流食能提供月经期间身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。
二、清淡饮食
过度烹饪和多油盐、调料的食物不仅不利于减肥,还会增加心血管慢性疾病的风险。吃盐太多体内聚集很多钠离子,就会锁住水分,造成水钠滞留性肥胖,油腻食物的卡路里含量多超标,不利于月经期减肥。
三、坚持快走
月经期间不能采取跑跳的减肥动作减肥,更不能使用类似21天减肥法的节食方法来减肥。月经期间可以做快走之类,强度不高的锻炼来达到减肥。
月经期节食减肥的危害
1、月经不调
在经期进行节食减肥的话,最直接的危害就是会导致月经不调,出现月经期紊乱、月经量少,痛经等现象。
2、免疫力下降
本来女性经期的免疫力就低,再加上节食不补充营养的话,会导致营养素摄取不足,免疫力更加低下。
3、掉头发
经期用节食减肥的话,会导致营养物质摄入不足以满足身体需求,造成体内的新陈代谢不正常,出现发质干燥、枯黄,甚至是掉发的情况。
生理期可以跳减肥操吗 这些方法最适合生理期减肥
经期可以坐浴吗 月经期怎么洗澡
坐月子可以减肥吗 怎样坐月子可以减肥
减肥期间可以喝红酒吗 减肥的人晚上睡前可以喝红酒吗
减肥期间可以吃红枣吗?红枣可以减肥吗
减肥期间可以吃蘑菇吗 吃什么蘑菇可以减肥
减肥期间可以吃核桃吗 核桃减肥还是增肥
经期减肥最佳时期 月经期间怎样减肥最快
哺乳期可以减肥吗 哺乳期减肥会影响奶水吗
减肥期间可以喝红酒吗 红酒奶酪减肥法有用吗
经期可以怎么减肥
哺乳期可以吃酵素减肥吗 哺乳期吃什么可以减肥
经期可以断食减肥法吗的危害 断食减肥法成功案例
减肥会掉头发吗 减肥脱发几个月可以恢复
拔罐减肥影响月经吗 拔罐减肥经期饮食规定
吃土豆可以减肥吗 减肥期间吃什么比较好
月经期间怎么减肥最快 月经期最佳减肥方法
乳酸菌饮料可以减肥吗 减肥期间可以喝乳酸菌吗
月经期怎么快速减肥?经期减肥最快秘籍
经期可以针灸减肥吗 针灸减肥会导致月经推迟吗
减肥期间可以吃李子吗 减肥期间不能吃什么水果
减肥期间可以吃豆芽吗 豆芽可以减肥吗
如何利用经期减肥?经期可以吃减肥药吗
减肥期间可以吃辣椒吗 减肥期间为什么清淡饮食
经期减肥的真相 经期减肥法一月狠甩10斤赘肉
减肥期间可以吃板栗吗 板栗减肥还是增肥
经期减肥的最佳方法 教你如何在月经期间有效减肥
黑米减肥期间可以吃吗 黑米减肥还是增肥
经期做什么运动可以减肥
月经期间可以减肥吗 不可以减肥
经期减肥法 经期可以减肥吗
经期可以走路减肥
经期减肥有效吗?6个经期减肥最快秘籍分享