无拉伸不运动几个时间段注意拉伸
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无拉伸不运动几个时间段注意拉伸,身体是我们生活的基础,运动有利于增强身体的免疫力,运动的时候一定要考虑自己的身体状况,这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的,以下分享无拉伸不运动几个时间段注意拉伸有什么好处。
无拉伸不运动几个时间段注意拉伸1
1、休息日拉伸
运动与休息相结合,才能实现肌肉增长,但休息日,除了放松休息外,也可以做一些拉伸运动,促进身体血液循环,这样可以增强健身训练效果。
2、运动前拉伸
运动前的拉伸,能让关节变得灵活,不容易受伤。
一般热身采用动态拉伸,这样能让血液流通全身,减少关节,肌肉的拉伤风险。
3、运动后拉伸
运动后肌肉产生大量乳酸,会让你有肌肉酸痛感觉,这时候采用拉伸方法,可以缓解酸痛,还能为肌肉塑形,让肌肉变得有线条感,而不是一大坨肌肉堆积在一起。
很多人的训练目的就是为了身材有型,而不是硕大的肌肉,所以健身后的拉伸尤为重要。
运动后建议采用静态拉伸,这样对肌肉塑形非常有好处。
无拉伸不运动几个时间段注意拉伸2
怎么做腿部拉伸运动
坐式韧带拉伸
这个动作是我们坐在瑜伽垫上完成的',此时我们双腿并拢并且伸直,动作和我们接触过的坐位体前屈是非常像的。一开始我们俯身向下,让我们的胸部能够贴到膝盖的位置,注意这时候我们的双腿不能弯曲,要保持始终是伸直的。此时我们能够感受到腿部有明显的拉伸感,尤其是我们的腿部后侧拉伸效果明显。
靠墙腿部拉伸
这个动作需要借助墙壁或是能够让我们腿部抵住借力的地方完成。一开始我们将其中一只腿靠在墙上,且全脚掌都靠在墙上,而另外一只腿是在后方的。此时我们的双腿都是伸直的,这时候我们让上半身能够更加靠近墙面,臀部不要向后翘起。做这个动作时,我们能够明显的感觉到自己的臀部以及腿部在拉伸,之后我们再进行另一只腿的拉伸。
弓步腿部拉伸
这个动作一开始我们是呈现弓步的姿势站好,也就是前腿是弯曲的,而我们的后腿则是伸直的。此时我们向下开始做压腿动作,能够感觉到自己的腿部有撕拉的感觉,我们需要尽量让自己的腿部更加靠近地面,这样拉伸的效果能够更明显一些。同样也是一只腿完成动作之后,更换另一只腿进行动作。
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