如何运动减掉大腿根部赘肉
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如何运动减掉大腿根部赘肉,运动能帮我们甩掉赘肉,我们要合理安排运动时间,经常做一些针对性的瘦腿运动就能有效减掉我们大腿根部的赘肉,明白如何运动减掉大腿根部赘肉,就快快动起来吧!
如何运动减掉大腿根部赘肉1
1、伸展运动
两臂下垂,一腿膝下蹲(或者站直),背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行;或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,每一条腿上做3组,每组10次。
2、模拟骑单车
平躺在床上,双腿与身体呈90度抬起,像骑单车一样向上画圈200下。然后躺着把双腿举起来(也可以搭在墙上),往两侧使劲张开再合上,就像剪刀开合一样,坚持做10分钟。
3、压腿
压腿有正压腿,侧压腿,还有后压腿。其中侧压腿最能锻炼到大腿内侧。身体侧对支撑物,左腿直立,脚尖略向外撇成外八字,右腿举起,将脚跟放在支撑物上,脚尖勾起。注意双腿的膝盖不要弯曲,如果站不稳的话,可以选择比较低一些的台面,但动作要尽量保持标准。髋部不能向前或向后突,上身直立,向正侧方向压。柔韧性比较好的人,可以用另一侧的手去够脚尖。逐渐加大力量,能感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展。
4、爬楼梯
平时尽量多走路,上下班时可以爬楼梯,不坐电梯。
如何运动减掉大腿根部赘肉2
减掉大腿根部赘肉的练习
1、侧卧在地垫或者地板上,后背保持平直,收紧腹部和臀部。接下来,将在身体下方的手臂弯曲,手肘放在地板上并且支撑起上半身,将另一手放在身体前方。
身体下方的腿伸直放在地板上,将在上方的腿弯曲膝盖,立在身体的后面。
2、调整呼吸,慢慢的从地板上抬起伸直的一条腿。直到感觉肌肉伸展的极限。
3、重复伸展1-2的运动10次左右,换另一侧进行同样的伸展。
运动的'过程中一定要保证后背挺直。伸展的腿伸直,并且每一次伸展都要向上伸展到肌肉的极限。
每天坚持练习,不仅能快速的消除大腿根部的赘肉,还能恢复盆骨的位置,对瘦腿、修正腿型、提高下半身的循环代谢都有着非常大的帮助。
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