怎么运动可以减肥?运动减肥的最好方法
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【导读】:如今久坐族是肥胖的高发人群,长期久坐不动,缺乏运动当然容易长肉了。但对于办公族来说怎么运动减肥最快最好呢?下面几个简单运动方法可以帮到你。
OL瑜伽No.1:锻炼胸部、背部
坐在椅子上办公,是不是很容易会不自觉的驼背呢?习惯性驼背会导致肌肉松弛下垂,身体的新陈代谢将会变差,让整个人变得浮肿。下面介绍这个动作,除了在椅子上,也能趁着搭电梯,或上楼梯的时刻,做做这个伸展动作。
动作:将右手臂从上往下,而左手臂从下往上伸到背后;一面深呼吸,一面将手指延伸;想象初恋时,第一次触碰到对方手指的美妙感,让食指的指尖轻触到另外食指的指尖。接着慢慢的吐气,将左手的手掌翻到另一边,让手关节得到更多伸展的角度,再一边轻轻吐气,一边把手放下。交换顺序,让左手臂从上往下,右手臂从下往上,重复动作三次,记得搭配深呼吸。
OL瑜伽No.2:锻炼手部
长时间敲打键盘,手腕是不是开始觉得酸疼,手指也因为重复同个动作而开始麻木?要是不适时的活动手指,手指头的关节会变得越来越僵硬,不仅手部新陈代谢会降低,更会导致病理性损伤。
动作:把你的左手想象成一个杯子 ,而右手是一支汤匙;将右手塞进左手做的杯子里,开始顺时钟的扭转手腕五圈,就像拿着汤匙在搅拌咖啡一样。慢慢旋转,让每根手指头的关节享受到深层的按摩,血液循环变好了,手指头也变得灵活,双手不再冷冰冰。扭完顺时钟的五圈,再换逆时针五圈,接着换手,重复动作三次。
OL瑜伽No.3:锻炼肩膀
每天盯着电脑打键盘,等到想活动筋骨时才发现,整个肩膀已经僵硬到不行了吗?小心,要是肩膀停滞在某一动作太长时间,将会导致肩周劳损,严重一点,更将造成肩旋转袖伤害,千万要小心。
动作:双手一高一低,一手高举顶天,一手下压立地,尽可能去延伸。一边吸气,一边想象,你从双手划出了一道隐形彩虹,握住彩虹的两个尾端,并出力拉直它,让手臂延伸到越长越好,停留三秒后吐气,再把手轻轻收回来,左右两边轮流,动作重复三次。
OL瑜伽No.4:锻炼肩颈
不论是使用智能手机,或者长时间维持同一姿势开车,因为姿势不良或错误的动作,你的颈部肌肉将因承受过多压力开始感到紧缩、酸痛。千万别小看颈部健康的重要性,当肌腱使用时间过长,造成新陈代谢不及,肌腱功能将会遭受无法逆转的影响。一大意,就有得到颈椎退化的危机。
动作:下半身维持坐姿状态,深深吸一口气,接着一边吐气,一边用左手压头,让头朝左边慢慢弯下;再吸气,回到原位。每个吸吐间隔相约五秒,左右两边轮流,动作重复三次。再来,深吸一口气,用手扶住下巴,一边吐气,一边将头微微抬高;接着再吸气,用手按住头部,吐气时,把头轻轻的往下压,动作重复三次。动作尽量缓慢,感受你的颈椎一节一节的弯曲至紧绷的位置,让脖子的压力能完整释放。
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