四大最消耗脂肪的运动
本文已影响2.62W人
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你知道四大最消耗脂肪的运动是什么吗?不常运动的人在长年累月中所积累的脂肪会越来越多吗,那么就需要做一些消耗脂肪的运动了。下面小编就在这里跟大家分享四大最消耗脂肪的运动,希望对你们有帮助。
四大最消耗脂肪的运动1
1、 12分钟的自由泳,可以消耗 836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!
2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。
换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的.距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
3、拉伸运动,一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!
4、慢跑2 分钟以上就能出效果!
有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行2 分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。
四大最消耗脂肪的运动2
1、游泳
相对于跑步这样的燃脂方式,编编把游泳放在了第一位。
游泳是一种运动项目,而且被大多数人所接受,游泳有很多的好处:第一、游泳的时候可以改善人的心肺的功能,促进肺活量的增加,改善心脏的功能。第二、可以促进胆固醇的代谢,降低体内的血脂水平,促进脂肪的燃烧,有利于保持比较健康的体型。第三、游泳可以改善肌肉的力量和围度,让肌肉更加发达,可以改善及提高基础代谢率,有利于减肥。第四、游泳可以有效地降低抑郁症的发生,改善睡眠,让人保持一个良好的情绪,游泳可以改善关节的灵活性。
是不是好处很多而且对身体的损伤也不是很大。当然同样是游泳你知道为什么你的效果会比别人差么?来自于中国居民营养膳食指南中的研究数据表明,56公斤女性每3 分钟自由泳、仰泳消耗热量224.1千卡,蚌泳279.9千卡,蝶泳3 8.1千卡。所以蝶泳才是最好的燃脂方式。
2、跑步
跑步减脂这个话题都快被说烂了,但是仍然不失为一个减脂的好方法。编编就不说跑步的好处了,先讲讲跑步消耗的热量。56公斤女性走跑结合半小时消耗168千卡、慢跑消耗195.9千卡、快跑224.1千卡。
3、羽毛球
估计很多姐妹没想到羽毛球其实也可以很好地消耗热量。56公斤女性3 分钟一般可消耗126千卡、比赛可消耗195.9千卡。
打羽毛球,优点太多太多,例如减肥,缓解眼疲劳,缓解颈椎不适,陶冶情操,强身健体,远离亚健康,还增强你的弹跳力,反映能力。编编在办公室时间比较久,所以每周会和同事组织一场羽毛球赛打完颈椎真的特别舒服,但是羽毛球也是有不好的地方,不管是双脚起跳还是单脚起跳,落地的那一瞬间,都会给膝盖增加负担。所以大家运动也要适量。
4、瑜伽
瑜伽仍然是比较推荐大家减脂的一个好的方式。56公斤女性每3 分钟可消耗大概111.9千卡,当然剧烈点的瑜伽会消耗更多。
以上4种运动减脂的方式都是编编比较推荐的,再搭配合理的膳食这个夏天继续美美的吧!拒绝节食哦!
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