如何高效练习瑜伽
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如何高效练习瑜伽,瑜伽是一种适合各年龄段人群的运动,它能够很好的锻炼身心与塑造形态美,但是有很多小伙伴都不知道如何高效练习瑜伽,下面就让小编来告诉你如何高效练习瑜伽吧!
如何高效练习瑜伽1
瑜伽练习动作
1、练臀腿
体式分解:站立入式,单腿伸直撑地,另一条腿伸直上抬,脚尖绷直,弯曲腰背部向下和地面平行,双手伸直外展分别扶住双腿的膝盖。
要点:第一个动作较为简单,主要锻炼双腿的柔韧性和平衡力,在练习时注意保持膝盖伸直,利用双手辅助保持体式平稳,经常拉伸能够紧实双腿,美化线条。
2、练臀腿
体式分解:先左脚屈膝撑地,保持小腿直立,脚尖点地,同时另一条向后伸,膝盖跪地,小腿外展上抬,吸气弯曲上半身向后仰,面朝上方,左手竖直撑地,右手向后抓住脚尖。
要点:动作2的难度有所增加,对双腿和腰腹的柔韧性要求较高,在练习时注意保持臀部和身体的方向一致,上半身后仰时尽量打开双肩,使脊柱和身体得到延展。
3、练腰腹
体式分解:先以头手倒立的体式开始,双手伸直撑地,指尖和身体的方向相反,保持脊柱竖直,同时弯曲腰腹部向后,左腿平行伸直,右腿向前屈膝,小腿和地面平行。
要点:动作3是头手倒立的变体,在基础的倒立体式上考验腰腹部力量,支撑双腿离开地面并进行伸展练习,对紧致瘦腹的效果很好,适合基础较好的人练习。
4、练腿动作一
体式分解:坐立在地面上,保持身体面朝前方,左腿向外展开,伸直撑地,右腿则向反方向展开,脚背贴地,成一字拉伸,同时双手伸直放于双腿膝盖。
要点:动作4是基础的一字马,但属于横叉拉伸,相比竖叉的难度更大,主要拉伸双腿内侧肌肉,难以做到的朋友可以先从青蛙趴的体式开始,逐渐过渡练习。
5、练腿动作二
体式分解:坐立在地面上,左大腿贴地,小腿内收尽量贴近核心,另一条腿向后伸,大腿撑地,抬高小腿向上,保持脊柱伸直,左手自然放在膝盖上,右手后伸抓住脚掌。
要点:动作5也主要是锻炼腿部,在练习时注意保持臀部和身体的方向一致,使大腿尽量贴地,延展脊柱向上,达到拉伸的目的,可以有效瘦大腿赘肉。
6、练腿动作三
体式分解:站立入式,单腿伸直撑地,另一条腿伸直上抬,和地面垂直,保持膝盖不弯曲,俯上半身向下和地面平行,双手分别外展抓住双腿的膝盖。
要点:动作6是另一种形式的一字马练习,考验腿部韧带的同时需要极好的平衡力,可以美化腿部线条,在练习时注意收紧腹部核心,保持体式的`稳定。
7、练腿动作四
体式分解:坐立在地面上,保持臀部和身体方向一致,左腿向前伸直撑地,右腿向后伸直,脚背贴地,成一字拉伸,左手自然下垂,右手屈肘上抬。
要点:动作7和动作4很相像,是难度较低的竖叉一字马,基础较好的伙伴们就可以像图片所示,将瑜伽玩转在不同的位置上,挑战高难度。
如何高效练习瑜伽2
练习瑜伽有非常多好处
第一、就是女性朋友们最关注的,减肥。瑜伽是一种高强度的体育活动,帮助你消耗脂肪,塑身健体。
第二、练习瑜伽的过程中,播放的都是轻音乐,能帮助我们减缓生活和工作的压力,放松身心,使得心灵平和,提升我们生活的幸福感。
第三、增加身体的任柔韧性。我们知道,当我们一天天老去,最明显的变化是,手脚不听使唤,主要是因为,柔韧性不够用了。而瑜伽,能够提升我们身体各个部位的柔韧性。
如何练习瑜伽
第一、找一位专业的教练,陪同练习。瑜伽关系到骨骼的伸展练习,专业的指导能够帮助我们更好的达到效果。
第二、练习之前一定要充分的热身,以便于在练习的过程中,把每一个动作做到位。
在练习瑜伽的过程中,为了避免受到伤害,我们要注意这两点。第一、一定要选择比较安静,而且空气的流通性比较好的地方作为练习场所。
第二、怀孕的女性,保护胎儿是第一重任,暂时放弃塑身的想法,不要接触此类的拉伸活动。另外,刚刚生完宝宝的新手妈妈,还是康复一段时间,三个月以后,在开始练习吧。
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