当你的跑步遇到困境是不是该优化一下跑步方式
本文已影响1.55W人
本文已影响1.55W人
当你的跑步遇到困境是不是该优化一下跑步方式,我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环,相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了,饱满的状态更利于我们去积极迎接生活,锻炼身体有利于增强我们的身体素质,现在分享当你的跑步遇到困境是不是该优化一下跑步方式技巧。
当你的跑步遇到困境是不是该优化一下跑步方式1
纠正跑姿
良好的跑姿并不是说站得的直不直,而是要在跑动中保持最佳体态,即使越跑越累也一样。这需要具备一定力量和核心稳定性,关节和肌肉要有良好的柔韧性。
而对于那些除了跑步外,几乎都坐着的人来说,这一点尤为重要。久坐会导致髋屈肌、腘绳肌腱缩短,臀大肌增长(力量就变弱了),让人弓腰驼背,头部从脊椎顶部向前凸出。我们当然不想把这一姿势用到跑步上。因此,要找出自己力量和稳定性的不足之处,了解拉伸运动和柔韧性训练的知识。
增强意识
了解良好的跑步技巧由什么组成,是跑好步的前提。但了解理论不等于实践!从视频录像中发现缺点或从身体反馈来不断打磨技巧,都很重要。跑步时,可以采用“自我扫描”的方式密切注意姿势和技巧:可能会关注于某些具体问题,比如脚掌着地时是否轻盈;也可能在脑海里从头到脚“扫描”一番,寻找身体是否有哪些出现紧张或紧绷的迹象。这样能够帮助你及时调整跑步姿势,而不会把错误的姿势“坚持到底”。
放松心情
如果平时的生活琐事已经够多了,不妨通过跑步做个适当的放松。放松不代表是心不在焉的跑步,而是尽量让自己保持完全放松的状态,不要让身体承受不必要的紧张,否则只会浪费能量、增加疲劳。
热身运动会让身体准备好迎接跑步,减弱身体一天的紧张与压力。跑步中保持自己的呼吸顺畅,注意憋气会让人感到紧张焦虑。你还可以尝试着保持微笑。
当你的跑步遇到困境是不是该优化一下跑步方式2
常见错误姿势:
1、全脚掌着地。跑步时全脚掌着地,会很容易“蹲脚”,易引发胫骨骨膜炎,长期冲击还易跑成O型腿。
2、脚尖着地。跑步时,前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉,时间长了会造成小腿变粗,形成“萝卜腿”。
3、内外八字脚。容易造成膝关节等部位损伤,还易造成X、O型腿。
4、过分前倾后仰。前倾跑会造成背部紧张,后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张,时间长了会引发肩颈背异常。
其他注意事项:跑步要选择适宜的地点,避免在太硬的路面跑步;选择轻便、舒适、有弹性的运动鞋;步幅要适宜;跑动中要避免腰胯过分晃动;避免运动过度;运动前要先热身,运动后要做拉伸、整理运动。
跑步减肥的'正确方法
跑步虽然可以消除脂肪,但是不良的跑步习惯会使腿变粗。本文为你介绍跑步的正确方法。
有的人发现,通过跑步来减肥,虽然有效果,但是跑完会觉得小腿酸疼,而且过一段时间后,小腿还会变粗。其实只要掌握正确的跑步方法,就可以在跑步减肥的同时,也不会让小腿变粗。
跑步减肥的正确方法——做好热身运动
每逢做运动之前都要做一定的准备运动热身。在跑步之前活动一下腕关节、拉拉筋、扭扭腰、转转背、点点头。只要热身运动都做到位了,尤其是拉筋,能够让你的小腿在跑步的时候很快地进入运动状态,防止形成乳酸。
跑步减肥的正确方法——运动量要适中
身体需要坚持运动30分钟以上,才会开始真正地燃烧体内多余的脂肪。同时运动不宜太剧烈,因为剧烈运动容易进入无氧运动状态,基本上不能消除脂肪,还有可能越跑越胖。所以如果想通过跑步减肥,时间不能过短,也不要太激烈。一般30分钟到1个小时,中等的运动量即可,而且最好再饭后的2~3小时进行。
跑步减肥的正确方法——做好放松运动
