长时间骑自行车、跑马拉松,小心运动过度造成泌尿系统伤害
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长时间骑自行车、跑马拉松,小心运动过度造成泌尿系统伤害,运动也是有一定的技巧的,这项运动还是比较高强度的,长期不运动可能会让我们的身体机能下降,有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量,以下分享长时间骑自行车、跑马拉松,小心运动过度造成泌尿系统伤害有什么好处。
长时间骑自行车、跑马拉松,小心运动过度造成泌尿系统伤害1
长时间骑自行车、跑马拉松,小心运动过度造成泌尿系统伤害
1名40岁陈先生,最近几个月增加跑步路程,开始参加马拉松赛。从半马、超半马到全马,没想到近日又出现排尿困难旧疾复发症状,甚至有时候要等很久才尿的出来,赶紧就医。经详细检查后,发现为骨盆底肌肉僵硬所引起的排尿困难。
另外1名40多岁张先生是自行车选手,几个月前为比赛开始加强练习,刚开始只自觉排尿有点不顺,在一次加强训练后,竟然每次上厕所都要等10分钟以上,才尿的出来,赶紧就医。检查发现是因长时间压迫骨盆底括约肌,造成骨盆底肌肉僵硬。经过物理治疗并建议加厚坐垫、骑车时要先做足暖身运动,加上运动训练间适度休息,症状才逐渐改善。
不适当的运动量,会让骨盆底肌肉功能异常,造成排尿困难
书田诊所泌尿科主任医师杜元博表示,跑步及骑脚踏车等运动,几乎成了全民运动,但是不适当的运动量,反而会让骨盆底肌肉功能异常,造成排尿困难等泌尿系统疾病。
正确的排尿姿势有助于泌尿系统的健康。
骨盆底功能异常的原因,例如:长时间压力及情绪紧张,憋尿行为,以及经常性压迫骨盆底行为,引起其肌肉损伤及发炎感染。骨盆底功能异常容易合併有膀胱逼尿肌无力,外扩约肌痉挛及性功能异常等问题,常见的.症状有排尿迟缓、尿流细小、排尿间断、尿后残尿感、尿后滴滴答答、排便困难、耻骨上疼痛、骨盆腔疼痛、性功能障碍等。
骨盆底功能异常,治疗方式多元
骨盆底功能异常目前治疗方式包括:行为治疗(定期排尿训练、排尿姿势训练),物理复健(磁波椅复健治疗、电刺激),药物(肌肉松弛剂、血液循环药物、抗摄护腺肥大药物等)、注射肉毒桿菌、手术、骨盆底肌肉训练等。
杜元博医师表示,正确的排尿姿势有助于泌尿系统的健康,站姿排尿:双脚大姆指弓起踏地,膝盖往前微弯,不要刻意用力解尿,自然的排尿即可;坐姿排尿则是坐于马桶中间位置,膝盖位置平行或略高于骨盆处,让骨盆底肌肉如括约肌以及摄护腺得到放松。
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减轻泌尿功能失调瑜伽体式
1、在地面上府卧,两臂放在体侧,下巴放在地上。
2、弯曲两肘,两掌心放在胸部的两侧。
3、慢慢伸直你的双臂,抬起你的头和躯干。
4、两大腿和耻骨区域稳固地紧靠地面不动,一边正常地呼吸,一边保持这个资势几秒钟。
5、弯曲双膝,把两腿伸向头部的方向。
6、你会感到身体的重量只落在双手、双腿和耻骨区域。
7、把头部向后方仰,把颈项和背部进一步向后方伸展,试试把头项部放在两脚上。
8、收缩臀部,尽量长久地保持这个姿势。
9、要从这个姿势回复常态,只须把两脚放回地面上。
10、一边保持两手在原地不动,一边慢慢伸直颈项和头部,抬起臀部,把它放在两脚跟上。放低你的头,按照叩头姿势休息。
温馨提示您:在家里练习瑜伽的时候,要注意安全,如果发生体力不支,手颤抖等症状,都应该收回姿势,需要时请教医生.如果你的身体有些疾病或者曾经受伤过。你都需要咨询医生,遵医嘱。
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