减肥你选游泳还是跑步
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减肥你选游泳还是跑步,久坐的上班族和学生党长期没有得到足够的锻炼容易导致肥胖,想要减肥就需要长期件事运动,但是减肥的时候是选择游泳好还是跑步好?下面小编带大家简单了解一下减肥选游泳还是跑步。
减肥你选游泳还是跑步1
跑步是有氧运动,前二三十分钟消耗的基本都是水分,之后才开始消耗体内贮存的糖原,特别是肌糖原和肝糖原,因为糖能在有氧条件下分解为二氧化碳和水,释放出大量的能量。但跑步很难提高基础代谢率和肌肉含量,只有增加肌肉含量,才能达到减肥的目的。所以,因水分和糖分含量高而导致的虚肿肥胖,跑步的减肥效果比较明显。但对于多数其他肥胖类人群,单靠跑步难以达到理想的减肥效果。
其实,不管跑步能不能让我们瘦身减肥,我们都应该坚持跑步训练,因为长期坚持跑步不仅能增强我们的身体素质,还能促进新陈代谢,锻炼心肺功能。但由于这种减肥方式有可能导致腿部变粗,所以很多女性朋友只能无奈弃之。其实,只要掌握了跑步的要领和正确姿势,是可以避免小腿变粗的。小编为大家介绍怎样跑步才能完美瘦身材。
跑步减肥的要领篇
1、 热身运动很重要
从小学起,上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动,以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢?所以,在我们进行跑步减肥前,要先拉伸腿部的肌肉,让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。
2、 脚跟落地是关键
跑步的时候,你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话,那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的,虽然这样跑起步来比较轻松不吃力,但这会造成腿部粗壮的。所以,为了MM们美丽纤细的美腿,跑步时要切记用脚跟落地,接着前脚掌触地慢跑。
3、 慢跑减肥最见效
跑步属于有氧运动,它通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的,慢跑就符合这种状态。MM们不要以为跑得越快,减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的,快跑虽然消耗的热量比较多,但是这会对小腿造成负担,加快肌肉的增长,导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后,所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。
4、 跑后伸展运动不可少
很多MM一跑完步就赶去买东西喝,往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张,避免造成筋肉绷紧,还能有效保持腿型的完美。所以啊,跑后伸展运动不可少哦。
减肥2选1:游泳or跑步,你选哪一个
游泳减肥还是跑步减肥?就减肥最终的效果来说,二者效果相当。从热量消耗的角度上讲,游泳比跑步的热量消耗要大,而且对脚的冲击力也小,但是研究证明,游泳后人体倾向于吃高脂肪的食物,而跑步后会想吃水果很饱腹的食物,因此游泳减肥稍不注意又容易吃多了。
游泳会比跑步减肥吗
1、从运动过后的消耗来看,游泳和跑步基本没有太大的差别,能量的损耗基本一致,同样强度(心率)时,这两种健身运动的热量消耗也没有太大的差别,游泳就稍微比跑步高一点点。
2、从关节保护的角度来说,游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的`冲击力。而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。尤其是自由泳和仰泳,因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。
3、从整体减肥效果来说,游泳,尤其在冷水中游泳,身体受到冷刺激,会保护性的储存脂肪来保温,从而造成运动后食欲大增,之后不知不觉摄入热量增加。因此整体减脂效果不如跑步。除非你时刻保持清醒的状态,控制自己的食欲。或者你有写饮食日志的习惯。当然,这需要极强的意志菜能完成。
