肩膀酸痛怎么办
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肩膀酸痛怎么办?肩膀酸痛是我们在日常生活中比较常见的现象,其中以长期进行办公室工作的上班族居多,除了随便按摩几下之外我们还能做什么运动缓解肩膀酸痛呢?今天我们分享肩膀酸痛怎么办。
肩膀酸痛怎么办1
1、坐在地上,左腿屈膝,脚跟尽量贴住大腿根部,右腿向侧伸直,脚板勾起,深呼吸,上身向右腿方向伸展,右手肘部沿着右腿贴地,左手向上伸展。然后换边重复相同动作。左右各做5次。
2、跪坐在地上,两腿分开与髋同宽,脚背贴地,两臂向上举起,贴住耳旁,掌心向前。吸气,收紧腹部,吐气时上身向前伸展,同时抬起臀部,直到两臂及胸部贴地,臀部向上顶起。保持自然呼吸10-20秒,然后完全躺下,放松全身。重复5次。
3、仰躺在地上,两臂掌心向下放在身体两侧,按住地面,双腿并拢。吸气,收紧腹部和腿部,吐气时,双腿屈膝抬起,然后伸直双腿垂直地面。再次吐气时,两腿向头后伸展,直到脚尖着地,停住10-30秒自然呼吸。重复1-2次。
4、站着或坐着均可,两手屈轴,右手从上、左手从下,两手在背后相扣,打开肩胛骨,背部挺直,保持10-30秒自然呼吸,然后放松,回到原位,换边重复相同动作。左右各做5次。
5、站着或坐着,抬头挺胸,腰背伸直,然后将建交叉上下移动,即左肩向上时,右肩下沉,反之相同。
6、两手屈肘,在身前交握,两肩膀交叉向前和向后转动。
7、站直,两手四指并拢,双臂在身前由下往上伸展,然后在由上往下再向后伸展,最后放下双臂放松。
8、站直,四指并拢,两臂向前平举,然后向侧打开,将双臂向后伸展,翻转掌心向上。
9、站直,两臂伸直,向前向后大回转。
肩膀酸痛怎么办2
1、旋摩肩周法
坐着不动,然后用左手手掌放到右肩上,然后旋摩肩周50~100次,直到手与肩产生温热感,换另一只手,同样做50-100次,每次必做。
2、头压手掌法
此种方法,适宜晚上睡前和早上起床前去做,仰睡在床,然把双腿放开,手掌放在头下面,掌心是向上的.,手背朝下,接下来就开始用头压手掌中心,你感觉到哪边的手掌痛就压哪边,每次做20分钟左右。
3、捏拿手臂法
也是坐着,用左手捏拿右手手臂,一直从肩捏到手腕处,再从手腕捏到肩,反复捏拿5一10遍,再另一只手。
4、单手压肩法
以右肩为例。两脚放置如弓步,右脚在前面,离桌有一尺多;左脚在后伸直。右手收于桌上,左手掌按右肩,利用身体向下向后摆动。
5、扩胸分肩法
两脚站立,与肩同宽,把两手放到胸前,注意,要让两肘与肩平直,手背是向上的,掌心是朝下。扩开胸怀,分开双肩、吸气;回复时呼气。
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