如何减掉背部赘肉
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如何减掉背部赘肉,一旦背部形成赘肉,不仅会让人看起来虎背熊腰,而且穿什么衣服都不好看,其实想要减掉背部赘肉,也不是一件难事,接下来教大家如何减掉背部赘肉,看完赶紧动起来吧!
如何减掉背部赘肉1
一、正坐后仰
正坐在床上,身子保持挺直,双手向后延伸。利用身子的力量将上半身向后仰,与此同时将双手撑地支撑起上半身。当后仰达到极限时保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势。反复练习该运动能使背部得到锻炼,使其变得更紧实。
二、含胸张肩
双脚与肩同宽站好,身子保持笔直,双手叉腰站好。将上半身呈含胸状,尔后将双肩向后张开,达到极限时保持该姿势拍呢看,尔后缓慢恢复原状,如此反复练习直至背部感到酸累。这个动作让你后背得到充分的练习,还能改善背部的轮廓曲线。
三、双臂向后高抬
身子保持垂直状,双臂背于后背呈屈肘状,双手并拢指尖向上,双臂使力将其缓慢向上伸展,与此同时将双肩向后微张,伸展到极限时保持该姿势15秒。反复练习这个动作能使你的背部得到充分的锻炼。
四、平躺双臂交叉
平躺在床上,双手放在腰侧,双腿并拢伸直。将双臂向上抬起,到达极限时,利用手臂的力量将双臂在空中交叉向下压,片刻后缓慢恢复原姿势,如此反复练习。这个动作能使背部得到锻炼,还能促使脂肪加速燃烧。
如何减掉背部赘肉2
1、后仰瘦后背
后仰动作,即挺直自己的身体,然后将力量的重心慢慢往后移,做这个动作期间,要注意呼吸的调整,后仰之后要保持两三分钟(刚开始练习可以循序渐进),然后再慢慢地恢复动作。这个动作虽然做起来很简单,但对瘦后背是有用处的。
2、端正坐姿瘦后背
坐姿不正确,可能导致背部脂肪堆积,同时增加腰腹部的赘肉。因此,端正坐姿可以帮助瘦后背。坐在椅子的1/3处的位置,上半身始终保持挺直,长期保持这样的坐姿,有利于塑造背部的线条,非常适合久坐办公室的上班族。
3、靠墙站立
吃完饭之后,很多人习惯马上躺下,其实这样很容易让背部变厚。最后饭后可以站立一会儿,找一面墙,背部紧贴墙面,让背部保持紧绷的'状态。没事的时候也可以找面墙站立瘦后背,这样的动作可以帮助你改善背部轮廓,加快背部脂肪的燃烧。
4、伸伸懒腰
每天早上醒来的时候,或者在工作和学习的时候,伸伸懒腰能够有效地帮你甩去背部的赘肉。你可以躺着伸懒腰,也可以坐着伸懒腰,利用全身的力量伸懒腰的时候,让你的背部肌肉得到了运动。
5、冷热水交替淋浴
洗澡对于减肥也有一定的帮助,同时也可以帮助瘦后背。在你洗澡的时候,你先用热水冲后背,等到后背的毛孔打开之后(大概冲5-10秒左右),就打开冷水冲后背,这样可以让背部毛孔迅速收缩,然后再配合按摩,就能够促进背部的血液循环,从而消除背部脂肪。
背部赘肉多的原因是什么
一、葛优躺
葛优躺莫名就火了,不过你还以葛优躺为荣?不良的坐姿会导致骨盆歪斜,从而导致身体整体都歪斜,歪斜的部分也就更加容易囤积脂肪!葛优躺out!
二、长时间久坐
经常久坐后会发现背部,肩部颈部变得僵硬吧?上半身长时间保持一个姿势不动的话,会严重影响新陈代谢,导致脂肪囤积,久坐族应该常做肩部及背部的伸展运动。
三、内衣不合适,肉肉都挤出来了
过于紧绷的内衣会阻碍血液循环淋巴停滞,代谢能力降低后,身体容易囤积老化废物,背部也更容易堆积脂肪。内衣一定要常更换哦!也不要穿过于紧绷的内衣。
四、缺乏运动
运动不足的话会直接导致肩颈部的肌肉退化,背部就容易长肉。就算是平时没有时间坚持去健身房的话,也可以利用零散的时间多做一些适当的运动,锻炼一下肌肉。
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