常做这几种运动动作瘦手臂和腰
本文已影响2.51W人
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常做这几种运动动作瘦手臂和腰,运动的好处是一辈子都享不尽的,有相应疾病的人不适合做这种运动,有氧运动对我们的身体非常有好处,如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动,现在分享常做这几种运动动作瘦手臂和腰技巧。
常做这几种运动动作瘦手臂和腰1
1、完全平板
保持5个深入而绵长的呼吸,随后可以慢慢延长时间。
2、肘部平板
保持5个深入而绵长的.呼吸,随后可以慢慢延长时间。
3、四肢支撑式
保持5个深入而绵长的呼吸,随后可以慢慢延长时间。
4、下犬式
跪姿,手掌贴地与肩同宽,膝盖与臀部同宽;呼气,抬起臀部,脚尖蹬地,使身体成倒V形;脚跟尽量压向地板,但不要勉强;伸直手臂,将上半身往大腿方向推,使背部更直;放松颈部与头部,头部轻垂在两臂之间。保持5个深入而绵长的呼吸。
5、靠墙倒立
从下犬式开始,然后慢慢将脚踩上墙,直到身体呈L型,保持5个深入而绵长的呼吸,然后双脚慢慢回到地面上。放松,短暂休息。
6、侧平板撑
每一侧保持5个深入而绵长的呼吸,随后可以慢慢延长时间。
常做这几种运动动作瘦手臂和腰2
手臂粗的原因有哪些
1、基因遗传
后天的饮食和运动的确会影响人体体型,比如手臂的粗细,但究竟根本,主要决定因素还是受基因控制。而且现在也有研究证明,人体确实存在肥胖基因,所以有拜拜肉,也可能是基因遗传导致的。
2、常搬重物
有些女性如果经常搬重物,比如抱小孩,做农活或家务活,手臂因用力过度,日子久了手臂会长出健硕粗壮的肌肉块。
3、上肢淋巴循环差
如果上肢淋巴循环不通畅,水分滞留在上手臂,形成水肿。再加上血液循环不良,新城代谢缓慢,手臂自然就容易长肥肉。
4、手臂缺乏锻炼
工作生活中,我们用下手臂的机会比较多,上手臂很少,尤其是很多上班族女性上手臂几乎长年搭在办公桌上,运动的频率低,脂肪很容易大量堆积,形成“蝴蝶袖”(拜拜肉)。
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