倒着跑步减肥靠谱吗
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倒着跑步减肥靠谱吗,运动是保持身体健康的基本途径,多运动是为了我们的身体健康,并且多运动可以提升对生活的幸福感,小编和大家一起来看看倒着跑步减肥靠谱吗的相关资料,希望能对大家有帮助。
倒着跑步减肥靠谱吗1
倒跑的好处
倒跑的好处是可以改善肌肉平衡和身体体能、有效防治驼背、消除运动疲劳、还有减肥的作用。
肌肉平衡
倒着跑可以强化正常跑步方式所未使用到的肌肉群,可以改善身体后方肌肉群的活化,像是臀肌、小腿、大腿后侧。改善肌肉失衡的状况,可以增加运动的表现并且减少受伤的风险。
改善体能
在同一个速度,倒着跑比起往前跑更耗费30%的能量。一个研究结果,有一群年轻的女性,将他们原本六周的运动内容,取代成倒着跑/倒着走的训练方式,最终体脂肪减掉约2.5%。此外,以正常的跑步方式来测试他们的体能,结果也显示她们最大摄氧量(VO2Max)也大幅的成长。
有效防治驼背
倒着跑不像正常跑步一样身体重心在前,而是身体的重心在向后移动。而重心是人体姿势最重要的因素。倒跑时重心向脚跟移动,脊柱趋于挺拔,身体前倾和腰椎曲度减小,可以矫正身体驼背等不良姿势。
消除运动疲劳
倒着跑还能缓解股四头肌等屈髋部肌群的`疲劳。在长时间跑步后,屈髋肌群的疲劳会使人产生厌跑情绪,倒着跑可很好放松屈髋肌群,让人在运动中消除疲劳感。
有减肥作用
因为倒跑需要调动的运动部位更多,肌肉相对更紧绷,而且同一个速度,倒着跑比起往前跑更耗费30%的能量,经常倒跑可以起到减肥瘦身的作用。
倒跑的坏处
1、容易发生意外
因为倒着跑,视力不能一直看着前进的方向,不能及时避开路面的障碍物,容易跌倒发生意外。
2、可能出现头晕
倒跑时为防背后的障碍物,免不了要不时的转头或扭腰,颈部转向时易致颈动脉受压迫、管腔变窄,血流减少而出现大脑供血减少、缺氧,容易出现头晕的情况。
倒跑步的注意事项
1、倒跑之前做热身运动,倒着跑步还一种反序运动,需要更加努力的调动身体各个部位来参与,难度也相对更大。这也就意味着在倒跑之前的热身运动是很重要的。在运动之前把身体各个部位和关节活动开来,可以避免运动损伤和让肌肉关节以更好的状态参加运动。做一些身体拉伸、活动膝关节。踝关节,踢踢腿或者压腿等动作,时间最好是保持在10分钟左右。
2、选择安全的场地,因为倒着跑步最重要的是看不见身体后面的道路情况,缺乏后见之明。所以在选择运动场地时最好是选择在平坦草地或公园里进行,注意远离车辆和人群多的地方。避免在在坑穴、标志物、汽车等较多的道路上倒跑。
3、倒跑路段的距离不要超过100米,倒跑的路段最好是选择笔直的道路,视线不受到遮挡,直线距离控制在50-100米左右,进行来回倒跑。这样可以避免意外的发生。
4、倒跑要循序渐进,你不能一开始倒跑就要求自己要用很快的速度跑很远的距离。任何运动都是需要循序渐进的,从开始的少到多,从慢到快的过程。需要掌握好倒跑运动适合的尺度,长期持之以恒的锻炼来达到目的。
5、可以先练习倒走,想要进行倒跑的人,可以先选择进行倒走,在倒走很熟练的基础上再去进行倒着跑练习,可以更快的掌握倒跑的
倒着跑步减肥靠谱吗2
1、倒着跑步减肥方法 雕塑大腿臀部肌肉
跑步减肥运动是有氧运动中最为简单方便的一种减肥方法,但是跑步时间长了也会有厌倦的时候,此时则可以采用倒着跑步运动减肥。运动生理学家指出,倒着跑步运动可以塑造大腿,小腿和臀部肌肉,同时还能够提高反应速度,提高身体各个部位的协调能力,最近还发现倒着跑步运动还能促进心血管健康。
2、倒着跑步运动减肥方法适合任何人
不管是老者还是少者都可以尝试练习,美国俄勒冈大学的研究者指出,喜欢倒跑的人,只需采用普通跑步姿势80%的速度,即可以获得相同的健身功效。但是倒跑想要有更好的减肥效果,一定要遵循以下三原则:
1、要选择平坦宽阔的路面,直线距离在50米—100米,来回行走检查有无坑洼磕绊之处,视野不受遮挡。
2、最好与伙伴一起练习,特别是初学者,既增加乐趣,又能相互提醒不容易摔倒。比如,一个人在短距离内倒着跑步,另一个人跟着他正向跑。
3、倒跑时身体可稍微后仰,但不宜过多回头去看。最初可将倒着跑步作为热身锻炼的一个环节,身体适应后,再逐渐增加时间和距离。
3、积极的自我暗示 每天跟自己“说减肥”
减肥除了运动外,心理方面也起着不可小视的作用,只有不断的给自己说减肥,增加减肥的自信,那样才能发现减肥的好处,从心理方面也会更加积极的去减肥,这样减肥计划必定会成功。
另外,任何事情做的时候都会有动力,才能长久,减肥也一样,只有减肥动力因素的存在,那样才能坚持下去,可见减肥的动力是成功减肥的主要思想力量,也是能够坚持减肥之路的重要条件。
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