练瑜伽减肥最佳时间
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练瑜伽减肥最佳时间,很多女性喜欢练瑜伽,当然瑜伽也是非常适合女性的一种健康的运动方式,那么练瑜伽来减肥的最佳时间是什么呢,如果你也想知道,那就跟着小编的步伐一起来看一看吧!
练瑜伽减肥最佳时间1
瑜伽可以减肥吗
现代派瑜伽包括流瑜伽、阴瑜伽、高温瑜伽等。其中,高温瑜伽减肥效果最佳,因为高温瑜伽需在38-42摄氏度的高温下练习。在整个练习过程中,人会大量出汗,并且热量会持续消耗。每天练习高温瑜伽或者一周练习三次高温,每次练习30分钟,体内多余的热量就会被消耗掉,脂肪累积的速度就会减慢。此外,高温瑜伽动作为拉伸动作,能帮助拉伸身体肌肉,让人练出修长好身材。
练习瑜伽,想要在短期内获得减肥效果,是不可能的,需要持续练习,有效燃脂,才能达到减肥养生的目的。练习后,还要调整饮食,才能达到相应的目的。如果练习后,饮食不节制,暴饮暴食,脂肪会持续累积,那么,减肥效果就会达不到。
怎样练瑜伽减肥
站立拉弓式
站在瑜伽垫上,伸直左腿,弯曲右腿,并且令右腿伸展方向为向上,然后用右手握住右脚,拉伸腿部,左臂向前方伸展,眼看前方,身体前倾。
鸟王式
站直,保持身体平直,右腿弯曲,抬离地面,左腿撑地,双臂向右伸展,然后双手握住右脚,身体前倾,胸部挺直。
推摩式
坐在瑜伽垫上,双腿分开与肩同宽,手指相扣,做推磨状,然后调整呼吸,呼气时,腰向前弯,上身前倾,双手持续向右推,重复做10次。
简易桥式
平躺在瑜伽垫上,两腿弯曲,脚心向下,然后把两手臂放在身体两侧,调整呼吸,吸气时,臀部和背部离开地面,呼气时,缓缓下落,双膝向旁打开,手放在腹部上方。
鹰式
站直,两腿并拢,双手放在胸前,左腿弯曲,右腿绕过左膝,然后把重心放在左腿上,并且让左手肘叠放在右手肘上,两臂相绕,手指天空,调整呼吸,呼气时下压,保持几个呼吸的时间,恢复到原来的动作,重复练习几次。
练瑜伽减肥最佳时间
早晨练瑜伽是非常合适的,要是每天都能坚持练习,将会达到事半功倍的效果。练习后,人的身体会被唤醒,人也变得精力充沛,另外,夜间在体内积聚的毒素也会排出体外。
但早晨有时间练习瑜伽的人毕竟很少,若没有时间,可以在午休时做几个简单的伸展动作,缓解清晨的疲劳,及减少身体的压力,另外,使体内的一部分脂肪消耗掉。
一天工作下来,会感到比较累,夜间做瑜伽,可以使身体放松,并减少体内的脂肪聚积,还有助于促进睡眠。但练瑜伽,不能操之过急,每次练习时间要把握好,这样锻炼效果才明显。
练瑜伽减肥误区
误区1:练习前跳健身操
练习瑜伽前跳健身操,这种做法是不可取的,因为跳健身操后,人会处于亢奋状态,而练习瑜伽需要静心,所以,为了让自身尽快进入状态,获得理想的效果,应避免犯这样的错误。
误区2:自己在家练动作
一开始练习时就没有找专业的瑜伽老师教,然后持续在家看视频练习,可能无法掌握正确的动作要领,所以,应避免这种情况发生,以免影响效果。
误区3:只要出汗就好
练习瑜伽过程中,出汗是正常的,但出汗并不代表减肥效果好,所以,不要用汗量的多少衡量减肥的效果。
误区4:越激烈越好
在天冷的时候,不要做高难度的'瑜伽动作,以免造成拉伤,影响练习,最好能根据季节的转后调整动作,让自身逐渐适应,获得理想的效果。
练瑜伽减肥饮食方法
1、黄瓜炒木耳
减肥应以素食为主,这也是瑜伽提倡的饮食方法。既然要吃素食,黄瓜炒木耳非常合适。首先,将黄瓜清洗干净,削皮去籽,然后切成条,放在水中泡发,再放进锅中加水烧煮,加木耳一起爆炒,最后加调味料调好味即可食用。
2、五彩茭白
这道菜易被人体吸收,利于减肥。烹调前,先准备好茭白、红甜椒等,然后将茭白清洗干净,去皮切成片,再倒入锅中加调味料烧煮,最后加调料即可食用。
3、清炒油菜
