美女编辑真人示范电脑操 4分钟远离电脑病
本文已影响2.06W人
本文已影响2.06W人
【导读】:现在大部分白领每天都要对着电脑8个小时以上,长时间对着电脑极易引发各种各样的“电脑病”,如视力变差、颈椎发硬、身体发胖、运动能力变差……只要每天四分钟,就能让你立刻远离“电脑病”。
动作一:十指交叉前平举
动作要领:坐直,收腹挺胸,十指交叉,目视前方,双手与肩同高向前探出,自然呼吸。保持这个动作10-20秒。
功效:可拉伸整个手臂的和肩部的肌肉,起到放松、缓解疲劳的效果。
动作二:十指交叉头上举
动作要领:坐直,收腹挺胸,十指交叉,目视前方,双手伸直上举,直至与身体为一条直线,维持这个动作10-15秒。
功效:拉伸手臂的肌肉、脊柱以及两侧的竖脊肌,防止腰肌劳损和肩颈酸痛。
动作三:站姿侧腰
动作要领:如图所示,向右侧腰时,两腿开立与肩同宽,收腹挺胸,右手主动施力拉左手手臂,方向是右侧下方。弯下去后保持8-10秒,还原,向左侧腰,同右。
功效:拉伸肩颈部肌肉以腹侧外肌,起到放松提神的效果,可预防肩部酸痛以及腰肌劳损。
动作四:背后拉伸侧颈
动作要领:站姿,双腿开立,与肩同宽,向左侧运动时,左手从后面抓住右手肘关节,向左侧施力,同时头部向左侧下方运动。保持10-20秒,还原,换方向。
功效:拉伸肩颈肌肉、斜方肌,起到放松效果,防止肩周炎等肩颈疾病。
动作五:合十屈腕挤压
动作要领:手指朝上时,五指并拢,双手合十,保持双掌相贴不分的情况下,腕关节同时2对方施力,保持10-15秒,还原;手指朝下时动作要领与朝上时相同。
功效:可锻炼到腕关节和肘关节,防止“鼠标手”。
动作六:坐姿直臂振肩
动作要领:坐姿,收腹挺胸,双腿并拢,右手伸直上举至耳际,左手伸直向后伸。动作保持10秒,还原,换手。
功效:主要拉伸肩关节的肌肉与韧带,可预防肩周炎。
动作七:叠腿转腰
动作要领:如图所示,坐姿,收腹挺胸,向左侧转腰时,左手绕过背部,抓住固定物,向左侧施力;左腿放于右腿之上,右手扶住左腿膝关节处,向右施力;同时转头,腰部主动向左旋转;保持动作10-15秒,还原。向右时与左相反。
功效:拉伸手臂、腰部、臀部等肌肉,可让血液加速循环,提高身体的免疫能力,预防办公室各种关节疾病。
动作八:坐姿推腰
动作要领:坐姿,收腹挺胸,双手虎口向下放于腰部,主动施力于腰部,使得腰部肌肉拉伸收紧,保持施力过程10秒,做2-3组。
功效:可防止腰肌劳损,纠正腰椎等。
职场孕妈注意 用电脑4个禁忌别犯
她存活74分钟只为救人 先天无脑畸形症是怎么回事?
定制婴儿真神奇 像装电脑一样选基因
红眼病可以玩电脑吗?红眼病可以看电脑吗?
关注女人健康 OL成“电脑脖”高发人群
白夜追凶关宏宇用的电脑是什么牌子 白夜追凶关宏宇同款电脑怎么样
百度搜索陈情令页面掉落天子笑是真的吗 是手机还是电脑上显示?
全球十大烧脑悬疑电影 十大烧脑高智商悬疑电影排行榜
我的前半生电脑支架什么牌子 我的前半生同款电脑支架
怎么远程操控电脑 远程操控电脑方法
腰酸背痛电脑病 瑜珈动作解除烦恼
敷面膜可以玩电脑吗 敷面膜玩电脑好不好
电脑脸死皮堆积 教你如何应对电脑脸
用脑过度吃啥好?4大补脑食物给大脑“加加油”
中医教你养脑护脑 让大脑去“度假”
晚睡+电脑手机不离眼 20岁如何护肤?
4个绝招拯救OL们的电脑肌
刘恺威演绎电视剧《继承人》 2分钟剧情片花烧脑曝光
五种食物让你远离电脑病 白领一定要看!!
烧脑犯罪电影推荐 豆瓣高分犯罪电影排行榜
我的前半生唐晶用的什么电脑 我的前半生唐晶同款电脑
笔记本电脑什么牌子性价比高 笔记本电脑性价比排行榜
人气男神钟汉良示范 男生大脑门适合的发型