越野跑后腿疼怎么办
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越野跑后腿疼怎么办,久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼,相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了,适量运动才能对生活充满热情,运动对三高人群的重要性不言而喻,明白越野跑后腿疼怎么办,就快快动起来吧!
越野跑后腿疼怎么办1
1、光脚走沙地
大部分人在平时都是穿着鞋子的,导致脚部的肌肉得不到使用而变弱。那么,平时可以赤脚在草地或者沙地上行走。走几分钟之后,用单脚站立,每隔半分钟更换另一只脚站立。在保持平衡的情况下,踮起脚尖上下来回动。这样做有助于阻止胫纤维发炎和其他一些关节的受伤。
2、拉伸
无论哪种形式的跑步,拉伸都是很重要的一个环节,越野跑也不例外,跑步前后都必须进行拉伸运动。拉伸充分可以让肌肉得到放松,关节也不用承受那么大的`压力,而且跑后的拉伸能让肌肉变得更强。
3、冰浴或冰敷
只要感觉到任何的疼痛,都应该立刻进行冰敷,如果有条件的话,可以进行冰浴,大约15分钟左右。买一些可重复使用的冰袋也可,价格不贵而且非常实用。使用冰袋时,外面裹一条毛巾,放在疼痛的部位,持续8分钟左右。
4、买双好鞋
跑鞋对于跑者来说就像是武器,只有好的跑鞋才能保证你避免伤病并且跑出好成绩。最好咨询专业人士到专业的商店买跑鞋。除了买鞋子之外,还应该买鞋垫,新鞋子配置的鞋垫很容易穿破,对脚不利。
5、跑并快乐着
当在跑步时感受到快乐,就不会被疲倦或者疼痛所干扰。找到志同道合的伙伴一起跑步,能找到更多的快乐。
越野跑后腿疼怎么办2
1、做整理运动。
为避免跑步后腿疼,还是建议大家在运动之前做热身准备运动,把筋骨伸开。在跑步之后,要做简单的整理运动,可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
2、热毛巾敷。
使用热毛巾敷住腿部疼痛部分,可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话,也可以考虑泡个热水澡,促进血液循环。
3、敲打按摩疼痛部位。
我们可以敲打按摩腿部,从而促进肌肉内的乳酸排出,这样很快腿就不疼了。
4、持续锻炼。
当跑步腿疼时,一定是长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步,每天都把腿部肌肉拉伸开,以后就不会痛了。
5、剧烈疼痛要就医。
如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛,估计是肌肉拉伤,要及时就医。
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