心脏病可以运动吗
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心脏病可以运动吗,保护好我们的关节才不容易在运动中受伤,很多人在减肥的时候都会选择这项运动,饱满的状态更利于我们去积极迎接生活,有些运动并不适合所有人参与,现在分享心脏病可以运动吗技巧。
心脏病可以运动吗1心脏病可以运动吗
病情稳定的心脏病患者可以做适量的运动,而且恰当的康复运动对于心脏病的恢复是很有好处的。反之不做任何运动将导致患者心功能进一步降低,反而不利病情的恢复。
心脏病人避免上午锻炼
人在运动时心跳会加快,运动量越大,心跳越快,如果运动时心率增加不明显,可能是心脏病的早期信号,预示着今后有心绞痛、心肌梗塞的危险。如果确诊为患有心脏病,就应该改一改自己的健身运动习惯,不宜在上午进行锻炼,否则不但达不到锻炼身体的目的,反而会有害。
美国哈佛大学医学院的研究人员对4000名曾有心脏病发作史的患者作调查后发现,清晨是心脏病发作的高峰时间。在一天24小时中,心脏病发作有一个时间节律,每天上午6至9时为发作的“高峰期”,心绞痛和猝死都倾向于上午9时左右发生。上午9时发作的非致命性心脏病,要比晚上11时发作的心脏病多三倍左右。此外,日本学者的`研究表明,心脏病患者在一天内对身体负荷的反应有所不同,清晨的反应最差。如果这时进行较重的体力劳动或剧烈运动,就容易出现危险。因此,心脏病患者在进行体育锻炼时,最好不要把锻炼时间选在清晨,安排在晚上或下午为好。
心脏病人定期运动能延寿
美国一项新的研究显示,与那些整天坐在沙发上看电视的人相比,有规律地定期步行或做园艺的中年人,死亡的危险要低得多,即使他们是心脏病或中风的高危人群也是一样。研究结果说,50到60岁的人如果经常运动,与那些久坐不动的人相比,其早死的危险会减少35%;研究还发现,运动所改善的程度对吸烟者或患有心血管疾病的人(比如糖尿病或高血压)来说更明显,定期运动的人早死的危险可减少45%。
心脏病运动有什么好处
科学的运动锻炼能够逐步提高心血管的适应能力,降低心脏病发作次数。医生对患者进行心脏功能评估,制定出个人化的运动方案,指导患者循序渐进地锻炼,并结合控制情绪、减肥、平衡饮食、戒烟、危险因子评估等措施,帮患者达到心脏功能的最大潜能。
心脏病患者的运动法则如下散步:
散步可以使心肌收缩力增强,外周血管扩张,具有增强心功能,降低血压,预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说,可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时,每日1~2次,或每日走800~2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。
慢跑:
慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定,不必强求。
太极拳:
对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。一般而言,体力较好的患者可练老式太极拳,体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的,可以打半套,体弱和记忆力差的可以只练个别动作,分节练习,不必连贯进行。
体育锻炼注意事项
任何人,如果在运动结束10分钟后,心跳次数每分钟仍在100次以上,则不应再加大运动量,应根据情况适当减少运动量;运动量应从小到大,时间从短到长,循序渐进;进餐与运动至少间隔1小时以;运动最适宜的温度是4摄氏度-30摄氏度;运动时若出现头晕,头痛,心慌,恶心,呕吐等不适症状时,应立刻停止,必要时需就医。
心脏病可以运动吗2心脏病患者如何运动减肥?
心脏病患者进行适量的运动可以辅助治疗,但运动时,建议自下而上。在同样活动量的情况下,上肢活动时,血压要比下肢活动时高一些。比如哑铃、单双杠、羽毛球等运动项目,更容易引起血压升高,加重心脏负担。
这是因为上肢肌肉在活动的时候,肌肉血管舒张,而其他活动量小的肌肉血管则会收缩,从而引起血压升高,而且上肢的血液供应增加,更容易分流心脏的血液,加重心脏负担。
因此,心脏病人在锻炼时,最好从下肢锻炼开始,步行就是比较好的方法,如果症状较重,可以慢速行走(30~50步/分钟);而症状较轻者,可以快速行走(超过90步/分钟)。
要提醒的是,每天上午6~9点是心脏病发作的“早高峰”,因为早上人体相对缺水,血液黏稠,易形成血栓。同时,上午的血压在一天当中最高,容易引起动脉粥样硬化斑块的脱落或破裂,导致急性心脑血管事件发生。
因此,最好避开这个高峰时段,以安排在下午或晚上为宜。
此外,运动有规律,首先要定量,每周最好运动3~5天,运动后心率控制在不超过100次/分钟,且无胸闷气喘为宜,具体还需根据患者年龄做适当调整。
可以尝试以下三个步骤进行锻炼:先做准备活动5~10分钟;然后开始正常运动,如步行、慢跑等,持续15~30分钟,也可以根据心率适当延长;最后进行10分钟的放松活动,让心跳慢慢恢复到正常程度。
在此过程中,患者还可以依据自身情况制定“运动处方”,包括强度、频率、时间、运动类型等,然后坚持长期的健康运动。
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