运动减肥瘦身方法
本文已影响2.77W人
本文已影响2.77W人
运动减肥瘦身方法,运动的好处是一辈子都享不尽的,这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体,有氧运动对我们的身体非常有好处,运动可以预防三高,明白运动减肥瘦身方法,就快快动起来吧!
运动减肥瘦身方法1
游泳
在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外,游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。
慢跑
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的'效果。
变速跑
这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。
跳绳
提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
运动减肥瘦身方法2
第一:户外跑步
可以就在楼下小区跑,坚持长跑是很锻炼心肺功能和保持身材的一项运动。看马拉松运动员的身材就知道了,都很纤瘦,跑步之前要注惫膝盖的热身,伸展和曲膝的动作,充分热身后再开始跑步。跑了一段时间后也要增加跑的时间和速度,不然身体适应了一种跑的时间和速度后,你的减肥计划可能就进入了平台期,另外,准备一双专业的跑鞋也很重要,帮助膝盖的缓冲。跑完记得拉伸腿部。
第二:家里跑步
家里跑步可以购买一个跑步机,早上起来和晚上看电视的时候都可以跑一跑。
第三:跳绳
跳绳是一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动,同时也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量约四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种内脏器官、协调性、姿态、等都有相当大的帮助。
怎么吃能减肥瘦身 适合减肥瘦身的饮食方法
瘦身减肥方法--健康正确的减肥方法有哪些
什么运动减肥效果最好?运动减肥最快的方法
秋季减肥方法 5个瘦身动作狠甩赘肉
如何运动减肥瘦身,运动减肥最有效的方法
有氧运动 运动减肥法跳舞减肥法懒人减肥法中医减肥法
体育减肥方法 运动减肥方法推荐
运动减肥7个运动让你瘦身不流汗
情侣瘦身运动有哪些?情侣瘦身减肥方法
做什么运动减肥最快 运动减肥的最好方法
瘦身不用总往健身房跑 试试小空间运动减肥法
秋季减肥最快方法 4个运动超助瘦
不运动不节食怎么减肥 你绝对想不到的5大另类瘦身方法
不运动瘦身秘方 让你冬季减肥效果翻倍
怎么运动减肥?简单椅子减肥操瘦全身
夏季减肥要运动 有氧运动最瘦身
做什么运动能减肥?4组睡前瘦身运动
冬天做什么运动最减肥 运动减肥的最好方法
0元瘦身大法 简单减肥运动打造完美身材
运动减肥多久能见效果?7个提高运动减肥效率的方法
运动减肥瘦身方法:4个动作快速瘦腿美臀
不运动的减肥瘦身方法
经期减肥做什么运动好 经期3种减肥运动助你轻松瘦身