先准备油菜100克,芝麻少许,盐,橄榄油适量。然后按照正确的方法制作,先将油菜清洗干净放在温水中浸泡,然后倒入锅中加橄榄油烧煮,最后加盐和芝麻即可出锅食用。
练瑜伽减肥最佳时间2
瑜伽
击退萝卜腿,变身美腿女王,要花费时间和精力,因为练瑜伽并不能一蹴而就的,需要坚持不懈地练习。那怎样练瑜伽呢?方法如下:
首先,练瑜伽需要找一个专业的瑜伽老师。如果是初学者,又没有报班学习,只是单纯在家练习,很难领悟真正的动作要领。所以,建议根据自身需求选课程,按照老师的指导来进行练习。
其次,需要准备一定的物品,如舒适的瑜伽服、弹性好的瑜伽垫进、韧性强的瑜伽带等。建议选购物品到专业的门店,因为这些物品的商品质量一般都比较高。
最后,练瑜伽前做好热身运动,通常,热身运动可以选一些动作较为简单的动作,如瑜伽呼吸法、冥想法。通过热身让自身的内心平静下来。
瑜伽动作
1、下狗式变式
跪在瑜伽垫上,双腿并拢,膝盖弯曲,小腿伸直,臀部抬起,右手肘弯曲,左臂放在身体前方,胸部尽量贴近地板,坚持数秒。
2、坐姿单抬腿
坐在瑜伽垫上,左腿伸直,右腿弯曲,右手扶住右腿,左手扶住右脚,肩膀向后打开,头微低,然后双臂伸直,双手压住右腿,头抬高,眼看前方。
3、勇士式
俯卧在瑜伽垫上,双腿伸直,踮起脚尖,手肘弯曲90度,抬起身体,微微前倾,然后双脚离地,双臂伸展撑住身体,并尽量抬高双腿。再双脚着地,身体前倾,手掌朝向身体前方,肩膀向后打开,臀部下压拉伸腿部。
4、双腿交叉前弯
站直,双腿交叉,身体前倾,双脚踩地,伸展双腿,维持3-5个呼吸,反复练习多次,注意要换脚练习。
5、半脚尖式
双膝弯曲下蹲,膝盖并拢,双脚脚后跟相对,脚尖抬起,保持身体挺直,两手臂向前打开。
练瑜伽最佳时间
清晨
太阳还未出来前,并且还没吃早餐前,就练习瑜伽,能让仍处于懵懂状态的人变得精神,同时,也能排除人体内的毒素。所以,练瑜伽选早上是比较合适。
中午
经过一个早上的工作,人会感到疲惫,如果此时练瑜伽,能缓解疲劳,同时焕发精神,所以,如果中午有空闲时间,练瑜伽也是比较合适。但需要注意的是,不要吃饭后再练,因为练习前后1个小时都是不适宜吃东西的。
傍晚
晚饭后,休息一段时间,如果没有多余的事情要做,可以抽空练瑜伽。在这段时间,练瑜伽也是不错的。因为经过一天的工作后,人身心疲劳,适当做瑜伽运动对身体有好处。
练瑜伽效果怎么样
踩单车式
仰卧在瑜伽垫上,双手贴近地面,放在身体两侧,吸气,向上伸展腿部,令腿部与地面垂直,眼看脚尖,然后左腿弯曲,双脚前后蹬,先逆时针蹬,再顺时针蹬。
坐角式
挺直腰背,坐在瑜伽垫上,双腿并拢,然后双手放在身体两侧,眼看前方,再打开双腿,双手移动到大腿内侧,掌心贴地。调整呼吸,向上伸展手臂,拉伸脊柱,呼气,身体前倾,下巴贴地,双臂向下压,手掌心贴地。
树式
挺直腰背,双手放在身体两侧,弯曲膝盖,将右脚抬高放在左脚大腿上,调整呼吸,绷直左腿,双手放在头顶合十,双手向上伸展,保持姿势30秒,再放下右腿和手臂,换另一侧练习。
顶峰式
挺直腰背,跪在瑜伽垫上,踮起脚尖,臀部离地,双手着地,手心贴地,然后脚后跟着地,用力绷直双腿,慢慢抬高臀部,调整呼吸,身体向双腿靠拢,尽量用额头去地面,然后恢复到原来的姿势。
练瑜伽注意事项
1、要坚持不懈,切忌三天打鱼,两天晒网,并且练习时不要单次练习天长时间,需注意多次练习,把控时间。
2、练习过程中,不要因为别人动作做得更优美而沮丧,需保持一定的自信心,反复练习。
3、如果没有特殊情况,练习时,最好用鼻子呼吸,因为鼻粘膜容易过滤掉身体的脏物或有害细菌。
4、入浴前半小时不要做瑜伽,因为通常这个时间身体血压较高,练瑜伽容易影响健康。
5、女性月经期最好不要练瑜伽,因为此时女性身子较弱,做拉伸动作可能会影响身体的某个部位。
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