快速减脂肪方法
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快速减脂肪方法,你知道的有哪些呢?在生活中,肥胖是我们一直苦恼的问题,如何快速减脂肪成为了很多人的目标。通过锻炼可以快速减脂,平板支撑和半小时游泳都可以减脂,一起去看看还有哪些快速减脂肪方法。
快速减脂肪方法1
1、单抬腿平板支撑
我们在做这个平板支撑变式的时候,需要把我们其中一侧的腿部抬起,这是一个曲臂式的平板支撑动作。把这个动作坚持做到30秒钟以上,把你的腹部核心力量收紧,感受腹部脂肪的高速燃烧。一侧腿部坚持做完,30秒钟之后,我们休息5秒钟的时间,然后抬起另一侧腿部,接着再来完成30秒的支撑。
2、直臂平板支撑
大家都知道我们的平板支撑有两种支撑方式,一个是曲臂支撑,还有一个就是直臂支撑,那么在这里我们就为大家介绍一个直臂支撑的支撑方式。和图片中给我们示范的一样,我们在完成这个动作的时候,需要将双臂伸直支撑在地面上。然后将我们腹部核心力量收紧,身体保持在一条直线上,把这个动作坚持做到一分钟。
3、侧面平板支撑
第三个给大家介绍的训练动作是一个侧面的平板支撑,我们首先需要保持一个侧面支撑的姿势,然后上侧手需要叉在我们的腰上,将我们的双腿并拢伸直。把这个姿势坚持做到30秒,然后我们换到另外一侧,接着再完成30秒。在你做这个侧面平板支撑的时候,你肯定会感觉到腹部肌肉的酸痛,再坚持一下,给自己一个信念,坚持下去,你的身材就会变得更好。
4、曲直变化支撑
大家都了解了我们的曲臂支撑和直臂支撑动作之后,我们就将这两个动作完美的融合到一起,来完成这个曲直变化的平板支撑。我们把这个动作坚持做到30秒以上,感受腹部核心力量的收紧,将我们的身体尽量维持在一条直线上。
这个动作不光可以考验你的腹部肌肉力量,还能有效的锻炼你的上肢肌肉力量,所以我们尽量坚持的时间久一点,把这个动作效果发挥到极致。
快速减脂肪方法2
半个小时的游泳
夏季相信大家最喜欢的就应该是游泳吧,其实对游泳也是最容易减脂的游泳,因为游泳的时候需要全身的肌肉一起运动,相对于很多运动来说,游泳消耗的能量是其他的运动的很多倍,自然减肥的效果也是最好的,小编建议大家每周去游泳三次就好了,不要游泳的时间过长哦,也不要去游泳次数频繁哦,如果肌肉不放松七游泳的话,对于身体来说是有负担的。反而倒到不到游泳的效果的。
变速跑步
跑步是一种非常有效的减肥方式,但是很多人都没有掌握正确的跑步方法,其实如果在跑步的时候自己变速跑步,那么对于自己的'减肥的效果是相当不错的,比如一开始跑步的时候速度慢一点,然后加快自己的速度,然后再次放慢自己的速度,感到肌肉开始累了,就放慢自己的速度,像来回这样的变速跑步,比一般匀速跑步消耗的能量要多得多。
爬楼梯上下楼
现在很多人的生活都太好了,很多公寓房都有电梯,所以大家平常上下楼都是坐电梯的,加上白天自己的工作繁忙,几乎坐着就没有动过,所以很难有时间运动,如果大家可以换成走楼梯的话,那么就在上下楼的时候做了一次运动哦,这样是有助于自己控制脂肪增加的哦。如果长期这样把楼梯当做习惯的话,就可以热少脂肪减肥哦。
骑共享单车上班
很多人上班都是做地铁,坐公交车来上下班,但是如果这个时候换成了共享单车的话,那么对于消耗脂肪又做出了贡献哦。对于没有时间的做运动的大家来说,自己要改变出行方式,使用可以燃烧脂肪的骑单车出行就是相当不错的方式,对于距离不是很远的人来说是相当适合的,每天上下班出行如果骑单车的话,所消耗的热量都是不小的,所以坚持骑单车上班是最为简单的减肥方法哦。
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