跑步跟游泳哪个更减肥
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跑步跟游泳哪个更减肥,我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环,如果想要锻炼自己就可以考虑跑步跟游泳,也有不少人在减肥的时候都会选择跑步跟游泳,现在分享跑步跟游泳哪个更减肥。
跑步跟游泳哪个更减肥1
一般而言,游泳的整体减肥效果不如跑步。
从消耗能量角度来比较,同样强度(心率)时,两者消耗的热量差不多,游泳稍微比跑步高一点。不过因为游泳时身体受到冷刺激,会保护性的储存脂肪来保温,从而造成运动后食欲大增。所以游泳后你需要抑制住太旺盛的食欲,否则较难达到游泳减肥的效果。
游泳减肥适合膝盖不好和超重人群
游泳能减少腰关节和膝关节的压力。在水中游泳,水为人体提供一定的浮力,我们的身体要关节和膝关节不用收到来自地面的冲击力。游泳减肥更适合老年人、超重人群、膝盖曾经受过伤的人。
游泳后合理饮食才减肥
如果在冷水中游泳,人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物,如果想要靠游泳减肥的话,一定要适当地抑制一下自己扑向高脂肪食物的欲望。在温暖天气里跑步减肥,人体则会因为出汗很多,身体很热而不想吃下太多食物。
跑步后食物摄入偏饱腹利于减肥
英国学者研究发现,人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的,想吃的食物类别也明显不同。例如人们慢跑后通常不会感到饥饿,只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。从这一点看,跑步的减肥效果不比游泳差。
运动减肥应该适量
想要减肥效果更好,运动量则要适当,以免运动后饥饿感强,反而吃得更多,适得其反。一般来说,运动强度比较大,运动后人就容易觉得饿,也会吃得更多。
游泳和跑步哪个更减肥?虽然在同等强度下,游泳比跑步消耗的能量多一点。但不论是游泳还是跑步,都需要控制食欲。
大基数者最好选游泳减肥
其实跑步和游泳哪个更减肥完全取决于处在什么样的减重阶段。对于初跑者,尤其是体重基数大的胖纸们而言,他们跑步过程中膝关节和踝关节承受的`压力较大,容易造成膝踝关节的损伤。
所以,体形稍微胖一些的朋友们们不妨先选择游泳减肥,等身体习惯了每天的运动强度后,再循序渐进地制定跑步目标,这样做才是较为健康的减重减肥方案。
游泳减肥结合跑步减肥效果佳
两者各有利弊。最好是游泳减肥跑步减肥结两种方法都选用,还可以结合其它运动减肥项目,这样能减少对身体的副作用,还能增加训练的趣味性。跑步和游泳以哪种为主,哪种为辅?以我们自己最感兴趣,最喜欢的为主,这样才能完成减肥这份长期事业。
跑步跟游泳哪个更减肥2
运动中的能量消耗
同样强度(心率)时,跑步和游泳消耗的热量差不多,游泳稍微比跑步高一点。
就跑步来说,无论跑得速度快慢,跑一公里燃烧的卡路里的量基本是一定的。很多研究都表明,一个平均体重状况下的人每跑一英里燃烧大概100大卡。
如果你体重较大或者你跑步效率比较低,这个数字会再大一些。然而如果你跑得更快,燃烧的卡路里却并不会随之更多。
美国奥多明尼昂大学训练科学教授 David Swain说:“你跑的多快那都无关紧要。”不管跑快跑慢,每公里燃烧的热量基本是一样的。总的来说,如果你跑得快,你可以用相同的时间跑过更长的距离,也就是在这段时间中燃烧更多的脂肪。
同等距离,游泳需要消耗的能量大于跑步。因为水的阻力大于空气,而且速度越快阻力越大,同时在水里需要更多热量来维持体温,因为水中热量流失速度比空气快,水温越低流失速度越快,热量消耗也越大。
游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。
这些因素存在很多不确定性,所以无法简单换算跑步一千米和游泳之间热量的消耗。关键是你能跑1千米很简单,游1千里可不是一件简单的事。
TIPS:长时间慢跑比短时间快跑更减脂。
运动后的饥饿感
运动强度对于能量消耗和运动后的饥饿感也是很关键的,要减肥的人们,未必运动量大就能达到预期效果。
英国学者研究发现,人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的,想吃的食物类别也明显不同。
例如人们慢跑后通常不会感到饥饿,只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。但在游泳后通常会感到饥饿,并想吃些脂肪含量较高的食物。此外,如果在冷水中游泳,人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物,而在温暖天气里跑步则相反。
游泳,尤其在冷水中游泳,身体受到冷刺激,会保护性的储存脂肪来保温,从而造成运动后食欲大增,之后不知不觉摄入热量增加。因此整体减脂效果不如跑步。除非你时刻保持清醒的状态,控制自己的食欲。
TIPS:运动后控制自己的食欲很重要。
长期运动的伤害
跑步百利,唯有伤膝,对于体重大的人尤其如此。
跑步的时候,关节要传导相当于体重两倍半的力量。如果这种力量反复折磨关节,久而久之身体最薄弱的关节就无法发挥正常功能。通常情况下,首当其冲的就是踝关节或者膝关节,这是因为髋的核心稳定性比较差。戴上护膝或者护踝,旧伤倒是得到照顾,可是要有替罪羊才成,新的替罪羊就是其他薄弱关节。如此而来,问题会越发恶化。
游泳能减少踝关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。
但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。尤其是自由泳和仰泳,因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。
因此,跑步时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣。
TIPS:体形过重,不妨先选择游泳;等身体适应运动强度后,再循序渐进地制定跑步目标。
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