4个动作轻松塑造灰姑娘般的性感小蛮腰
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4个动作轻松塑造灰姑娘般的性感小蛮腰,有些女生会觉的自己的腰身太粗,希望自己的腰能再细一点,但局部瘦身的方法很多人不知道该怎么做。下面,小编就来分享4个动作轻松塑造灰姑娘般的性感小蛮腰。
4个动作轻松塑造灰姑娘般的性感小蛮腰1
Move 1:以平板支撑的姿势开始,双手手肘撑住地面,背部挺直收紧核心肌肉,双腿跳起分开,大约与肩同宽,四点撑住地面。并拢双脚,回到起始姿势,连续做一分钟。
Move 2:以俯卧撑位开始,收缩腹部,将一侧膝盖提至胸前,感受腹部被挤压,另一侧腿蹬地维持稳定。臀部至大腿后侧产生明显拉伸感后收腿,回到俯卧撑位。换另一侧腿完成相同动作,两腿交替重复一分钟。想增加强度,就加快交替蹬地的速度。两侧动作要对称,并注意不要弓背。
Move 3:身体平躺在瑜伽垫或者地面上,双腿膝盖弯曲呈90度抬起,双手分别放到耳侧,然后深吸气,呼气时,想象脊椎一节一节的离地起身,感觉腹肌充分发力。不用抬得过高大约与地面呈30度即可,下落到肩部着地,头部不要贴地的`程度再起身,然后反复练习一分钟。
Move 4:基本动作与卷腹相同,但是方向改为交叉斜向卷腹,左侧上半身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近,右侧则通过卷腹往左腿方向卷屈靠近。动作要标准,不然会影响腹部线条的美观,同样坚持一分钟。
4个动作轻松塑造灰姑娘般的性感小蛮腰2
多吃这些让你轻松瘦出小蛮腰
1、豆类
豆类能让你觉得更饱。新研究显示,豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。维克森林大学的学者指出,每天摄入10克可溶性纤维,内脏脂肪会在5年后减少3、7%。吃豆类易胀气的人,可以选择中午吃。
2、红辣椒
新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢,从而减少脂肪累积。专家建议,晚上吃红辣椒要适可而止,以免影响睡眠。
3、凉拌绿叶菜
多吃绿叶菜,尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。宾夕法尼亚州立大学的研究显示,每餐的第一道菜吃沙拉,能帮助你少吃12%的能量。
4、醋
亚利桑那州立大学营养系主任介绍,醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化,因此能减少每餐摄入的能量。有研究指出,每餐1勺醋,每天摄入的总能量能减少200—275千卡。
5、粗粮
粗粮有丰富的膳食纤维。如果害怕晚餐不好消化,喝一碗浓稠的八宝杂粮粥,减肥又营养。
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