跑步机怎么用
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跑步机怎么用,很多人在跑步的时候都会借助跑步机的,因为跑步机可以控制自己的速度,用跑步机跑步不仅能锻炼自己的身体也能减肥,但是有些人不知道跑步机怎么用,下面小编分享跑步机怎么用,一起来了解一下吧。
跑步机怎么用1
如何正确使用跑步机呢
1、选用快速启动模式:好的跑步机会预置一套程序,你在跑步时,只需按照提示输入数据,就可以选择不同锻炼方式,比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中,快速启动模式可以随时调整运动强度,适合初学者。
2、注意身体位置:要站在跑带的中间部位,太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去,当然,也不要跑偏。
3、从走步开始:建议从4—6公里/小时的走步速度开始,逐渐过渡到跑步。此外,快步走能更多利用脂肪来供能,减脂效果相对更好。
4、慢慢停下来:虽然你努力向前迈步,但身体还是始终停在原地,这让大脑有些迷惑,所以刚下跑步机可能会感觉眩晕,逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。
使用家用跑步机的注意事项
在初次使用电动跑步机前,请先站在旁边熟悉一下如何控制它–如启动、停机和速度调节等,等你熟悉了之后家用跑步机才可以使用。然后站到跑步机两边的塑料防滑板上,用双手抓住扶手,将机器开到1.6~3.2公里/小时的低速度,身体站直,向前看,用一只脚在跑带上”瓟”几下,尽量放松;接着站到跑步带随其一起运动。在感觉适应后,慢慢地把速度增加到3~5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右,再慢慢地让机子停下来。初次使用切勿高速运行,以防摔倒。
不管您以怎样的速度行走,最好先做做伸展运动。温暖的肌肉更加容易舒展,因此先走上5~10分钟来热身。接着停下来按照如下方法做伸展运动–做5次,每条腿每次做10秒或更多时间,在锻炼结束后再做一遍。
1、向下伸展双膝微曲,身体慢慢向前弯,让背部和肩膀放松,双手尽量去触摸脚趾。保持10~15秒,然后放松。重复做3次。
2、脚筋伸展坐在干净的座垫上,把一条腿伸直。把另一条腿向内收,使其紧贴伸直的一条腿的内侧。尽量用手去触摸脚趾。保持10~15秒,然后放松。每一条腿重复做3次。
3、小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立,一脚在后。保持后腿直立且脚跟着地,向墙或树的方向倾斜。保持10~15秒,然后放松。每一条腿重复做3次。
4、四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡,然后右手向后伸,抓住右脚踝慢慢向臀部拉,直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张。保持10~15秒,然后放松。每一条腿重复做3次。
跑步机怎么用2
跑步机上跑步真的能减肥吗
减肥误区
1、误认为跑步锻炼的时间越长越好
无论是做什么事情,都要讲究一个度,在这个度上可以获得最佳的效果,当超过这个度的时候,反而不能获得想要的健身效果,有时候可能还会适得其反。跑步机减肥锻炼也是一样的。当我们在进行跑步运动的时候,身体会产生乳酸,如果长时间的跑步运动锻炼的话,会堆积大量的乳酸,这样就会导致肌肉酸痛和疲劳以及肌肉痉挛等症状。不仅如此,如果长时间运动锻炼的话,第二天还会感觉很疲惫,身体状况不能恢复,影响工作效率。
2、误认为跑步锻炼的`强度越大越好
有部分迫切想通过跑步机锻炼来达到减肥效果的朋友,错误的认为,运动强度越大,运动减肥的效果越好。其实不然,并不是在跑步机上跑步的运动强度越高减肥的效果越好。
跑步姿势
1、跑步时候头部自然摆放,双肩与身体稍微加紧,跑步的过程中,腿不要抬得过高;
2、跑步时候注意减轻对膝关节的损伤,注意的要点是:跑步机上跑步的时候,当脚触到跑步板的时候,保持膝关节的微曲,切记不要过分挺直,这样的跑步过程会减轻对跑步者膝关节的损害,另外,跑步的过程中,两臂尽量的放松,不要过分的紧张。
3、腰部保持自然的直立,但是也不宜过于挺直,以自然直立为度。
4、跑步的过程中肌肉稍微紧张些,保持身体躯干的姿势,同时注意缓冲脚着地时候的冲击,正确的做法是:跑步的过程中,脚后跟先落到跑步机的跑步板上,然后从跑步者的脚后跟滚到脚掌上,这样操作的目的是减少对脚踝的损伤。
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