白领电脑族预防职业病必备的4项健身运动
本文已影响5.5K人
本文已影响5.5K人
白领电脑族预防职业病必备的4项健身运动,运动也是有一定的技巧的,有相应疾病的人不适合做这种运动,我们要合理安排运动时间,这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的,现在分享白领电脑族预防职业病必备的`4项健身运动技巧。
白领电脑族预防职业病的4项健身运动1腹部运动
收腹运动:双膝分开与肩同宽,腰背挺直,靠紧靠背,收缩腹肌,带动肩部向腰部弯曲,此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气,放松时呼气。每组做5次,总共3组。
颈部和背部的运动
1、头慢慢地向前轻点,下颌尽量靠近胸部,让背部肌肉尽可能地伸展。然后缓缓仰头,直到喉部的肌肉绷紧,重复5次。
2、缓慢柔和地向右转动头部,保持肩部不动。看身后的某一个目标,保持5秒后转回。再向左转,保持5秒。重复5次。过程中要避免转动速度过快,以防拉伤颈部肌肉或产生眩晕感。
手腕和手臂的运动
1、屈前臂,伸前臂,按顺时针、逆时针旋转手腕,同时伸缩5个手指,打开手掌,一次用力合上一根手指。每只手分别做10到15次,每天重复两到三遍,能够预防手腕部位出现腱鞘炎等症状。
2、将两手交叉按在肩部,缓缓地上下运动肘部,使手臂围绕肩关节旋转,每组做20次,连续做3组。可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。
脚部运动
脚的芭蕾练习:两腿膝部并拢,身体处于端正坐姿,脚掌放于地面,尽量抬起脚后跟,像跳芭蕾舞般控制好节奏,使脚部有弹性地上下运动。过程中身体要尽量放松,具体的次数没有限制,只要感觉舒适便可。这个练习有助于缓解小腿肌肉紧张的状况,帮助加快脚部的血液循环。
白领电脑族预防职业病的4项健身运动21、搏击
这是非常适合男性的健身运动,搏击是男生力与美最完美的体现。要穿紧身上衣,材料则以吸汗、透气的为佳。而裤子宽松可略宽松。搏击可以充分张扬男性的阳刚之美。
2、跑步
这是无论男女白领都适合的一种健身运动,跑步可以增强肺活量,可以加速身体的新陈代谢,会加快心跳,这些都可以加强血液循环,经常做这些健身,一定可以达到强身健体的效果。
3、动感单车
这些器械在任何一个健身房都可以轻松找到,也是适合左右白领进行的健身运动,动感单车既不用担心马路上的拥挤,又可以按照自己的速度设计,想快就快想慢就慢,想骑多少公里就骑多少公里,总之,一切你自己说了算,更不用担心还有红绿灯的约束,完全可以让你随心所欲的进行运动,这也是一个放松心情最好的运动。
4、练练瑜伽
这对于女性白领是不错的选择。
美女编辑真人示范电脑操 4分钟远离电脑病
对电脑一族的身体健康的六种养生食品
适合电脑族的户外运动
适合备孕的5项运动 锻炼健康好身体
白领与电脑的健康秘笈有哪些
怎么预防电脑族MM胸部下垂
适合电脑族的健身操有哪些
还你好记忆 银发族健脑养生必备这颗“豆”
职业男性预防电脑辐射新攻略
四种健身方法适宜电脑族
教师怎样预防职业病
美女编辑真人示范电脑操 4分钟远离电脑病
电脑族如何预防和矫正胸部下垂
电脑桌前必备!这7种防辐射最强的植物
职业装美女白领图片 上班族必备的时尚单品穿搭
哪些职业会影响白领男性身体健康
三款防治电脑病的养生健康食疗方
怎样预防运动损伤健身
常对电脑女性 必备6款防辐射隔离霜
电脑族需要及时预防心理早衰才有健康
白领日常保健预防颈椎病
美女编辑真人示范电脑操 4分钟远离电脑病
上班族熬夜必备 4类健康食物熬夜不伤身