为什么跑者需要练瑜伽
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为什么跑者需要练瑜伽,跑步最普及且也是最受一般人欢迎的运动,其实在跑步至于适当做一些瑜伽,可以起到互相配合,变成相辅相成的一项运动,本文内容告诉大家为什么跑者需要练瑜伽。
为什么跑者需要练瑜伽1
跑者做瑜伽预防运动伤害
一般来说,运动员做瑜伽主要是为了避免受伤,且瑜伽能帮助身体伸展,固定时间来练习瑜伽,再加上按摩和适当的休息,对于跑者来说,都能避免一些运动伤害的发生,像是足底筋膜炎、髂脛束症候群等。然而对于许多跑者来说,瑜伽扮演的是预防身体伤害的角色,但其实,瑜伽还可以从许多方面来改善跑者的跑步状态,例如调整跑步的姿势、增进自我知觉、并且使心灵更为敏锐。
提升专注力
对于跑者来说,平时除了做足训练之外,还必须有更良好的专注力才能提升表现。在跑步或比赛时,有时候会因为紧张或心不在焉,导致结果不理想,尤其是对长跑的人来说,必须透过瑜伽来驾驭自己心灵,并且磨练自己的专注力。
让身体不紧绷
许多跑者在跑步时,下巴与肩颈的快缩肌会因为压力而迅速收缩,会因为压力而迅速收缩,使这些部位肌肉过度紧绷,不但会阻碍跑步时的手臂摆动,还会让跑者无法轻松跑步,并消耗精力、限制呼吸。透过瑜伽的伸展、呼吸、放松运动来处力这些紧绷的肌肉,可以舒缓很多身体的不适。
姿势更标准
抬头挺胸跑,这个姿势是一个跑步的基本姿势,但许多跑者在跑步时,可能都会忽律跑步的正确姿势,当姿势不正确时,就可能会造成身体受伤,透过瑜伽来矫正身体,让跑步时能回到正确的姿势,才能有效提升运动表现。
增强身体知觉
身体知觉对坡地跑者或是野径跑者来说,更格外重要,因为往往跑这类型的跑者,都要面对崎嶇的路做出立即的反应,透过练习瑜伽,可以强化脚部、踝与小腿肌肉,有助于吸收在坚硬路面上跑步所带来的冲击。
提高休息品质
透过瑜伽的呼吸、放松、伸展、冥想,都可以帮助跑者心灵更加平静,这些动作,还可以让身心更加放松,虽然这是最古老的'方式,但也是最有效的休息方式。
所以,你如果是一个跑者,可以将瑜伽融入日常生活当中的训练,这样不仅对身心灵都有益处,还可以提升自己运动后的表现。
为什么跑者需要练瑜伽2
加快身体恢复
经历过高强度训练之后,跑者需要休息。但是,最好的休息方式并不是躺着不动,而是采取动态恢复的方式,瑜伽就是其中最好的选择之一。通过瑜伽练习,可以让紧张的肌肉得到拉伸和放松,身体的恢复速度会加快。
对身体感觉更灵敏
练习瑜伽时,需要凝神聚心,时刻注意身体的感受。这会让跑者对身体的感觉更加灵敏。这有助于跑者能更灵敏的捕捉到伤病、过度训练或体能不足的信号,及时采取预防措施。
改善精神疲惫
跑步运动过程中,不只是消耗体力,对精神也有消耗。所以,跑步结束后往往也会感到精神疲惫。而瑜伽练习过程中能让精神得到放松。
减轻身体压力
跑步虽然带来的益处很多,但也有一些副作用,主要是让身体承受的压力比较大。而瑜伽恰好能为身体减轻压力。瑜伽能改善跑者的情绪,提升免疫系统功能,更好的改善睡眠,这些都有利于身体减压。
增强肌肉力量
像股四头肌、腘绳肌、臀肌等比较大的肌肉组织,在跑步时使用比较频繁,而练习瑜伽就能让这些肌肉变得更加强壮。而且,瑜伽还能锻炼到一些更小的、使用频率不高的肌肉、肌腱和韧带,最终是降低受伤风险。
改善跑姿和平衡性
瑜伽的一些高难度姿势,对身体的姿势和平衡性要求很高。这一点和跑步对身体的要求相似。所以,练习瑜伽可以让跑者更好的保持正确跑姿,改善身体的平衡性。
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