怎样练瑜伽减肥快
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怎样练瑜伽减肥快,瑜伽减肥是一个循序渐进的过程,千万不要操之过急,不然拉伤肌肉,受伤只会影响健康。那么怎样练瑜伽减肥效果快呢,如果你也想知道就一起来看看怎样练瑜伽减肥快吧!
怎样练瑜伽减肥快1
瑜伽减肥
练瑜伽,想短期内就获得减肥效果,是不靠谱的。一般,刚练习时,身体只会变得更结实,因为通过练习,四肢的脂肪会转变为肌肉。如果想减肥,应长时间坚持,让肌肉越来越多,整个人视觉上看起来更瘦,形体更美。
当然经过长时间的练习,也不一定会瘦下来,因为有的人练习后不注意饮食,仍然暴饮暴食,摄入过多的热量,这样,体重只会增不会降。所以,运动的同时还要调整好饮食,多吃一些新鲜的蔬菜水果,少吃一些肉类,如鸡肉、猪肉、肥牛等。平时还要注意休息,别劳累过多,这样才能达到减肥的目的。
练瑜伽减肥多久见效
练瑜伽减肥是一种漫长的过程,并不能立竿见影,具体多久见效取决于很多方面。
首先要看减肥者的体重,如果本来体重基数大,练习后效果相对未练习前是比较明显的。但要是本来就比较瘦,还要练瑜伽减肥,体内能消耗的热量少,所获效果一般,需经过长期练习才能从视觉上发现前后差距。
其次要看减肥者日常的饭量。虽然练瑜伽后,体内热量会有所消耗,但摄入的热量与消耗的热量完全达不到平衡,摄入的多,消耗的少,是无法瘦下来的,所以,要调整饮食,尽量减少每日摄入的热量,降低脂肪在体内累积的速度。
最后还要看减肥者的.运动量。如果想要快速瘦下来,一定要下苦功夫,除了练瑜伽外,还要增加每日运动量,多打球,跑步,爬山等。
怎样练瑜伽减肥快
减肥瑜伽一:虎式动作
跪坐在瑜伽垫上,伸直两腿和手臂,然后调整呼吸,右腿呈屈膝状,挺直脊柱,低头,尽量让鼻子触碰到膝盖,保持这个姿势6秒,再换气,将右脚上抬,脚绷直,令脚趾朝向头,脊柱向下拱,维持这个姿势6秒。做完后,重复练习3次。这个动作能锻炼腿部肌肉,对减腿部赘肉有帮助。
减肥瑜伽二:推磨式动作
坐在瑜伽垫上,身体保持直立,放松全身,让双脚打开,同时十指交叉相扣,然后想象推磨的情景,双手握住推磨手把,一直推。注意调整呼吸,呼气时,上身前倾,手部向后推,吸气时,向反方向推。如此重复动作20次。这个动作能锻炼腰部肌肉,如果想要拥有小蛮腰,可持续练习。
减肥瑜伽三:三角伸展式动作
坐在瑜伽垫上,伸直双腿,然后打开腿部,让腿部与肩同宽,之后,将左手放在右脚掌的后方,右手臂向上抬起,眼看右手指尖,使头部、左臂、右肩形成三点一线。保持这个姿势数秒,然后让身体放松,恢复到原来的状态。这个动作能锻炼腿部肌肉,对减小腿有帮助。
普拉提减肥瑜伽有效吗
1、减肥塑形
普拉提动作替换频率较高,能够消耗身体热量,燃烧脂肪,并且提高人的代谢功能,所以,长期练普拉提,能达到一定的减肥效果。另外,局部动作还有助于改善人体曲线。
2、提高肌肉质量
相比其他类型的瑜伽,普拉提瑜伽偏向于力量型,长期练习,能让赘肉变成肌肉,并让肌肉富有弹性,整个人看起来也会更瘦。
3、改善身体肌能
久坐的人除了肥胖外,还长期处于亚健康状态,而普拉提减肥瑜伽可以改善,缓解人便秘、脱发、皮肤松弛等症状,对人体健康有好处。另外,还能在促进脂肪消耗的同时降低糖尿病、不育症等疾病的发生率。
睡前瑜伽能减肥吗
1、平躺在沙发上,双腿弯曲,双手抱住膝盖,维持十秒钟,然后恢复原来的状态,重复多次。这个动作可以让全身处于放松状态,脂肪燃烧得也更快。
2、全身放松,站直,把手放在床沿上,伸直脊柱,右手向上伸展,双脚保持并拢姿势,然后恢复原来的姿势,左脚往前跨一步,躺在瑜伽垫上,使左脚弯曲,双手抱住嘴角膝盖,目光落在膝盖上,维持十秒钟,换另一边做类似的动作。这个动作可以放松全身筋骨,促进睡眠。
3、平躺在瑜伽垫上,左脚弯曲,双手先抱住左脚膝盖,然后右手横放,与肩膀同宽,把双眼目光放在左手掌上,再把原来扶住膝盖的双手抱着右脚膝盖,转动身体,吸气,左手抬起,逆时针话圆。这个动作形似钟摆,可锻炼手臂肌肉。
怎样练瑜伽减肥快2
1、站直,双脚脚趾靠在一起,脚后跟打开,腿伸直,挺胸,调整呼吸,让手臂自然垂落在身体两侧,并贴近身体。
2、身体挺直,右腿后退一大步,左脚脚趾向前,然后向上伸展手臂,掌心相对,保持姿势十秒。
3、收回手臂,双手掌心相对,然后胯部打开,脚后转,双脚分开,膝盖弯曲,保持姿势十秒。
4、转动脚趾,臀部向前弯曲,手撑地,右脚放在前面,然后向后迈,并左脚并拢,再翘起臀部,让整个人的形态像一个V字形。
5、坐在椅子上,膝盖并拢,屈膝,将身体重心放在脚后跟上,向上伸展手臂,双手掌心相对,双肩自然才垂。
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