女性身体变形了怎么恢复
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你知道女性身体变形了怎么恢复吗?相信很多人都知道,女性朋友在生产过后或者是大病过后,身体会产生一定程度上的变形,这就需要采取一定方法来恢复了。下面小编为大家分享一下女性身体变形了怎么恢复,感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。
女性身体变形了怎么恢复1
女性身体变形了怎么恢复
1、 分裂深蹲
站立时两腿分开,然后右脚退回到交错姿势,臀部用力。将双手放在腰间位置,然后向后拉肩。弯曲你的膝盖,直接向下放,直到你的大腿与地板平行,你的前膝盖呈90度角。保持10-15秒; 然后伸展双腿上升到开始位置。每条腿做10个。
2、 手臂弯举
从高板位开始。一次一个,牵着你的手轻拍对面的`肩膀。然后返回起始位置,并使用另一只手臂重复。每只手臂做8个。
3、 稳定球上的“中心”腿部卷曲
躺在地板上,双脚和小腿放在稳定球顶部,双臂放在身体两侧。抬起臀部离开地板,使你的身体处于一条直线,你的核心收紧。用脚慢慢向你拉球。慢慢伸直双腿,将球推回去。重复10次。
4、 臀部推力
从背部开始,放在长凳,盒子或其他固定物体上,然后将脚放在你面前的地板上。降低臀部,使臀部几乎与地板接触。按下你的脚后跟并挤压你的臀部,抬起你的臀部,直到你的身体与板凳的顶部对齐。慢慢回到起始位置。重复10次,每次保持在顶部1秒钟。
5、 平板支撑
趴在地板上,将前臂面朝下,将肘部直接放在肩膀下方。保持双脚弯曲,脚趾底部在地板上。抬起你的脚趾,只有你的前臂和脚趾触地; 将肚脐拉向脊柱,收紧臀部。保持45秒。
女性身体变形了怎么恢复2
如何塑造完美身形
第一式:侧腰伸展
做法:双腿盘坐,双手抓住枕头两边举起,高过头顶。吸气向上伸展,呼气腰弯向一侧,保持2次呼吸。吸气还原,呼气另外一侧做同样动作。
功效:伸展腰两边肌肉,放松脊椎。
第二式:肩膀拉伸
做法:跪位,双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高,保持2次呼吸。呼气,上身向一侧扭转,保持2次呼吸。吸气还原,相反一侧重复同样动作。
功效:借用枕头的连接,使双臂可以向上伸展到极至,充分释放肩胛区域的紧张。达到使大脑瞬间放松的作用。
第三式:双腿背部伸展式
做法:坐位,双腿前伸,将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头,头侧向一边,保持5次呼吸。吸气时还原。
功效:借助枕头可以填补上身与腿之间的距离,更好地消除双腿压力,促进睡眠。
第四式:蝗虫式
做法:俯卧,枕头放在胸下,双手交叠放于下颌的下方。吸气,一侧腿向上抬高,保持3次呼吸。呼气还原,相反一侧重复同样动作。
功效:收紧臀部,塑造臀部线条,臀大肌的一张一弛,将能量推向脊椎。
在闲暇时间,你只要在家里拿上你的枕头就能和在健身房一样“玩”塑身。此外,欲了解更多相关信息,可点击阅读性保健操锻炼
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