产后多久可以减肥运动 产后适合的减肥运动有哪些
本文已影响1.27W人
本文已影响1.27W人
【导读】:孕生完小孩后都会变胖,所以想要恢复身材就得抓紧时间做运动,今天我们一起来看看产后多久可以减肥运动?产后适合的减肥运动有哪些?
运动减肥的最快方法,刚生完小孩的孕妇是非常虚弱的,不适合做剧烈运动,一般产后过12到24小时就可以进行坐起,下地等简单活动,如洗手,洗脸,做简单的家务,而产后24小时之后可以根据自己的身体条件,做一些简单的收缩运动。产后两周就可以开始做一些健美操等运动,而大概产后6~8周才适合做锻炼腹肌的运动。
1、呼吸运动
仰卧位,两臂伸直放在体侧,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气,目的是运动腹部活动内脏。
2、举腿运动
仰卧位,两臂伸直平放于体侧,左右腿轮流举高与身体成一直角,可以加强腹直肌和大腿肌肉力量。
3、挺腹运动
仰卧位,双膝屈起,双足平放在床上,抬高臀部,使身体重量由肩及双足支持,可以加强腰臀部肌肉力量。
4、缩肛运动
仰卧位,两膝分开,再用力向内合拢,同时收缩肛门,然后双膝分开,并放松肛门,可以锻练盆底肌肉。
5、侧向转体运动
仰卧在床上,两臂平放在身体两侧,两手掌分别靠拢在两大腿的外侧,头部微微抬起,身体向左侧偏转,左手滑动到达小腿,再仰卧,然后向右侧重复上述动作,左、右两侧各连续2-3次。
6、深蹲
双腿以肩宽分开站立,然后慢慢的蹲下,弯曲臀部,保持骨盆一点点前倾,收缩腹部,保持数秒后站立,重复动作10次,可以锻炼肌和二头肌。
一是避免剧烈运动。为了快速瘦身,许多产妇采取激烈的运动计划,这很容易造成疲劳,不仅如此,还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥,很可能影 响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前,事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少,否则容易 造成运动伤害。
二是选择轻、中等强度的有氧运动,并做到持之以恒。这样有利于减重,并能有效防止减重后体重出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果,有氧运动指的 是使用到全身肌肉的运动,包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等,且进行的时间至少要持续12~15分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应持续进行 30分钟以上,或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。
新妈妈的产后运动应注意循序渐进,如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼,不仅对体质以及形体的恢复有益,还可将全身的肌肉练得结实一些,消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的健美身姿。
三是切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。产后健身的信念一旦树立,不要轻易打破自己的心理防线,不可“放纵”。一方面不能半途而废,偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于成功,有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后瘦身。
产后多久可以减肥运动:产后运动减肥的几大注意事项
晚饭后多久适合训练减肥 晚饭后多久运动可以减肥
运动后多久喝水 运动后多久可以洗澡
饭后多久可以运动 这些运动饭后做还能减肥助消化
产后多久可以做瑜伽动作 产后子宫恢复瑜伽动作图片
没事就收腹可以减肥吗 收腹减肥运动有哪些
适合上班族减肥的运动有哪些 上班族减肥计划表
产后减肥餐 产后减肥运动
每天运动为什么长胖了 运动减肥的误区有哪些
运动节食减肥多久见效 如何节食运动减肥
减肥运动有哪几种 减肥运动排行榜前十名
产后提肛运动怎么做 产后多少天可以做提肛
运动减肥多久能见效果?7个提高运动减肥效率的方法
六套产后减肥动作 比你产前还火辣
减肥最快的有氧运动有哪些 什么有氧运动最减肥
怎么运动减肥最有效?快速运动减肥的方法
剖腹产后多久可以运动减肥 剖腹产运动减肥的注意事项
空腹运动能减肥吗 减肥运动饭前还是饭后
运动减肥反而胖了是怎么回事 推荐四项适合新手的减肥运动
运动多久开始消耗脂肪 运动多久后可以洗澡
产后吃什么水果减肥 产后减肥食谱一日三餐
运动后喝水不利于减肥吗 运动后喝什么水减肥
溜冰运动能减肥吗 溜冰多久可以减肥