担心跑步腿会变粗?无器械拉伸大法让腿又细又直
本文已影响9.89K人
本文已影响9.89K人
【导读】:跑步是最简单最有效的有氧瘦身运动,不少人都选择跑步作为日常减肥运动。但坚持了一段时间后,发现小腿越来越粗了,怎么回事呢?为什么别人越跑越瘦,而你却越跑越壮?
跑步是最简单最有效的有氧瘦身运动,不少人都选择跑步作为日常减肥运动。但坚持了一段时间后,发现小腿越来越粗了,怎么回事呢?为什么别人越跑越瘦,而你却越跑越壮?其实是因为你忽视了拉伸运动。拉伸不仅能降低受伤风险,还能使锻炼效果加倍。
没空去健身房也没关系啦,小编跟大家分享一套有效的拉伸大法,无需任何器械,动作简单,关键是有很好的瘦腿美腿效果哦!
无器械美腿拉伸大法
单脚站立,用手扶墙支撑。另一条腿向后弯曲,同侧手掌扳住脚尖向臀部压去,保持30秒。整个过程会感受到弯曲腿大腿的紧绷感与拉伸感。
换一边,同样保持30秒。
正面平躺在瑜伽垫上,脚背伸直,双腿收紧肌肉。
双手位于胸部两侧将上半身撑起,手掌轻微合起,大臂与小臂成90°。
同时抬起头部,保持姿势10秒,感受背部的伸展。
脚心相对,双腿折叠放平,双手握住脚踝支撑,背部用力下压10到15次。
注意:膝盖不要上翘,双腿保持静止。
双腿打开约120°,身体下压,手臂交叉够脚趾尖,每侧各15次。
注意:双腿不要弯曲。
保持上一个动作的坐姿,双臂沿左腿两侧从根部够到脚趾。
双手由左脚扫到右脚,沿右腿两侧收回双臂。
侧身躺下,将头枕在内侧手臂,收紧腹部。
抬起外侧腿,与内侧腿成90°,同时用外侧手臂用力碰到小腿,再缓慢放下。重复10次。
注意:整个过程要手臂与腿部不可弯曲。
另一侧也重复10次。
跑前跑后拉伸拉伸,什么拉伤扭伤,什么肌肉腿小粗腿,通通不是问题啦。
5组懒人瘦腿操让代谢力UP 双腿真的又细又直哦!
瘦身不瘦腿迟早要后悔!一个动作让你的双腿又细又直
如何让腿变细?3步瘦腿计划打造纤细美腿
腿又短又粗怎么办?打造纤长美腿6组瘦腿运动就够了
跑完步如何做拉伸让腿部肌肉放松 放松腿部肌肉5种常见方法
跑步不拉伸会怎么样 跑步不拉伸小腿会变粗吗
每天只花1分钟 让腿又细又直的O型腿矫正动作
经常跑步腿会变粗?2个原因让你误解了
萝卜腿可以改变吗 萝卜腿怎么变的又细又直
筷子腿成为新宠!拥有一双又细又直的美腿是什么体验?
跑步可以瘦小腿吗?怎么跑步预防小腿变粗
跑完步后怎么拉伸瘦腿 经常拉伸小腿会变细吗
腿又粗又弯怎么办?瘦腿按摩3招紧实美腿
跑步会导致小腿越来越粗吗 怎样才能减细小腿肌肉
腿粗怎么办?怎样才能让腿变细?腿减肥最有效方法
跑步后拉伸多久腿不会变粗 跑步后拉伸多久腿才不会变粗
怎样让腿变长变细 腿粗的人如何瘦腿 瘦腿的最快方法
腿又粗又弯怎么办?瘦腿改善腿型6组运动就够了!
冬天怎么瘦腿 让腿又细又长的方法
跑步后怎么做拉伸运动小腿不会变粗
跑步后小腿变粗怎么办?软化肌肉型小腿的方法
3式瑜伽拉伸腿部线条 瘦腿又塑形
怎样瘦腿最快最有效?简单4招让腿又细又美