产后瘦身方法
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有很多妈咪在产后陷入了一个难题,孕期增加的体重很难减下来,游泳圈,蝴蝶臂等等。身上赘肉实在让人尴尬。那么为了解决大家的困扰。小编今天为大家带来了产后瘦身方法。一起来看看吧。
一、合理安排膳食,少摄入高糖高脂食物。
月子里常见的猪肚汤、排骨汤,油脂含量很高,尤其对于产后已有肥胖苦恼的妈妈而言,这类高汤应该少摄入。在保证蛋白摄取充分的前提下,多食用富含维生素C和膳食纤维的.食物,以促进肠胃蠕动,促进消化。
二、制定适合的减脂计划
一些妈妈的减肥需求比较高,她们制定了一系列的减脂计划,但没能坚持下来,瘦身效果也难以为继。因此,产后瘦身一定要因时制宜,有针对性地制定减脂计划。例如腹直肌分离问题比较严重,那么减脂重点应该放在腰腹部,对这部分肌肉群进行合理的锻炼,或者做一些运动操。
三、保证充足睡眠时间
资料显示,每天睡眠时间不足6个小时的妈咪,产后减肥的难度会加大。因为睡眠不足会影响身体代谢,并且产后瘦身是一项需要长期坚持的活动,充足睡眠时间才能保证充沛的精力。这里建议各位妈妈,产后尽量每天保持6小时以上的睡眠。
四、健身操做起来
产后瘦身剧烈运动不可取,因为妈妈们刚刚经历了生育,身体各项机能都有所下降。即使此时减肥心切,也应量力而行。
产后的错误减肥方法
1、节食一时爽,反弹两行泪
节食时候的宝妈,自律而优雅。
可体重一降,心态一松,身体就会大肆释放“吃饭”的强烈信号。没有多少宝妈能做到长期和本能对抗,结果便是大吃特吃,比节食前还胖!
哺乳期宝妈就更不用说了,节食会身体恢复和奶水分泌。伤己,更伤娃!
2、产后即运动,欲速则不达
花了10个月囤起来的肥肉,犹如日积月累砌就的高楼,便是拆,也要按步就班慢慢来。有些宝妈,生完孩子就迫不及待变身健身狂人,每天给自己安排超负荷的体能训练。这不是在“拆楼”,是在“炸楼”,生生要把自己身体搞垮。
产后宝妈一般需要2~3个月的时间恢复元气,在身体完全恢复前,做一些简单的活动即可。完全恢复之后,也要循序渐进,每周减重尽量不超过1斤。
3、茶药皆是毒,偏门走不得
很多减肥茶,表面是“茶”,底下却是“药”,而且是刺激性泻药!这些减肥茶成分中大多含有决明子、番泻叶等导泻、利尿的成分,长期服用会危害健康。
至于减肥药,很多基本原理是阻碍脂肪在消化道的吸收,从而控制热量摄入。但这些药通常药性较强,就算不是处方药,也要在医生指导下使用。
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