想要提高跑步成绩教你这样练瑜伽
本文已影响2.79W人
本文已影响2.79W人
想要提高跑步成绩教你这样练瑜伽,有心脏病的人不适合做这项运动,这项运动还是比较高强度的,坚持运动还有可能长高,简单的运动也可以帮助我们锻炼身体,明白想要提高跑步成绩教你这样练瑜伽,就快快动起来吧!
想要提高跑步成绩教你这样练瑜伽1
瑜伽是一种完善跑步活动的绝佳方式,它会挑战你的力量、柔韧性、平衡性和协调性。
下犬式
目的:
这一姿势使大腿的腘绳肌和小腿的肌肉得到伸展,加强胫节的力量,有助于跟腱炎和胫骨疼、放松下背肌、加强上身的力量。
动作步骤:
从手和膝盖开始,双手低于肩膀,膝盖按盆骨宽距离分开。
脚趾着地,抬起臀部和背部,释放脚跟对地上的压力,头垂在两手之间,把你的身体变成一个倒“V”型。
呼吸时轻轻收腹,感觉把吸入的空气注入胸腔的背面和侧面。然后弯曲你的`膝盖,保持脊柱挺直。
然后试着弯曲一次一边膝盖来伸展小腿的肌肉。均匀呼吸,保持姿势1分钟。
树式
目的:
这一姿势提高平衡感和专注力,强健脚、脚踝和膝盖,教你如何使抬高的脚贴合大腿内侧站立。
动作步骤:
站立,重心放在左脚。
抬起右脚,抓住脚踝,弯曲右腿并把脚掌贴着左腿内侧。
用脚贴着你的左腿大腿肌肉并贴合大腿内侧。注视前方一个点,放松脸部。重心稳定在左脚,吸气收腹,感觉呼吸气流流到头顶,把身体想象成一个字符。
想挑战难度,还可以把双臂上举过头,尽量向上看或闭上你的眼睛。若有困难,只需要把右脚脚掌贴着左脚脚踝。均匀呼吸,保持姿势30 – 60秒。慢慢放松,换腿重复。
靠墙的倒箭式
目的:
这一姿势指在轻轻伸展腘绳肌和小腿肌肉,放松紧张的上背部,促进小腿淋巴的排泄和循环,增强免疫系统。抬高姿势有助于减轻小腿在长时间站立后引起的肿胀,帮助血液循环。
动作步骤:
右髋关节朝向墙壁侧身坐着。头部和躯干躺在地板上,把腿靠在墙上。
臀部移动至贴着墙壁,如果你的大腿感到紧绷,则需要重新调整。
让你的手臂放在身体两侧的任何舒适的位置。放松双腿、肩、腹部,专注于呼吸。保持姿势五到十分钟。
想要提高跑步成绩教你这样练瑜伽2
瞧瞧,冬季一不注意,脂肪就悄悄地堆积.别着急,只要不犯懒,坚持练瑜伽,你就可以保持良好的体形和愉快的心情。
下面介绍四种练瑜伽减肥的方法:
风箱式调息法
1、 以任意姿势打坐.曲肘,握拳与肩处于同一水平线.
2、 当快速用力呼吸的时候,手臂向上抬并打开拳头.
3、 然后呼气,手臂回到原始位置,双手还是握拳。
4、 呼吸10-20次,由个人能力决定.
5、 当一轮完成后,缓慢地吸气和呼气放松身体.练习5轮.
功效:由于摩擦性的强迫气流运动会在呼吸道上产生热量,所以十分有利于减肥,并且可增加呼吸道的抵抗力。 原创 瘦身男女
弓式
1、 俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。
2、 吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。
3、 屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。
4、 呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
推摩式
1、 坐着,双腿分开,向前伸展伸直。
2、 手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。
3、 呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。
4、 以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。
功效:锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复。
虎式
1、 跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。
2、 呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。
3、 保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。
4、 吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。
5、 保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。
功效:平衡神经系统,增强身体的控制力和平衡力,让腿部肌肉更修长。
瑜伽练臀的动作图片 瑜伽提臀最有效的方法
怎样练习瑜伽冥想呢
瑜伽练多久体型有改变 练瑜伽影响月经吗
练瑜伽要穿裤子吗 这样的穿着更好练瑜伽
练瑜伽一定要瑜伽垫吗
练瑜伽需要热身吗 练瑜伽前怎么热身
怎样高效率提高成绩
练形体的瑜伽动作这些瑜伽姿势对子宫好
瑜伽和跑步哪个更减肥 瑜伽减肥一般多久见效
高温瑜伽一周几次合适 高温瑜伽可以天天练吗
经期可以练高温瑜伽吗 经期练高温瑜伽的注意事项
要想锥子脸?不动刀瘦脸瑜伽帮你成就
练瑜伽会不会长高 练瑜伽可以长高吗
练了8年瑜伽的伤害 练瑜伽有什么坏处
练了8年瑜伽的伤害 什么人不适合练瑜伽
怎样学好语文提高成绩
练瑜伽能减肥吗 练瑜伽有什么好处
女人练瑜伽的最佳年龄 练瑜伽对妇科有好处吗
练瑜伽要吃素吗 练瑜伽要注意这些
初步瑜伽练习饮食要注意什么
如何当瑜伽教练:想当瑜伽教练这里教你方法
康妮媚练双人瑜伽教练受不了
练瑜伽为什么要用瑜伽垫 瑜伽垫的作用