九式下身减肥操 瘦腰提臀又瘦腿
本文已影响2.84W人
本文已影响2.84W人
【导读】: 下面要介绍的就是专门针对下半身线条的减肥操,跟小编做这九个动作吧,一个健身球、一根健身棒再加一套有效的练习,轻松帮你提臀、瘦腿、细腰,完美你的下半身线条。
导读:有人和你说过类似这样的话吗:好身材是练出来的。没错,有了“瘦”这个目标,只要针对想要瘦的部位,各个击破即可。动起来就会自然瘦,世界上没有胖女人只有懒女人,你本来就很美。下面要介绍的就是专门针对下半身线条的减肥 操,跟小编做这九个动作吧,一个健身 球、一根健身棒再加一套有效的练习,轻松帮你提臀、瘦腿、细腰,完美你的下半身线条。
每星期三次,连做8个星期,你就会有惊人的发现:令人羡慕的双腿、提升了的臀部和紧致的小蛮腰。
1、跪地提臀
目标:股四头肌、臀部、臀大肌
跪在地上,脚背贴地,两脚微分,手持长棒放在背后,上身竖立。臀部抬起,当你翘起骨盆的时候使得臀大肌也受到压力。停顿一秒,然后放下来,重复。
2、屈伸腿筋
目标:腿筋、股四头肌、腓肠肌、腹肌。
Step1:面对着墙坐在健身球上,膝盖弯曲90度,脚趾抵墙,双脚是分开的,但是脚跟挨在一起。手臂在身体两边伸直,手掌朝后。
Step2:脚用力往后推,使得双腿伸直。停顿一秒,然后慢慢屈膝滚动回初始位置。
重复。
3、球上抬大腿
目标:臀部、股四头肌、腿筋
躺在健身球上,手掌朝地位于肩膀下方,手指指向前方,双腿向后伸直。抬起双腿,达到臀部的高度,转动大腿使脚趾指向两侧。
4、球上抬小腿
目标:臀部、股四头肌、腿筋
躺在健身 球上,手掌朝地位于肩膀下方,手指指向前方,双腿向后伸直。抬起双腿达到臀部的高度,眼睛凝视前方,同时抬起小腿,并使得脚趾挨到一起。停顿一秒,然后伸直双腿,然后再抬高一点,是、、大腿是朝外侧的。重复。
相关专题: 翘臀 减肥 操 瘦腰
5、侧跪抬腿
目标:大腿、股四头肌
Step1:右膝盖在地跪着,右手掌撑地。左手放到头后面,手臂上提,左腿伸直。左腿抬起到与臀同高的位置,大腿内侧对着地板,脚趾绷直,股四头肌和腹肌收缩。保持腿的高度不变,使向后转动12英寸。
Step2:左腿降低到离地面只有4到4英寸高,再抬起到初始位置。
整个过程用的都是左腿,换右腿,然后重复
6、坐地转腿
目标:大腿、臀大肌
Step1:坐在地面上,右腿在前方弯曲90度,手放在右前侧,手指朝前。左小腿踮起,使得脚跟离地,膝盖弯曲90度。
Step2:大腿转动一下,左膝盖挨地靠近右脚跟,脚趾指向天花板。通过转动大腿,恢复初始动作。重复。
7、提臀后抬腿
目标:臀大肌、腿筋
脸朝上躺在地上,膝盖弯曲90度,双脚着地,手拿长棒放在骨盆位置。抬起臀部,再将右腿提起,膝盖还是弯曲的。慢慢的将右腿抬起直到伸直,脚趾绷直指向天花板。屈膝,腿降低恢复到初始动作。再把屁股放下。换一边腿,重复做。
8、单脚站 脚踝转动
目标:股四头肌、臀大肌、大腿
站姿,手拿长棒放在大腿前方,手掌朝内。
左脚抬起6到8英寸高,脚趾绷直,通过大腿上部保持长棒的平衡。
左脚按顺时针方向转动一圈。
肩膀放松,通过臀大肌和腹肌的收缩来保持上半身的平衡。
整个过程用的是左脚,放下来,换右脚,重复。
9、坐球踮脚
目标:腓肠肌、腹肌
坐在健身 球上,膝盖弯曲90度,手放在臀部两边,脚趾放在墙边的长棒上。
腹部吸气向内收,抬起脚跟然后又放下到地板上,不断地进行踮脚和点地的动作。
瘦身运动七式 收腹提臀摆脱下半身肥胖
普拉提美体减肥操 快速瘦腿提臀
减肥瘦身操 瘦腰瘦腿一起来
花草茶+减肥运动 瘦腿瘦腰美臀
日本超模私密瘦身操 瘦臂提臀减肚腩
6个减肥动作 瘦腰瘦腿塑造完美下半身
瘦小腹关键在于运动大腿!一天10秒深蹲提臀又瘦腰
1分钟瘦腰提臀骨盆操 腰围立减6cm
七日瘦腰收腹操真的有效吗?七日瘦腰收腹操下载方式?
九式瑜伽瘦臂又瘦腰 摆脱臃肿身材
瘦大腿减肥操图解 教你6招韩式睡前美腿操
臀部走路操!每天5分钟瘦臀又瘦腿
瘦臂又瘦腿 坐着能瘦的沙发减肥操
3套水下瘦腿操 夏季减肥轻松瘦腿
每日3分钟瘦腰操 连续1周瘦腰又瘦腿
居家减肥操 每天十分钟瘦腰瘦腿
躺着照样瘦腿瘦腰 两组居家减肥操
郑多燕减肥瘦身操 郑多燕减肥瘦身舞蹈
巧吃6种减肥食物 丰胸提臀又瘦腿
九式瑜伽瘦臂又瘦腰 摆脱臃肿身材
练翘臀不一定要深蹲!瑜伽虎式提臀又瘦腿
20分钟减肥操 快速瘦腿还瘦腰
郑多燕减肥操 利用弹力绳瘦腿瘦臀