家用跑步机的使用方法
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家用跑步机的使用方法,随着我国经济的飞速发展,越来越多家庭的生活水平提高,有的小伙伴家里用起了跑步机,那么家用跑步机的使用方法是怎么样的呢,跟着小编的步伐快来一起来看看吧!
家用跑步机的使用方法1
家用跑步机选购方法
1、注意安全性
跑步机使用过程中一定要安全,最好带有紧急停机装置,因为若突然身体不适,无法跟上跑带的运转速度,紧急按下按钮,能避免受伤。
2、注意持续输出功率
跑步机持续输出功率一般以千瓦或马力标称,通常功率越大,可承受消费者的体重越重,建议体重在100kg以下的人,选择持续输出功率在1.5-2.2之间的跑步机,这样能满足需求。
3、选择适合的功能
首先需要强调的是,跑步机功能越多并不一定越好,因为部分功能普通人日常并不会使用,所以,最好根据自身需求选择,不要一味听从销售人员。此外,大部分跑步机都包含基础功能,所以,也没必要选购价格很贵的跑步机。
家用跑步机错误使用方法
1、没穿对鞋
尽量不要光脚在跑步机上跑步,但也不要穿错鞋,因为鞋子穿不对,可能会扭到脚,甚至造成更为严重的损伤。还需注意的是,爬坡走和跑步所穿的鞋应该不一样,通常,外底适中的鞋适合爬坡时穿,鞋子较软的鞋适合跑步时穿。
2、双脚重踩
全掌着地会导致肌肉紧张,所以,应避免,同时,还要避免后背肌肉拉伸过度,一定要注意姿势,尽量保持身体平衡,不要左右晃动太厉害,脚要踩稳。
3、重复锻炼
每天都重复一样的锻炼程序,身体会慢慢适应,这样身体卡路里消耗太慢,所以,锻炼时,要适当改变速度和时间,预防同一位置的肌肉重复拉扯带来酸痛。
4、手臂外摆
步行时,手臂向外摆动,幅度太大会影响锻炼的有效性,所以,尽量减少幅度,保持双臂平行弯曲90度。
家用跑步机正确使用方法
1、收腹挺胸
跑步是有氧运动,全身都参与其中,如果含胸驼背,不仅起不到运动效果,还会造成腰肌劳损。所以,最好在跑步时收腹听么熊,收紧腰背部肌肉,减少腰椎的压力。
2、集中注意力
注意力不集中,跑步时不小心踩空,稍有不慎就会受伤,尤其是步速比较快的时候,所以,应尽量避免在快跑时或者不熟悉跑步机操作时,听音乐或者看电视分散自身注意力。
3、不要倒跑
尽量不要在跑步机上倒着跑,这是相当危险的,因为跑步带本身是向前推进的,倒着跑相当于所受阻力更大,需克服障碍更多,所以,为保护自身,避免犯这样的'错误。
4、速度不要太快
速度太快,所获得的运动效果不一定好,因为人容易疲劳,这样会缩短运动时间,影响锻炼效果。需知道的是,人跑步20分钟,脂肪仍未开始燃烧,需跑40分钟才有效果。
家用跑步机降噪音方法
1、跑步机底下放置毛毯
当发现跑步机发出咚咚声时,可以在底座下面放一条毛毯,降低运行时发出的噪音,以避免影响使用。
2、使用跑步机专用胶垫
虽然胶垫隔音效果一般,但具有很好的防滑效果,也能在一定程度上改善使用效果。
3、放在房子中心地带使用
靠墙放着,会影响楼下邻居,因为机器振动时,所发出的声音会通过墙壁传送,所以,尽量不要靠墙放着。
4、定期保养跑步机
拧紧垫片,降低运行时因松动造成摩擦大所发出的噪音。
5、定期润滑跑带
跑带和跑板发生摩擦也会发出强烈的噪音,所以,应定期添加润滑油,不然使用久了,摩擦会越来越严重。
家用跑步机的使用方法2
前期准备
首先使用跑步机时,最好能够穿着运动服和跑鞋,最好不要穿着牛仔裤,没有伸缩性的裤子容易影响步幅。另外,跑步前请检查穿戴,避免有线头、鞋带、布条等悬挂在跑步机上。
登上跑步机
走上跑步机后可以先手扶跑步机的握把,查看身处位置是否合适,不要太靠近跑步机的表头,也不能离跑步机尾端太近,否则容易因为踩到跑步机前板或尾部而甩出跑步机。站立在跑带中间位置即可,双脚可以踏在跑步机两边的台阶上。
开启跑步机
跑步机的表头各不相同,但是一般都会有一个开启按钮,开启后,跑步机的跑带会开始缓慢移动,此时你可以开始跟随跑带慢走热身,逐步习惯在跑步机上的感觉。
加速
跑步机上会有加速按钮,跑者可以根据自身的身体情况,由低到高的增加跑步速度,然后选择一个合适的速度固定下来。
增加坡度
适应跑步速度后,可以通过按坡度按钮,来增加跑步机的坡度,此时跑步机的跑带前端会轻微抬起,与地面形成一定的夹角,对于跑者来说,增加坡度后跑起来会更累,也更有训练效果。
数据监测
部分功能齐全的跑步机会有心率和卡路里消耗监测功能。心率监测装置一般在跑步机前端的握把上,双手握住金属握把,则能在表头上查看实时心率,卡路里消耗则会直接显示在跑步机表头上。
降速和停止
在跑步机上运动了一段时间之后,如果想要停止跑步,切勿直接停止跑步机,而应该由高至低逐步减速,降速到2km/h以后,再点击停止按钮。高速跑动时如果突然按停止按钮停止,可能会因为突然减速造成摔倒受伤等事故。
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