肩膀“颈”常痛?3套肩颈酸痛伸展操快学起来
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【导读】:对于上班族来说,肩颈疼痛应该是家常便饭的事情吧?你可别以为这种酸痛没什么好警惕的,严重者还会引起头痛等并发症。所以平时感觉肩颈不舒服的人,不妨来学学缓解酸痛的伸展操吧!
让肩颈酸痛的主要原因是什么?
大家知道肩颈酸痛难受的原因有哪些吗?最主要的原因是,每天由于支撑重重的头或是手臂而造成肌肉疲乏,因为寒冷而导致血液循环不好,以及每天姿势不良所造成的。此外最近也有很多人说,压力也是造成肩颈酸痛的原因之一。
如果是因为寒冷或压力的话,那麽还是有可以治疗的方法,但若是因为肌肉疲乏,或因为习惯而导致姿势不良的话,那么就算想要治疗,可能也很难治癒了。为了有这样困扰的人,本站网来给大家介绍只要30秒,就可以让肩颈酸痛得到舒缓的方法。
简单的肩颈酸痛伸展操赶快学起来
1、三分钟就OK的伸展操
首先是只要三分钟就OK,简单的肩颈酸痛伸展操。记得步骤的话,只要有一点点的空闲时间,也可以做伸展操,请大家一定要记下来哟。
①两手手指以交扣的方式交握,保持着交扣的状态将手心朝上,并且往上伸展。
②一只手向旁边伸展,(左手的话往右边伸展。右手的话往左边伸展)另一只手抓住朝向旁边伸展的手肘向外拉。
③一只手放在后脑勺附近,另外一只手放在那只手的手肘上。放在手肘上的手向旁边伸展。另外一边也做一样的步骤!
④将双手往前伸直交握,手心向外侧,保持这个状态向前推。并且同时让背拱起来。
⑤最后双手在背后交握,手肘不要弯曲,保持这个姿势往上伸展。
2、一分钟就OK的伸展操
接下来要介绍的是,只要一分钟就可以消除肩颈酸痛的伸展操。因为手臂会大幅度的运动,因此要先确认一下,旁边有没有人之后再做伸展操。
①手心向内侧,举起双手。
②举着的双手保持这个姿势向外侧伸展放下。一边做这个动作的时候,一边注意肩胛骨有没有确实的发出声音。这个举起和放下的动作请反覆做20下左右。
③接着双手插腰。这个时候,手心请朝向外面。保持这个姿势来回快速的动肩胛骨。
做每一个步骤的运动时,都要注意让肩胛骨大幅度的运动。如此一来,肩膀的僵硬和酸痛会不可思议得到缓和喔!如果时间充裕的话,在做完这个伸展操之后,搭配双手手臂大幅度运动的话,就会有更好的效果。
一起从根源的肩胛骨开始大幅度的运动伸展吧,早上起床的时候,做这个伸展操的话,除了能让人清醒外,身体也会变得暖呼呼的。
3、20秒就OK的伸展操
最后要向大家介绍的是,只要20秒就OK的肩颈酸痛消除法。而且只需要一条毛巾就可以了,那么小编就向大家介绍方法吧。
①将毛巾对折很多次,使毛巾变成边长大概15cm~20cm的四方形。因为男生的肩膀比较宽,稍微折成大一点,会比较适合也说不定。
②接下来,将其中一边的肩膀放在毛巾的上方,仰躺着睡觉。
③用另外一只手按住放在毛巾上面的肩膀,放在毛巾上的那只手臂往后伸展。
比较不严重的人,在这个阶段时,就可以感受到肩膀慢慢变柔软。另外一边也请用一样的方法试试看吧!
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