游泳是全身运动,每天你在路上准备活动充分的过程中,下水游1到1个半小时之间,比较合理。如你游泳时间过长,运动量过大的话,消耗你体内的脂肪会增加,相应的你的饭量就会见长,如果你说控制食欲的话,长时间坚持这么游的话会产生低血糖的症状,头晕恶心等。
英国最新的一项研究为这些人解除了烦恼:不是“运动越多必然吃得越多”,慢跑就是既可以达到运动效果又不必在运动后大吃大喝的一项运动。
专家指出,除了选择运动项目外,运动强度对于能量消耗和运动后的饥饿感也是很关键的,例如要减肥的人们,未必运动量大就能达到预期效果。英国学者研究发现,人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的,想吃的食物类别也明显不同。例如人们慢跑后通常不会感到饥饿,只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。但在游泳后通常会感到饥饿,并想吃些脂肪含量较高的食物。此外,如果在冷水中游泳,人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物;而在温暖天气里跑步则相反。
经研究后专家指出,在我们健身训练之后很容易产生饥饿感,这是因为在运动过程中我们消耗了大量体内的能量,而能量消耗越大,肌体越需要补充能量,饥饿感就越强,这也是身体的一种自我保护。
一般来说,适量运动后人不会有饥饿感。但如果运动强度比较大,运动后人就容易觉得饿,也就吃得多,如同样长的时间里,游泳消耗的能量就比快步走、慢跑要多。因此,同样是运动,不同的强度所要达到的目的是不同的。如瘦弱的人想锻炼身体,就要加大强度;而要减肥的人运动量则要适当,以免运动后饥饿感强,反而吃得更多,适得其反。
此外,运动后饮食也有讲究。专家提醒人们,运动后首先要多喝水,而且要少量多次,水温不要太凉。同时还要注意补充糖分以及电解质等,因此运动后的食物应以碳水化合物为主。一般来讲,如果运动的时间没有超过1个小时,那么饮食依照平常的标准即可。从运动后开始进食的时间来看,如果所做的运动强度比较大,那么最好在运动后45分钟左右或一个小时以上再吃东西。如果运动强度不大,则在运动后半小时左右就可以吃东西了。
也就是,两者各有利弊。最好是多种方法都选用,这样能减少对身体的副作用,还能增加训练的趣味性。以哪种为主,哪种为辅?以我们自己最感兴趣,最喜欢的为主,这样才能完成减肥这个任重而途远的事业。
减肥你选游泳还是跑步2
减肥你选游泳还是跑步
热量消耗对比
对于减肥者们,热量是需要牢记的事。一个体重70公斤左右的人,跑步30分钟消耗的热量是600千卡左右,而游泳消耗的热量是300千卡左右(这里指的是高速游泳消耗的能量,如果是放松游,大约为200千卡左右)。所以,单从运动中消耗热量来说,跑步略胜一筹。
但减肥效果并不只取决于运动过程中的热量消耗,还要看运动给身体带来的影响,比如从肌肉用量看,跑步过程用到的大部分为腿部肌肉,对于游泳者来说,除了腿部,还须调动背、胸、腰腹等全身的大部分肌肉。肌肉不仅会在锻炼过程中消耗热量,即使运动结束了,较多的肌肉也会让你的身体保持较高的代谢水平,使基础消耗热量水平增加。
健康性对比
让游泳芳名远扬的是它对心脏和循环系统的好处,它不仅能帮助清除动脉血管的垃圾,还能帮助心室的肌肉组织得到加强,加大心腔的容量,使整个血液循环系统的泵力加强。当毒素被清除一部分后,循环系统的功能更好,人体的代谢率提高,自然会帮助提升减肥效果。游泳还可促使人呼吸肌发达,胸围增大,肺活量增加,而且吸气时肺泡开放更多,换气顺畅。另外游泳时,水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷,起到了很好的按摩作用,促进了血液循环,使皮肤光滑有弹性。
安全性对比
跑步会增加膝关节和髋关节的压力,增加它们的磨损几率。游泳时对肩关节的不当使用也会造成肩关节磨损,在这一点上,自由泳和蝶泳尤其突出。
但是,对于身体其他的关节,游泳的作用和跑步恰恰相反,它对骨骼的好处可说是其他运动难以匹敌的,水的浮力减轻了骨骼的压力,帮助人在减少重力的情况下活动关节,可以缓解关节发炎和疼痛的症状,同时水对关节的按摩作用,使僵硬的关节得到放松,还能促进关节腔分泌润滑液,减少骨头间的摩擦、增强骨骼活力。
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