跑步以后很容易出现腿酸的现象。正确的方法是跑完以后要做放松运动。做放松运动有几个好处,首先是让身体逐渐过渡到平静的状态。其次是通过拉拉筋或者拍拍腿等动作,能很好地放松腿部肌肉,防止腿变粗。
相信读者们只要在跑步时坚持正确的方法,减肥效果一定事半功倍,腿部曲线还会越来越美。
夜晚跑步减肥的正确方法
都市人生活节奏快,白天没时间运动,只好利用晚上的时间运动减肥。夜跑,是现在人们热衷的一种跑步方式。随着夜跑队伍壮大,他们有了自己的名字——夜跑族。夜跑族减肥有什么需要注意的呢?下面,小编推荐几个小诀窍。
1、逆车流而跑
大城市里很难找到空旷的地方跑步,夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。但公路上车辆穿梭,在公路上跑步,多少会有点不安全。为了安全,建议跑步时候避开车流高峰期。另外,跑步方向与车流方向相悖,这样子能让车里的人看清跑步的人。
2、穿亮色衣服
夜跑的人很多,而公路上有车,夜里穿亮色的衣服,可以提高自己辨析度,让别人看清自己,避免夜跑相互碰撞,也可以让车辆里的人看清自己。
3、沿着熟悉的线路跑
晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树,拐角处和建筑物的位置。不过,也别每天跑同一条线路,说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线,有规律地换一下来跑。
4、放慢跑步速度
晚上运动强度过高会令神经兴奋,影响睡眠。并且,夜里周围环境漆黑,跑太快太过危险。再者,慢跑属于有氧运动,消耗脂肪功能,减脂效果比快跑更有效。因此,夜里跑步减肥,速度要放慢一些。
5、把握夜跑最佳时间
夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始,通常是9时左右。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短,无法起到消耗脂肪的作用。过长,则会过度疲劳,影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进,从20分钟~30分钟开始,日后逐渐增长时间。
6、夜跑注意补水
夜里气温没有白天高,跑步会觉得凉快很多,但是运动还是会令人出汗。晚上跑步一样要注意补水,并且补水更加谨慎。运动后喝水,不要喝太多,这样容易第二天水肿。喝水的时候,一口一口慢慢喝,这样有利于水分吸收。
7、跑后控制饮食
运动消耗热量,会让人产生饥饿感。夜跑后,要严格控制饮食。如果实在饥饿,喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了,不要吃太多,不然夜跑的努力就白费啦。
跑步跑多久可以减肥?不同健身目标跑步时常也不同
跑步机跑步减肥的正确方法
跑步遇到下雨天怎么办 跑步遇到下雨天咋办
跑步能减肥吗?专业教练告诉你跑步减肥的正确方法
每天五公里跑步一个月能瘦多少斤 跑步一个月身体有什么变化
坚持跑步的好处 跑步带来的变化
喝酒后跑步好不好多久可以跑步 喝酒跑步有什么危害
跑步减肥早上跑好还是晚上跑好 跑步什么时候跑最减肥
跑步机上正确跑步姿势是怎么样的
跑步呼吸正确方法 跑步呼吸困难是怎么回事
跑步机跑完怎么拉伸 跑步机会不会把腿跑粗
跑步小腿会变粗吗?跑步减肥的正确方法
原地跑步能减肥吗?原地跑步和跑步的区别
刚开始跑步跑多久才合适?跑步减肥的最佳时间
跑步减肥的正确方法 怎么跑步才能达到最佳的减肥效果
跑步会导致子宫下垂吗 女生跑步减肥的注意事项
正确的跑步方式 你会跑吗?
跑步方式让你的健身不再枯燥
跑步跑多久能减肥?跑步减肥的正确方法
女生跑步机速度多少合适 跑步机上跑步伤膝盖吗
跑步运动的好处 每天跑步的好处经常跑步的好处心脏不好能跑步吗跑步的正确方法
怎么才能让自己跑步好:做到五点才能让跑步不白跑
空腹跑步是在还是吃饭后跑步