疲劳后再运动好吗
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你知道疲劳后再运动好吗?很多人的身体素质并没有那么好,因此运动不久就感觉非常疲劳,那么这时候是选择休息呢还是继续运动?小编已经为大家搜集和整理好了疲劳后再运动好吗的相关信息,一起来了解一下吧。
疲劳后再运动好吗1
大家都知道,我们运动一会儿就是觉得很疲劳,很多人就选择放弃运动,可是有些人还是要坚持运动。明明是已经很疲劳了,还要再坚持继续运动下去,这样好吗?疲劳后运动对身体有害吗?如何缓解运动疲劳呢?下面就然我我为大家详细的介绍一下相互之间的关系吧。
锻炼身体必须劳逸结合,肌肉是在休息的时候成长,而锻炼只是一个破坏的过程,疲劳过度对肌肉的成长十分不利。 每天半小时就ok了,要看肌肉疲劳程度的,一般凭自我感觉,继续运动也没有关系,当然只是做一些小强度让自己能够发热的运动.再配合伸展运动。这样恢复得快一些。洗热水澡,桑拿,按摩都可以.另外食用一些碱性的食物。
运动后,做一些放松活动,如先慢走200-300米或慢跑2-3分钟后,躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,这样有利于下肢血液回流到心脏。切不可躺在有水气的地上,避免受凉。然后做5-10分钟的伸展操,拉伸主要的肌肉群,如肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等,这些细节也属于锻炼方法技巧。
运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。也可互相进行全身推摩。
在运动后进行洗浴,不仅可以清洁皮肤,使心情愉悦,还可以促进血液循环,加速体内代谢废物的排出,促进疲劳的.消除。但不要运动一结束就冲向浴室洗澡,这很容易影响身体的血液循环,增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴,如果训练后立刻使用很容易出现头晕等现象。
看了以上内容,相信大家都已经了解了疲劳后运动一定要避免,疲劳不建议再次高强度的运动。建议大家在运动时要把握好运动强度,切不可过度运动,导致身体吃不消。同时运动之后要及时补充水分和能量,多吃些富含维生素的水果。
疲劳后再运动好吗2
运动后如何补充营养解除疲劳?
运动是消耗体力的,想要缓解疲劳,那就需要适当的给身体补充一些营养,但是也要注意科学的方法,不可盲目,比如像鸡、鸭、鱼、肉、蛋等是不适合的,吃了反而可能对身体造成不利影响。
人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性,并非根据人们的味觉,也不是根据食物溶于水中的化学性,而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类,含有钾、钠、钙、镁等元素,在体内代谢后生成碱性物质,能阻止血液向酸性方面变化。所以,酸味的水果,一般都为碱性食物而不是酸性食物,鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸,但却是酸性食物。
美国一位病理学家经过长期研究指出,只有体液呈弱碱性,才能保持人体健康。正常人的体液呈弱碱性,人在体育锻炼后,感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏,其主要原因是体内的糖、脂肪和蛋白质被大量分解,在分解过程中,产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等,会使体液更加酸性化,不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔和苹果之类的水果,由于它们的成碱作用,可以消除体内过剩的酸,降低尿的酸度,增加尿酸的溶解度,可减少酸在膀胱中形成结石的可能。
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