什么运动可以降高血脂
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什么运动可以降高血脂,想要降高血脂,除了要注意健康饮食搭配之外,其实运动也会带来不小的帮助,那么又有哪些运动可以帮助大家降高血脂呢?想要了解更多的话,不妨接着往下看看吧!
什么运动可以降高血脂1
1、跑步。
健身运动时要仰头、抬头挺胸、缩腹,眼睛侧视正前方、肩下释放压力,双臂手肘弯折成约90°,随奔波的节奏感在人体两边前后左右晃动,落身时此前脚板碰地,随后是全脚碰地。跑步速度加速,步伐增加,双臂晃动的力度也应增加。
2、快步走。
健身运动时要仰头、抬头挺胸、缩腹,眼睛侧视正前方、肩下释放压力,双臂手肘弯折成约90°,随走路节奏感在人体两边前后左右晃动,落身时先脚跟碰地,随后是全脚碰地。走路速度越快,步伐越大,双臂晃动的力度也应越大。
3、爬山。
开展运动健身特性的爬山,而不是赛事。留意爬山速率不必太快,以防损害膝盖骨。进山时人体重心点要移位,步伐不必很大,出山时也应留意控制速率不必太快。
4、骑单车。
骑单车时无须压力自身的休重,健身运动时膝关节的压力较小,因而也是一种较为适合的可以软化血管的健身运动。
5、打网球。
与伙伴开展运动健身特性的打网球,而不是赛事,或是是没有同伴的状况下自身冲着墙面发球,这类可以持续长时间的网球运动,也是可以软化血管的健身运动。
什么运动可以降高血脂2
1、游泳
游泳运动是大多数人认同的一种减肥降脂的运动项目。这是因为,游泳时人在水中承受的压力比在陆地大750多倍,导热性是空气的28倍,要想在水中前进,就要克服阻力,并连带消耗身上的热量。如果做长时间的慢速游,那么消耗的主要能量就来自脂肪,从而增加了游泳运动的直接效果,极利于降血脂。
另外,人在水中时,水的阻力、压力、浮力也是对人体一种极好的按摩,对人体具有保健作用。研究发现,轻度高血脂者游泳大约3个月,最多至6个月,体重就可降至接近正常。
2、跳绳
跳绳是一种快速跳跃性运动,其运动强度比较大,既可以锻炼速度和耐力,又可锻炼全身的.平衡能力和协调能力,它还有运动较剧烈、消耗体能较多的特点。研究发现,一个人跳绳10 分钟,就能消耗掉150千卡左右的热量。所以,跳绳可以燃烧掉大量脂肪,对减肥、降低血脂水平很有益处。
此外,关于怎么跳绳?医生告诉我们,饭前半小时跳最佳,连续快节奏跳,最好不要超过10分钟。跳一会歇一会儿,每次可跳30分钟。
3、快走慢跑
医生告诉我们,快走慢跑是可以降血脂的。这是因为快走慢跑属于低强度的耐力运动。而低强度耐力性运动时,脂肪组织和肌肉中的脂肪酸会游离出来,从而满足机体的能量需求。故血脂异常人群应选择中低强度的耐力性运动,如快走慢跑锻炼,可收到较好的改善血脂异常的作用。
一般来说,饭后1.5~2小时之后快走,是较为适宜的时段。每周3次为宜
4、提肛运动
古语有:“日撮谷道一百遍,治病疗疾又延年”之说。谷道,就是肛门;撮谷道,其实就是提肛。中医认为,提肛能提升阳气、排除浊气。经常做提肛运动,对高血脂等也有一定的辅助治疗和预防效果。
现代医学研究也发现,提肛运动可以改善基本代谢率,增加腹肌,还可以起到按摩脏腑五脏腑的作用,长期坚持,会让你的脂肪肝没有,而且血压、血脂也会变得正常。
具体方法是:吸气时稍微用力,收缩肛门附近的肌肉,如此反复10
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