瘦手臂的瑜伽操把烦人蝙蝠袖都赶走
本文已影响1.08W人
本文已影响1.08W人
瘦手臂的瑜伽操把烦人蝙蝠袖都赶走,很多女孩子因为手臂太多肉而很苦恼,炎热的夏天又到了,这让女孩子们很烦恼,瑜伽不仅可以减肥还可以塑造体系,小编和大家一起来看看瘦手臂的瑜伽操把烦人蝙蝠袖都赶走。
瘦手臂的瑜伽操把烦人蝙蝠袖都赶走1
1、固肩式
1、跪坐姿势,双手手肘弯曲,双手交叉,抱住后脑,腰背挺直,目视前方。
2、右手往下拉,使左手手臂贴近头部,直到肩胛骨有疼痛感为止。
2、环绕肩部
1、双手手肘弯曲,五指并拢,指尖轻轻放在两侧肩膀上,挺胸收腹。
2、手腕转动,做绕肩运动,注意背后的肩胛骨肌肉也要锻炼到。重复做3-5次。
3、细肩式
1、右手往头顶方向高举伸直,左手弯曲,抓住右手的`手肘处。
2、右手往下放,左手继续抓住右手,姿势保持不变。
3、右手收回,弯曲,双手互相抓住手肘部位。
4、天线式
1、跪坐姿,双手合十放于向前,挺胸收腹。
2、双手往外张开,掌心相对,头部往上仰,上身略往倾。
3、双手握拳,继续往后伸展,上身继续往后倾,做伸懒腰的动作。
4、双手在背后放下,双手反向相握,头部方向,身体摆正。
5、上身往前倾,头部低下,尽量使头顶贴地,双手指向天花板。
5、蛇伸展式
1、俯卧,双手伸直放在身体两侧,双腿伸直并拢,下巴贴地。
2、双手在背后反向相握,往上抬起,同时带动头部往上抬起,使肩膀离地。然后呼气,身体落地,反复做5次。
6、树式
1、站姿,左腿弯曲,脚掌贴住右大腿的内侧,若无法取得平衡,可用单手扶住左脚。
2、待身体平衡后,双手松开,挺直背部,慢慢往头顶上方举起,尽量往上伸,在头顶处合拢。
瘦手臂的瑜伽操把烦人蝙蝠袖都赶走2
床上瘦臂式
step1手臂平衡伸展,双腿交叉盘坐在床上,自然抬头挺胸,脊柱要注意伸直,两手放在脚踝上。双手向两侧平举,到减半的高度,掌心要向下,保持均匀的呼吸。一只手向上扭转,掌心向上,这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。
Step2手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上,保持腰背挺直,两手向前交叠,扭转并手指交扣,握拳。慢慢将手臂向上伸展,越过头顶至脑后,并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉,尽可能地抬起你的头,保持缓慢地呼吸,重复三次。
Step3 俯卧在床上,双脚分开与肩部同宽,脚板勾起,脚尖点地,将两手屈肘放在胸部两侧,下巴点地。四肢用力,尽量收紧腹部,将身体向上抬起,保持从头到脚在一个人平面上,注意不要翘屁股。停住10-15秒后,重复三次。
瘦臂功效:有效帮助你消褪手臂赘肉,舒缓手臂酸痛,减少疲劳感。
椅上松肩式
step1自己坐正于椅上三分之一处,坚持挺直腰背,双膝并拢,双眼平视。
Step2吸气,保持上身不动,将双肩耸起,止息,停留数秒。
Step3缓慢吐出气,上身不动,放松两肩,尽量舒缓自己绷紧的神经。
Step4还原,来回重复做数次。
瘦臂功效:消除手臂脂肪,解除肩颈酸痛,促进肩部和颈部的血液循环等。
手臂旋转式
step1做好坐姿准备。
step2将双臂左右侧平举,掌心向下。
step3保持整个身体不动,手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习,每个方向10圈。
瘦臂功效:延伸整个手臂线条,使其变得更加修长与更加紧实,让你彻底告别“拜拜手”。
塑身提示:尽量收紧整个臂部的肌肉,双肩放松,不要耸起。手臂始终保持与地面平行,画圈时身体不要跟着动,将注意力放在大臂处。
瘦身瑜伽6式,赶走烦人赘肉
水果蝙蝠汤有什么功效 孕妇可以喝蝙蝠汤吗
最有效的手臂减肥法 五式瑜伽快速瘦
可以瘦手臂的瑜伽动作
美女示范瘦身瑜伽 教你赶走肥肉坏心情
秋季蝙蝠衫搭配 藏起你的粗手臂
10个瑜伽瘦手臂动作 夏天拥有纤纤玉臂
蝙蝠袖毛衣随性搭 显瘦时髦效果佳
瘦身瑜伽瘦手臂方法
四式瘦背瑜伽 快速赶走虎背熊腰
麒麟臂还敢露!五式瑜伽速瘦手臂
蝙蝠袖毛衣美搭 秋季不减肥也能瘦
蝙蝠袖的气质淑女上衣
五个瘦背瑜伽 快速赶走虎背熊腰
瑜伽可以瘦手臂吗,瑜伽瘦手臂的动作
瘦手臂减肥操 5个动作甩掉“蝴蝶袖”
五式瑜伽减肥操 快速燃脂赶走身体多余赘肉
秋款蝙蝠袖毛衣 搭配出瘦十斤效果
梦见蝙蝠、一群蝙蝠
瘦手臂最有效的方法 瘦手臂吃什么比较好瘦手臂做瑜伽有用吗瘦手臂可以练哑铃吗郑多燕瘦手臂操有用吗
空中瑜伽会把手臂练粗吗 空中瑜伽会不会掉下来
2组瘦手臂减肥瑜伽动作
倒立可以瘦手臂吗 瑜伽手臂倒立姿势