运动健身随处皆可能
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运动健身随处皆可能,坚持运动对我们的身体健康大有好处,但我们在运动的时候不必拘泥于时间地点,随时随地都可以进行运动健身。下面小编就来为大家分享随处皆可能的相关内容,快来看看吧。
运动健身随处皆可能1
1、上厕所
别直接坐在马桶上了,可以将两腿打开象蹲马步,然后离坐便几公司并保持平衡,可以锻炼到大腿的肌肉。
2、刷牙
一天刷牙两次,极好的运动机会!刷牙时将手维持到跟肩膀差不多高度,不要放下来,再换另一只手刷,不但可以运动到手臂,也可以因为左右手各刷一次,将牙刷得更干净。顺便再垫个脚,增加脚部肌肉的延伸。
洗脸时,因为洗脸盆跟身高的高度差异,通常都要弯腰洗脸,其实这样很容易伤到腰。建议可将下半身蹲低,类似半蹲的样子,让身高跟洗脸盆差不多高,这样不仅可以运动到下半身的肌肉,也可以避免腰部、背部受伤。有一点难度,不过,大家要习惯着来!
4、走
人类从开始直立行走那一天开始,行走就成为一个非常好的健身养生方式。尤其是快步走和跨步走,会比平常走路消耗更多的热量。快步走是利用身体的力量推动身体往前,每分钟可走140步。跨步走双手摆动幅度大一点,每一步大约80至100公分。
5、爬楼梯
写字间里的JM们,你们有多久没爬过楼梯了?整日的电梯里来电梯里去,想必看见十几层、二十几层的楼梯,就已是心生寒意了吧?不过,爬楼梯可是非常好的运动健身方式噢!尤其是爬楼梯的时候,可以只踩阶梯的1/3面积,若阶梯面积较大则采约1/4面积。这样可以拉到脚后筋伸展大腿、小腿、脚踝,而且也会用力。或者也可以把本每次爬楼梯一次只踩一格改成二格或三格,这样也可以花费较多的力气。
冬季室内干燥,每天早晨都容易被干醒。我就用一个旧背心,在盛洗菜水的塑料桶里洗洗,四肢着地,爬着擦地。这种方法特别练臂力,弄得我双臂跟一般人小腿似的,腰背的肌肉也特棒。许多女士跟我说我后腰有一道横沟,后背有一道竖沟,特别美。而胖人后面全是平的,肥肉多,爱得心脏病。我的居室60平方米,我每天至少擦一遍,来回爬好几趟。
7、遛狗
养狗的'筒志们注意了,平时遛狗运动可改成拽它猛跑,让它爪子几乎不沾地,使不上大劲向后坐。拽上它跑步,好比负重跑步,自己的锻炼效果也挺好的。狗的身体也更棒了。一举两得!
8、读书
读书的时候,也别放松自己!坐在椅子上,双膝之间夹毛巾,收紧肚子,也收紧了大腿赘肉。书中自有黄金屋,读书有益气质培养,而这一套“功夫”下来,你的体形也是越来越养眼啦!
运动健身随处皆可能2
运动健身误区有哪些
1、出汗等于运动有效
人的汗腺各不相同,分活跃型和保守型两种,这与遗传有关。因此,不能用出汗来判断运动是否有效。
2、大运动量有助于迅速减肥
只有坚持长期训练,消耗大量的热量,才能达到迅速减肥的目的。
3、每天20分钟锻炼绝对必要
一般说来每周3次,每次15分钟就够了,关键是要坚持。
4、经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩
运动停止后几个月,肌肉组织就会松懈。所以,两次运动间的间隔时间不宜过长。
5、健美运动对任何年龄段的人都有益
医生认为,18岁前的年轻人进行健美运动要谨慎。
6、不管从事哪项运动,穿什么鞋都无关紧要
应根据不同的标准挑选运动鞋,什么运动项目,如何进行运动,身体哪部分受力等,挑选运动鞋时都要考虑。
7、运动员饮料能使肌肉发达
普通饮用水已经含有身体所需的营养。那些每天运动大于90分钟的人,可喝含有盐分和矿物质的水,但这种水并不能促进肌肉生长。
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