七个浴巾减肚子动作 小腹紧实诱人
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【导读】:你想拥有紧实而平坦的小腹吗,那么,赶快来学习一下浴巾减肥操,只要你跟着做,保证拥有性感迷人的小腹。
减肚子:
Step1
将浴巾当做矫正枕垫置于腰后,如图1所示位置。
Step2
在Step1的动作基础上两手扶着枕,上半身慢慢往后倒。这时,尽量使用腹肌的力量将身体慢慢躺下,感到困难的话,可以用手肘着地,再慢慢地躺下,这样对腰部的负担不会太大。躺下来后,要收腹哦。
Point:
1.做躺倒动作时,两脚拇腿贴近并拢呈内八状,两腿使劲向前伸直不要屈膝。
2.矫正枕要置于肚脐眼对下、稍上一点的位置,两臂自然放在身体两侧,与身体保持一点距离。
Step3
如图3所示的姿势保持该状态5分钟,一定要将手脚都打开,整个身体只有腰部是离开地面的。
Point:
静止5分钟的过程中,两掌尾指并拢,手臂尽量伸直,如果觉得困难,尾指稍稍离开也是可以的。
瘦大腿:
单脚弯曲,膝盖内侧贴地,保持1分钟,换另一边腿重复动作。骨盆连接着脚骨,矫正大腿根部的骨头,双腿的线条自然得到调整。如图5所示。
提臀:
Step1
将矫正枕置于耻骨对着的位置,慢慢俯卧,两手肘弯曲撑起头部,保持3~5分钟。然后单脚抬起,提臀动作开始。在空中静止10秒后再放下,另一边腿也同样进行。如图6所示。
Step2
将两膝并起,一起向上抬起,这样对臀部的负荷会更大。因为活动到大腿内侧到臀部的肌肉,所以可以强化支撑骨盆的肌肉力量哦。如图7所示。
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