瘦腿瘦腰减肥方法
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瘦腿瘦腰减肥方法,运动的同时也要保护好自己,这项运动还是比较高强度的,适量运动才能对生活充满热情,保持身体健康是运动的第一要义,和小编一起看看瘦腿瘦腰减肥方法,知识。希望对你有用!
瘦腿瘦腰减肥方法1
1、小腿及大腿伸展:左腿屈膝向前一大步,右腿向后伸直,脚跟着地,两脚指尖指向同一方向,双手扶助膝盖维持平衡。慢慢伸直双腿,同时身体向下弯曲,尽量使身体靠近前腿,双手掌心紧贴地面,保持呼吸6~8秒,换另一侧重复。
2、仰卧抬腿。首先仰着平躺下,两手臂弯曲托着头部,把脚尖绷直。吸一口气,用臀部发力,抬起其中的一只脚的同时呼气,脚在抬高的同时保持绷直,抬到最高点静止1秒,放回。换脚做同样动作,左右脚交替做动作连续15到20次。
3、跪立弯腰。首先先做跪立的姿势,然后俯身把双手打开和肩膀同宽,支撑地面。并拢两脚的膝盖,把身体朝后方弯曲,然后将两手挪动到脚尖部位,保持动作5秒,然后手再继续向上抬起,停留5秒收回。重复动作30次。
其实具体的动作,网上有图片详解。除了以上介绍的方法,你还可以选择药物减肥, 首推艾丽 奥利司他胶囊。奥利司他胶囊有长期的体重控制功能、维持体重和预防反弹的疗效,其能控制脂肪吸收,让你轻松减肥不节食。
瘦腿瘦腰减肥方法2
吃什么能够瘦腿瘦腰
1、酸奶
酸奶含有丰富的蛋白质和钙,吃后不仅不容易觉得饿,而且对健康很有益。一项研究发现,两组人,第一组每天三餐吃酸奶,另一组不吃。结果,第一组比第二组整体多减体重22%,减少的脂肪比第二组多61%。而且,第一组减少的腹部脂肪比第二组多81%。
2、 柠檬水
柠檬水中的磷酸能通过改变血液中的酸碱平衡,改善骨质疏松的症状。
加利福尼亚的一项研究发现:每天坚持喝四杯以上的水,比那些少喝水的人可以多减掉两磅。
3、温牛奶
睡前喝杯温牛奶有助于睡眠的说法,相信是早就普遍的常识了。因为牛奶中含有一种色氨酸,它能够象氨基酸那样施展沉着的.功能。另外,牛奶中的钙和其他成分,如乳清蛋白可以帮助燃烧多余的脂肪。在摄入的总热量不变的情况下,如果在每日饮食中增加乳品的摄入量,会大大有助于减掉多余的脂肪,帮助你健康地减肥瘦身。不过,牛奶本身也有一定的热量,所以最好选择低脂原味牛奶。同时如果要达到助眠的效果的话,一定要温热的牛奶哦。
4、凉拌水果鸡肉
鸡的肉质细嫩,滋味鲜美,还有充足的蛋白质适合多种烹调方法,并富有营养,有滋补养身的作用。肌肉是所有肉类中最适合减肥的一种。鸡肉的脂肪含量较低,减少对心血管的伤害。奇异果和柳丁能够补充肌肉所缺少的维生素。不过此道早餐缺少淀粉,建议搭配贝果食用。
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