小腿拉伸有什么好处 经常拉伸小腿会变细吗
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【导读】:小腿拉伸是在运动前或者运动之后,针对小腿部位进行的腿部拉伸锻炼,一起来看看小腿拉伸有什么好处?经常拉伸小腿会变细吗?
经常做小腿拉伸运动可以减少肌肉的拉伤事故,还能改善平衡和跑姿,预防一些足部疾病等。
1 减少急性肌肉拉伤
许多人每天至少有超过 8 小时的时间坐在办公室,这就意味着脚是向前弯曲的。如果你的小腿很紧,跑步时,势必会让双脚承受更大的压力。这时候,其它像腿部和背部的肌群就会开始出现各种疼痛与不适。
2 减少足底筋膜炎的风险
小腿肌肉主要是由腿后的腓肠肌和比目鱼肌两块独立的肌肉组成的。腓肠肌位于比目鱼肌的上方,如果不经常拉伸这两块肌肉,便容易在跑步时发炎,引起脚的底部,从脚后跟一直到脚趾的炎症,也就是足底筋膜炎。这种病症十分磨人,它会让脚产生刺痛感,严重影响跑步。
3 改善平衡和跑姿
跑步和训练可以收紧和缩短肌肉,而拉伸则有助于增加运动能力。身体的灵活性越高,就越容易保持正确的跑姿。小腿肌肉变强之后,和其它的肌肉神经系统一起作用,有助于跑者在跑步时保持身体直立而不会出现摇摆。
4 预防慢性足部伤害
小腿拉伸不仅能够预防足底筋膜炎,同时也能预防脚和脚踝关节炎、扁平足、糖尿病、足部溃疡,甚至应力性骨折等多种运动伤害。
5 保持足弓完整性
足部的跗骨和跖骨有助于保持足弓完整,使其能够承受身体的重量,并以正确的姿势行走而不会感到疼痛。当韧带和肌腱足够强壮时,也可以帮助到身体的其它部分。
经常拉伸小腿不会变细。
传说拉伸可以在跑步训练后的遏制小腿的肌肉增长,所以能瘦小腿。事实上这个说法是不确切的!很多人觉得拉伸可以瘦小腿,主要原因是因为看起来腿没有变粗!实际上肌肉是有在增长的。
如果你选择在运动后立即拉伸,此时肌肉的协同性增加,会让肌肉处于一种更加容易增长的状态,也就是说,运动后的拉伸,不但不会让肌肉不增长,反而可以将肌肉围度增加的效果增大,更好地促进肌肉围度和体积的增长。
1.使血压、血糖值、胆固醇稳定。
2.改善动脉硬化,予防脑梗塞,心肌梗塞。
3.强化肠胃功能。
4.提高肝、肾功能。
5.提高免疫力,缓和过敏症、花粉症。
6.促进新陈代谢,改进腿的浮肿,能促进。
7.调整自律神经,改善更年期综合症。
8.活化大脑,予防痴呆等等。
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