肌肉增长的营养奥秘
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探索肌肉增长的营养奥秘健身,有心脏病的人不适合做这项运动,运动的过程中我们也要注意补充水分,适当的运动可以帮助我们减轻压力,在运动的时候也要注意自己的呼吸频率,现在分享探索肌肉增长的营养奥秘健身技巧。
肌肉增长的营养奥秘1
频繁用餐
一日三餐的吃法只会让你吃下大量的蛋白质和脂肪,这会带来差劲的吸收和事与愿违的赘肉。对于健身爱好者来说,每2~3小时一进食是最佳的状态,这样能够使肌肉得到源源不断的营养,而且不会因营养过量而造成脂肪堆积。对于很多朝九晚五的上班族来说,很难能够有这样的条件,在工作中长期处于禁食状态也就意味着肌肉的流失。对于那些视肌肉如生命般重要的朋友来说,选择营养餐包或是能量棒来代替一餐是个绝佳的选择。
食物种类要多样
如果每天都吃几乎一样的东西很快就恶心了。就像我们经常会变换训练计划以避免产生枯燥感一样,你得经常变换你的食谱,最好的办法就是每个礼拜买不同的食物。这不仅使你的膳食均衡,还能让你了解自己身体对不同食物的反应。别吃一成不变的东西。
营养金字塔
坚果类:杏仁、榛子、核桃
神奇的坚果让你的大脑和四肢同样发达。
健康脂类:橄榄油、菜籽油、低脂黄油
远离不健康的动物脂肪,健康的脂肪能帮你更好地减脂。
乳类:低脂奶、酸奶、奶酪
健身后和睡前补充乳类食品都是对肌肉修复上佳的选择。
水果类:木瓜、梨、橙子
水果中丰富的.维生素和矿物质对肌肉生长起到不可或缺的作用。
淀粉类:玉米、土豆、红薯
你身体需要源源不断的能量,而能量就来源于这里。
低碳水蔬菜类:菠菜、花椰菜、黄瓜、胡萝卜
保持身体酸碱平衡,让你更快变身绿巨人。
高蛋白类:乳清蛋白、瘦牛肉、鱼肉、鸡肉
像鱼儿离不开水一样,你需要的是充足的蛋白质去滋养肌肉。
肌肉增长的营养奥秘2
单不饱和脂肪酸非常有益于健康,它的作用包括降低血清胆固酵与预防心脏病。含有较多单不饱和脂肪酸的饮食方式有以下两种。
①地中海饮食——主要特点是脂肪的主要来源是橄榄油。还有大量的水果蔬菜,以及高纤维的谷类食物。
②海鱼饮食——海鱼中含有大量的欧米茄—3脂肪酸。它能防止血栓在血管中形成,保护心脏免受冠心病侵害。吃大量欧米茄-3的同时应服用维生素E。
至于饱和脂肪酸(存在于动物油脂),我们应该在饮食中加以限制,因为它可导致冠心病。没有必要为了增加几毫米肌纤维而牺牲我们的健康。
最后,膳食的安排初学者采用“日食5餐法”较为合适:即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%,上午加餐占10%,午餐占30%,下午加餐占10%,晚餐占30%。
从以上的讲解来看,肌肉增长速度是能够人为的控制的,人们不用担心自己的肌肉不能长大,而应该注意让肌肉健康的生长,而不是疯狂的生长,否则对身体是有非常大的害处,最后,希望想要加快肌肉增长速度的男性们一定要谨慎。
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