如何巧练瑜伽治感冒
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你知道如何巧练瑜伽治感冒吗?瑜伽是一项很好的运动,能够帮助人们锻炼身体,增强免疫力,在感冒的时候联系瑜伽也是很好的。小编已经为大家搜集和整理好了如何巧练瑜伽治感冒的相关信息,一起来看看吧。
如何巧练瑜伽治感冒1
调息式
特色功效:通过调息练习可以强化你的呼吸功能,从而达到预防感冒、咳嗽、改善慢性病的病况,还可以消除胸口郁闷。
练习秘诀:如果有时间,每天练习的次数越多越好!
注意事项:一定要用鼻子来呼吸,不要用嘴巴!因为通过鼻子可以过滤空气中的杂质,并且可以使空气变得温暖与湿润。
1、双腿盘坐(至善坐),脊柱保持直立,左手大拇指按住左鼻孔,右手半握拳放在右膝盖上。闭上眼睛,放松心情,使您的心尽量保持平和。
2、将您的注意力放在鼻孔上,吸气时将右臂抬起与肩平,呼气肘关节弯曲,手变刀式。
3、吸气时用右手将您的气息向内收,呼气时将气息向外推出去。指尖尽量向远处延伸,用您的心关注您的呼吸。
展肩式
特色功效:除了预防感冒,练习本式,还可以消除胸部郁闷、促进心肺功能、刺激血液循环、消除紧张感;腰腹的刺激,则有消除腹部赘肉、矫正姿势的作用。
练习秘诀:每天练习2~3次,完成式停留5~10秒。
注意事项:练习此动作时尽量将背向后拉,同时还要感觉到热量在手心与手心间传递。
1、双腿盘坐(至善坐),脊柱保持直立,吸气时双手向两边打开,五指张开,呼气时尽量展肩、胸。
2、含胸伸臂,呼气时双手手心相对,感受气息在您的手心里将您的手向远送。
学瑜伽的5大疑问
1、练瑜伽是不是愈痛,效果愈好?
练习瑜伽的原则是以“不勉强”为原则。一般来说,身体感到疼痛前的阶段,即属于不勉强的姿势,应当努力达到。但如果忍痛到自己无法承受或伤害筋骨的程度,则会得到反效果。练习时,也不要与他人比较,毕竟每个人身体的状态各异,不必操之过急或过分勉强,这样反而会造成运动伤害。
2、愈难、愈多的姿势,效果愈好?
瑜伽并不是姿势愈难、愈多就愈有效果,而是将一种姿势缓慢又正确地完成,才是最重要的。若太过急迫,反而会使效果减半。所以,即便做的姿势不难、不多也没关系,只要持续练习、慢慢尝试,就能愈来愈增加自信。
3、有人不适合练瑜伽吗?
一般而言,只要是感觉自己身体、心理状况良好时,练习瑜伽并无任何限制。只是因为有些人可能因为某方面疾病和身体状况,比较“不适宜”或避免练某种姿势,不然瑜伽是人人可做的。
4、练瑜伽真的可以减肥或美容吗?
瑜伽是一种内外兼施的缓和运动,只要持之以恒地练习,通过瑜伽中呼吸吐纳、体位法的动作,使身体内外都可以得到调理,自然体态更窈窕,皮肤也更容光焕发!
5、哪些疾病患者不宜练瑜伽?
高血压、癫痫、心脏病、头部受过伤害、晕眩病、心功能低下的患者,切勿做“倒立式”,以免头部充血而发生危险,但一些柔软动作多做无妨。
如何巧练瑜伽治感冒2
拜日式
注意:用鼻子呼吸,缓慢悠长,不要屏息。
缓慢进行,做到舒适,循序渐进,感冒期间运动量不宜过大。
骆驼式
注意:有颈椎病的保持头颈在脊柱的延长线上,其余头颈自然向后垂落。髋部用力向前顶出。在此保持顺畅的呼吸。
叩首式
动态练习:跪坐,臀部坐于双脚跟上,挺直脊背、均匀地呼吸。呼气,上半身缓慢向前弯曲,前额触地,手臂自然垂放于腿旁。吸气,抬高臀部,头项顶地,大腿垂直于地面,手臂拖至腿旁。保持均匀地呼吸。呼气,缓慢还原
肩倒立
注意:身体挺直,保持背部、臀部、腿部在一条直线,绷脚尖,眼睛看向脚趾的方向。呼气时可以弯曲双膝,膝盖触向额头,松开双手,平放身体两侧,按压垫面,利用腰腹力量,让脊柱慢慢地、一节一节地、有控制的落于垫面,放松。
鱼式
注意:上半身反弓型。头顶靠地,脸部朝后,挺起胸部,两肩打开向两侧,肩胛骨夹紧,保持此姿势用鼻子做缓慢的.深呼吸停留15-30秒。然后慢慢放平身体,回到最初的仰卧姿势。然后弯曲两膝抬至胸前并用手臂抱紧使脊椎得以恢复。
瑜伽的呼吸法也能促进新陈代谢,加速病毒排出:
喉呼吸
喉式呼吸在练习时通过两鼻道吸气,声门半开半闭,产生的声音类似于打鼾声,此时上颚应该感觉到空气的吸入,发出“sa”的声音,充盈肺部。
注意吸气过程中,腹部是收缩的不要向外鼓胀,慢慢向上扩张胸腔。呼气时,保持腹部的控制,在呼气3秒后横隔膜逐渐慢慢的放松,呼气时上颚应该感受到向外气体的流出,气体通过上颚发出“ha”的声音。
涅涕
注意严重鼻塞时水无法流通,不要强行练习,可用棉签沾盐水清洁外鼻腔,待症状减轻后再尝试;
如果你只是初期的感冒,可以多喝开水,补充维生素C及配合瑜伽动作来赶走病毒,而如果你的感冒症状非常严重,及时就医,也可以通过练习瑜伽呼吸法来舒缓呼吸系统引起的不适症状。
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