运动后不拉伸危害
本文已影响3W人
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你知道运动后不拉伸危害吗?在我们生活当中,我们往往会选择运动来维持我们的身体健康,那你知道运动后我们要怎么放松我们的肌肉吗?你想知道运动后不拉伸危害吗?那接下来我来告诉你吧。
运动后不拉伸危害1
不做拉伸引发运动损伤
正确的肌肉拉伸对于减少运动损伤也发挥着重要作用。
不拉伸会导致肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高,导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时,使得疲劳恢复变慢,身体总带着疲劳进行下一次训练,这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛。
另外,肌肉弹性下降引起的'跑姿笨重僵硬问题,也会使得跑步时关节受到更大冲击力。
过大的冲击力不断叠加,劳损性损伤的种子被埋下,时间一长,自然引发损伤和疼痛。而疼痛本身也会导致肌肉保护性痉挛,进一步加剧紧张肌肉,恶性循环产生。
不做拉伸后果很严重
讲了那么多,你们还介意拉伸这件事儿吗?你或者会说,我不做拉伸,不也好好的吗?我也没出现伤痛或者别的问题啊?
我们只能说,你是一个幸运儿,但如果你继续坚持运动不做任何拉伸,接下来,是否仍然幸运,那真就不好说了,来看看不做拉伸是如何一步步毁掉你的运动生涯的。
1、运动前不做肌肉动态拉伸
动态拉伸是一种近似于身体运动模式的拉伸,它既满足了实际运动过程中对于关节活动度的要求,又预先加强了相关肌肉的神经刺激,有利于身体整体状态的提高,具有激活肌肉、提高肌肉弹性和兴奋性的作用。
如果运动前不做肌肉拉伸,肌肉兴奋性和弹性不足,你需要更长时间才能让机体进入良好高效的工作状态,比别人慢半拍。
2、 1个月不做拉伸
如果你已经开始运动,每周运动2-3次,没有养成运动后拉伸习惯,你不会有什么太多感觉,但是你的肌肉已经开始有变紧的趋势。
3、3个月不做拉伸
如果你连续运动3个月不做运动后拉伸,你的肌肉弹性开始下降,肌肉可能会更加紧绷,运动时感觉不太明显,但运动后第二天,可能出现身体局部,如膝关节有劳累感或者隐约感觉不适,这是早期劳损的表现。
运动后不拉伸危害2
运动后不拉伸的坏处
如果你连续运动1年都不做运动后拉伸,你的肌肉性能将大为下降,肌肉摸上去硬邦邦的,明显肌肉紧张度过高,肌肉弹性下降十分明显,关节灵活性和柔韧性也大打折扣。这时你可能运动没一会儿就感觉关节疼痛不适,或者运动一开始就出现关节疼痛,甚至平时也会感觉关节隐隐作痛。
运动后怎么拉伸
第一组:
左弓步,右手撑地,身体面向左侧,左臂从身侧向上运动到头侧,坚持10s。换边进行,重复4次。
第二组:
双腿分开而坐,两臂侧平举,摆动上半身并弯腰,使手碰脚。重复10次。
第三组:
双脚并拢,两手撑地。将重心前移,脚尖点地,然后像登山一样,双膝交替向身体内侧运动。重复10次。
第四组:
双膝跪地,坐于脚部,两手向前伸直,掌心贴地。上半身向前运动,双臂撑起上身,转动头部。重复4次。
第五组:
左弓步,右腿单膝跪地,双臂伸直,从身前向后画圆,直至极限状态,上半身跟随手臂运动也向后仰身。换边进行,重复4次。
第六组:
双膝跪地,双手在头部上方十字交叉,然后向像身体两侧摆动。重复10次。
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