减肚子收腹减肥操 9个动作塑造小蛮腰
本文已影响1.86W人
本文已影响1.86W人
【导读】:现代社会巨大的工作生活压力以及长时间缺少足够的运动,很多爱美的女性都为自己肚子上的赘肉烦恼!要怎样减肚子上的赘肉呢?编辑分享减肚子收腹减肥操,9个动作轻松让你甩走肚腩肥肉,塑造小蛮腰,保持纤细好身材。
动作11)双脚站立在地面上侧身双脚微微弯曲,将你的右脚向右边侧抬,脚后跟向臀部弯曲,脚后跟靠在臀部上,右手压着右脚脚背,左手扶着右脚大腿,身体微微侧弯,左脚保持站立,双腿肌肉和腹部肌肉收紧,上半身也微微想右边转过去。感受身体肌肉的紧绷,保持10~20个呼吸左右,换另外一遍重复刚才的动作。
动作22)双手掌心向上指尖向后向上伸直,手臂向后伸张,带动着你的上半身,然后是腰部、臀部,双腿,知道双手伸直撑在地面上,腰部和臀部以及腿部都听起来,感受身体肌肉的伸展。
这个动作需要身体较为柔韧以及较为强劲的腰部手臂以及腿部力量才能够完成。如果刚开始力量不足或者身体柔韧度不够的话,可躺在地面上,然后慢慢用腰力撑起整个身体,一步一步进行,避免肌肉的拉伤以及力量不足导致受伤。
动作33)双脚微微分开站在地面上,吸气,双手向前,慢慢弯曲你的腰部,将你的双手掌心向下撑在地面上,双脚尽量伸直,眼睛直视着地面,感受腰部和腿部的拉伸。
如果身体柔韧性不足,无法将双手撑在地面上的话,可以慢慢将你的身体往下压,这个动作能够帮助你活动腹部的肌肉,甩掉小肚腩,增加身体的柔韧性。
动作44)双脚站直,双手扶住腰部,将你的左脚往右前方跨一大步,左右脚形成交叉,腰背挺直,臀部收紧,吸气,弯曲你的双脚,右脚在下左脚在上,保持左脚脚掌完全落在地面上,右脚脚后跟可微微踮起。眼睛直视前方,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一只脚重复刚才的动作。
动作55)双脚微微分开跪在地面上,双手指尖向前伸直手臂,将你的右脚膝盖微微往前移动,双脚脚尖点地,吸气将你的腰部沉下来,臀部翘起来。动作可以重复多次,然后换另外一只脚重复刚才的动作。
动作66)俯趴在地面上,脚尖勾地,双手撑在胸旁,身体离地,吸气将你的左手指尖向左边伸直,腰腹用力,将你的下半身凌空微微向左边转动,保持自然呼吸,动作可坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。
这个动作对身体力量要求也较高,如果一开始无法长时间保持的话,可以把保持动作的时间缩短。
动作77)身体放松躺在地面上,在头顶处放一条厚毛巾,双手翻转撑在头顶两侧,双脚脚背绷直,腰腹和双腿肌肉用力,将下半身用力抬起至半空中,毛巾垫在头顶上,保持头部。
这个动作难度较大,颈椎不好的朋友不建议做这个动作。做的时候要注意保持脊椎的安全。
动作88)身体放松侧躺在地面上,双脚上下交叠,将你的右手伸直撑在地面上,整个身体绷直,呈三角状,左手也向上伸直,收紧臀部和腹部的肌肉,动作可以换另外一边重复刚才的动作。
动作99)身体放松躺在地面上,双手手掌在头部两联撑在地面上,双腿绷直,收紧腰部肌肉,吸气,将你的双腿抬起,臀部微微离地。保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。
6个超简单减肚子动作 轻松瘦小腹
水桶腰怎么瘦?每天坚持六个动作帮你塑造性感小蛮腰
卡莲式瘦肚子收腹操 减掉肚子上一切赘肉
减肥瑜伽瘦肚子 帮你塑造性感小蛮腰
做什么运动减肚子最快?居家瘦腰腹操
卡莲式瘦肚子收腹操 减掉肚子赘肉
卡莲式瘦肚子收腹操 减掉肚子赘肉
减肚腩不容易?6式动作修出性感小蛮腰
腰部减肥动作4步骤 春夏痩出小蛮腰
6个瘦腹瑜伽动作 快速减掉小肚子
如何减小肚子?瘦腰收腹操还你纤细小蛮腰
腰细才性感 6个动作重塑小蛮腰
腰粗肚子大怎么减肥?4个日常瘦腰腹小妙招
七个浴巾减肚子动作 小腹紧实诱人
40秒减肥操 丰胸收腹又提臀塑造傲人三围
7日瘦腰收腹操 还你纤细小蛮腰
没事就收腹可以减肥吗 收腹减肥运动有哪些
腹部减肥瑜伽 3招塑造小蛮腰
跳操减肥要收腹吗 跳操减肥会影响月经吗
6个瘦腹瑜伽动作 轻松减掉小肚子
10个最有效的收腹减肥运动 快速甩掉腰腹部赘肉
六个简单动作减肚子 小腹快速变平
腹部减肥操的具体动作 减掉腹部赘肉的简单动作